Sie wissen, dass eine ausreichende Zufuhr von täglich Kalzium ist wichtig, um die maximale Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten, zu verhindern Osteoporose und Knochenbrüche und sogar PMS abwehren, aber diese großen Kalzium Ergänzungen sind schwer zu schlucken und verursachen manchmal Magenverstimmung. Da die meisten Diäten keine ausreichenden Mengen an Kalzium enthalten, wird eine Supplementierung empfohlen, um Ihnen zu helfen, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass es Alternativen zu den üblichen Kalziumpräparaten in großen Tabletten gibt.
Bedeutung von Kalzium
Laut einem kürzlich erschienenen Artikel im Journal for Nurse Practitioners wurden mehrere Alternativen zur Kalziumergänzung entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Kalziumaufnahme zu optimieren. Calcium ist entscheidend für die Knochengesundheit, aber auch für die Herzregulation, die Nervenleitung, die Blutgerinnung und die Stimulierung der Hormonsekretion.
„Der menschliche Körper kann ohne externe Unterstützung keine ausreichenden Mengen an Kalzium herstellen. Calcium geht täglich durch Haare, Haut, Nägel, Schweiß, Urin und Kot verloren. Dieses verlorene Kalzium muss ersetzt werden, oder der Körper nimmt Kalzium aus den Knochen, um andere Funktionen zu erfüllen“, erklärt Cathy R. Kessenich, DSN, ARNP, Professor am Fachbereich Krankenpflege an der University of Tampa in Tampa, Florida.
Wieviel ist genug
Laut Kessenich ist die empfohlene Nahrungsreferenzmenge für prämenopausale und perimenopausale Frauen 31 bis 50 Jahre alt und Frauen, die eine Hormontherapie erhalten, erhalten 1000 Milligramm Kalzium pro Tag in einer Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln Formen.
Für Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren werden 1200 Milligramm Kalzium täglich empfohlen. Frauen über 65 Jahre sollten 1500 mg Calcium/Tag einnehmen.
Die Probleme mit Pillen
Viele Hersteller haben verschiedene Formen von Kalziumtabletten hergestellt, um den Menschen zu helfen, ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Für viele sind diese Tabletten jedoch zu groß, schwer zu schlucken und nicht leicht in den Alltag zu integrieren.
Kalziumpräparate in Tablettenform verursachen oft Übelkeit, Verdauungsstörungen, Verstopfung und Blähungen. „Aufgrund einer Magen-Darm-Intoleranz bleiben Kalziumpräparate oft in der Hausapotheke oder in der Küchenschublade. Um der wachsenden Nachfrage nach Kalziumergänzung gerecht zu werden, wurden viele alternative Formen von Kalziumergänzungen entwickelt. Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel, Snacks und Getränke sind eine praktikable alternative Kalziumquelle, sollten aber nicht zu Lasten von natürlich Kalzium enthaltenden Lebensmitteln gehen“, sagt Kessenich.
Kalziumpräparate, die leicht zu schlucken sind
Mit Kalzium angereichertes Wasser in Flaschen
Wasser zu trinken ist eine tägliche Gewohnheit (oder sollte es sein!) Und wenn Sie Ihr Leitungswasser nicht mögen, trinken Sie wahrscheinlich abgefülltes Wasser, sei es reines, aromatisiertes oder Vitaminwasser.
Um von diesem Trend zu profitieren, haben mehrere Hersteller den natürlich vorkommenden Kalziumgehalt ihres Quellwassers hervorgehoben oder aromatisierte Wässer mit zusätzlichem Kalzium entwickelt. Cole Brothers Mineral Water füllt und verteilt beispielsweise natürliches Quellwasser, das ungefähr 65 Milligramm natürlich vorkommendes Kalzium pro 16,9-Unzen-Portion enthält.
Wenn Sie Geschmack brauchen, enthält Sanfaustino Calciumwasser 450 Milligramm Calcium pro Liter. Sanfaustino Calciumwasser ist auch in einer reinen, nicht aromatisierten Version erhältlich, aber das Wasser mit Zitronen-, Himbeer-Limetten-, Limetten- und Orangengeschmack bietet Ihnen eine leckere Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitszufuhr und Kalziumaufnahme aufrechtzuerhalten.
Kessenich sagt, dass die Aufnahmefähigkeit dieses mit Kalzium angereicherten Wassers unabhängig dokumentiert wurde und eine gute Möglichkeit bietet, Kalzium auf täglicher Basis aufgeteilt zu erhalten. „Calcium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln wird normalerweise besser aufgenommen, wenn es über den Tag verteilt in kleinen Mengen konsumiert wird“, fügt sie hinzu.
Und laut Hersteller liefert Sanfaustino Calciumwasser hoch bioverfügbares Calciumcarbonat, ohne die Nebenwirkungen, die bei den meisten anderen Calciumquellen üblich sind.
Mit Kalzium angereicherter Orangensaft
Die Einnahme von Milch ist wahrscheinlich der beste Weg, um Kalzium über Nahrungsquellen zu erhalten, aber was ist, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder keine Milch trinken möchten?
Um diesen Bedarf zu decken, haben viele Hersteller von Generika und Marken von Orangensaft mit Kalzium angereicherte Optionen entwickelt. Die meisten Orangensaftprodukte liefern 30 bis 35 Prozent des täglichen Kalziumbedarfs (300 bis 350 Milligramm) in einem 8-Unzen-Glas und ungefähr 110 Kalorien. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie eine mit Kalzium angereicherte Marke erhalten.
Mit Kalzium angereicherte Schokolade
Besser geht es nicht!
Mehrere Schokoladenmarken bieten jetzt eine Kalziumergänzung an. Adora ist eine neue, ganz natürliche Gourmet-Schokolade, hergestellt aus hochwertiger Vollmilch- oder Zartbitterschokolade. Ein köstliches mundgerechtes 30-Kalorien-Stück enthält satte 500 Milligramm Calciumcarbonat.
Gesunder Genuss ist eine Linie von mit Kalzium angereicherten Schokoladenhäppchen aus echter Schokolade. Bei nur 25 Kalorien pro mundgerechtem Stück erhalten Sie 500 Milligramm Calciumcarbonat. Healthy Indulgence gibt es in Vollmilch- oder Zartbitterschokolade.
Sind Sie besorgt, dass Ihre Kinder genug Kalzium bekommen? Die Thompson Candy Company hat eine neue Linie von mit Kalzium angereicherter Schokolade für Kinder entwickelt. Moobles sind ganz natürliche Milchschokoladenbonbons, die in eine schwarz-weiß gepunktete Folie eingewickelt sind und 140 Milligramm Calciumcarbonat pro Stück enthalten. Dies ist ein süßer Genuss, bei dem Sie sich gut fühlen können.
Aber, wie bei jeder anderen Süßigkeit oder Schokolade, übertreiben Sie es nicht. Diese Schokoladen mögen ausgezeichnete Kalziumquellen sein, aber sie sind nicht kalorienfrei.
Mit Kalzium angereicherte Kautabletten
Wenn Sie keine Schokolade mögen, gibt es einige andere mit Kalzium angereicherte Snacks.
Viactiv zum Beispiel, ein seit Jahren auf dem Markt befindliches Kauprodukt, ist jetzt als Kautablette erhältlich Kapseln in Geschmacksrichtungen wie Milchschokolade, Erdbeercreme, Schokoladenminze, Karamell, französische Vanille oder Himbeere. Und für Ihre Teenager hat Viativ sogar eine Option mit Fudge-Brownie-Geschmack. Alle Kapseln enthalten 500 Milligramm Calciumcarbonat und haben 20 Kalorien.
Eine andere Möglichkeit ist Cremige Häppchen. Mission Pharmaceuticals hat ein Produkt namens Creamy Bites entwickelt, das in den Geschmacksrichtungen Schokoladenfondant, Zitronencreme oder Karamell erhältlich ist. Jede Portion enthält 500 Milligramm Calciumcitrat und hat 35 Kalorien.
Mit Kalzium angereichertes Aspirin
Da immer mehr Menschen eine tägliche Dosis Aspirin einnehmen, um Herzerkrankungen vorzubeugen und das Risiko von Schlaganfällen und anderen kardiovaskulären Ereignissen zu verringern, hat Bayer ein Produkt mit Aspirin plus Calcium entwickelt. Es ist in einer 81-Milligramm-Tablette erhältlich, die auch 300 Milligramm Calciumcarbonat enthält.
Mit Kalzium angereicherte Ballaststoffe
Eine Kalziumergänzung verursacht oft Verstopfung, obwohl die ursächlichen Faktoren nicht gut dokumentiert sind. Hersteller haben jedoch Produkte entwickelt, die Kalzium und Ballaststoffe kombinieren.
Proctor and Gamble hat Metamucil plus Calcium entwickelt, eine Kapsel, die 300 Milligramm Calciumcarbonat in jeder Tagesportion von fünf Kapseln enthält. Sie empfehlen, eine Portion mit mindestens 250 ml Wasser oder einer anderen Flüssigkeit einzunehmen. Eine Portion Metamucil plus Calcium liefert zwei Gramm Ballaststoffe.
Die Kautabletten von Fiber Choice sind zuckerfrei und enthalten 500 Milligramm Calciumcarbonat und vier Gramm Ballaststoffe in jeder Portion von zwei Tabletten. Es gibt sie in den Geschmacksrichtungen Kirsche, Erdbeere und Waldbeere.
Kessenich warnt jedoch davor, dass bei der Einnahme von Kalzium mit ballaststoffreichen Mahlzeiten die Kalziumaufnahme verringert wird. Daher müssen Sie möglicherweise die Menge an täglich aufgenommenem Kalzium erhöhen, wenn Sie sich auf mit Kalzium angereicherte Ballaststoffe als Ergänzungsmittel verlassen.
Wie viel Kalzium ist zu viel
„Verbraucher, die eine Vielzahl von mit Kalzium angereicherten Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln verwenden, könnten besorgt sein, zu viel Kalzium in ihrer Ernährung aufzunehmen“, sagt Kessenich. „Überschüssiges Kalzium kann nicht gespeichert werden; Daher sollte eine höhere Aufnahme von Kalzium nicht schädlich sein.“
Sie sagt jedoch, dass eine Kalziumtoxizität, obwohl sie äußerst selten ist, bei langfristiger Aufnahme übermäßiger Mengen (über 3000 Milligramm) Kalzium auftreten kann. Die Toxizitätssymptome reichen von Verstopfung, Reizbarkeit und Kopfschmerzen bis hin zu Weichteilverkalkungen und Nierenversagen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie sich bewusst sein, dass Kalziumpräparate und kalziumreiche Nahrungsquellen mit einigen Medikamenten interagieren oder deren Aufnahme blockieren können. ” Zum Beispiel können Kalziumpräparate die Aufnahme von Tetracyclin-, Eisen- oder Schilddrüsenmedikamenten reduzieren. Normalerweise sollten Medikamente, die auf nüchternen Magen eingenommen werden sollen, nicht mit Kalziumpräparaten, Nahrungsmitteln oder alternativen Quellen eingenommen werden, wie in diesem Artikel erwähnt“, fügt Kessenich hinzu.
Mit Kalziumquellen aus der Nahrung und diesen Alternativen zur Kalziumergänzung ist es einfacher denn je, Ihren täglichen Bedarf an diesem knochenbildenden Mineral zu decken.
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