Du bist also schwanger und alles läuft gut. Sicher, etwas auf der Blase zu haben, kann mehr Toilettengänge bedeuten, aber es ist nicht immer so einfach, Nr. 2 zu gehen.
Schwangerschaft und Verstopfung gehen praktisch Hand in Hand, aber warum ist das so?
„Verstopfung ist in der Schwangerschaft aufgrund des höheren Progesteron-Hormonspiegels bei einer Frau üblich Körper“, Dr. Heidi Cough, eine OB-GYN vom Saddleback Memorial Medical Center in Laguna Hills, Kalifornien, erzählt Sie weiß. „Das Hormon Progesteron verlangsamt den Darmtrakt, sodass der Stuhl länger im Darm verweilt und ihm mehr Wasser entzogen wird. Deshalb wird der Stuhlgang härter, was zu Verstopfung führt.“
Hier sind einige Tipps direkt von Ärzten, die Ihnen helfen, (wahrscheinlich) einen der schwierigsten Teile Ihres Tages zu meistern.
1. Wasser trinken
Dies ist definitiv ein guter Rat für Menschen, die unter Verstopfung im Allgemeinen leiden, nicht nur während der Schwangerschaft. Der wichtigste Teil zur Vorbeugung von Verstopfung ist unter allen Umständen, viel Wasser zu trinken. Dr. Yen H. Tran, ein Gynäkologe des Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, empfiehlt, etwa eine halbe Gallone pro Tag zu trinken.
2. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können immer helfen, da Ballaststoffe normalerweise bei Verstopfungsproblemen helfen. Der Verzehr von Früchten wie Pflaumen, Datteln, grünen Äpfeln, Pfirsichen und Trauben kann helfen, während Gemüse wie Spargel, Spinat, Brokkoli, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Gurken, Artischocken und Hülsenfrüchte können dazu beitragen, dass die Dinge in Ihrem Doppelpunkt. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind Nüsse, Haferflocken und Kleie-Muffins – oder ähnliche Lebensmittel – und sie können auch sehr hilfreich sein. Ärzte empfehlen oft etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
„Es ist wichtig zu wissen, dass Ballaststoffe, die in Zitrusfrüchten und Hülsenfrüchten enthalten sind, auch das Wachstum der Dickdarmflora stimulieren und dadurch die Fäkalienmasse erhöhen können“, sagt Tran. „Die empfohlene Menge an Ballaststoffen beträgt 20 bis 35 Gramm pro Tag. Zusätzlich zum Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln können Patienten Rohkleie (2 bis 6 Esslöffel zu jeder Mahlzeit) gefolgt von einem Glas Wasser oder einem anderen Getränk hinzufügen, um das Ziel der Ballaststoffaufnahme zu erreichen.“
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4. Eisen kann alles noch schlimmer machen
Denken Sie daran, dass manchmal Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen Verstopfung noch schlimmer machen können. Tran schlägt vor, Eisenpräparate zu vermeiden, es sei denn, Sie sind anämisch, zumal pränatale Vitamine normalerweise bereits Eisen enthalten.
5. Massiere deinen Bauch
Tran erinnert sich an eine wirksame Technik, die ihr während ihrer medizinischen Ausbildung beigebracht wurde: die Bauchmassage.
„Dabei wird Ihr Bauch vom rechten unteren Quadranten bis zum rechten oberen Quadranten und über Ihren Bauch massiert“, erklärt sie Sie weiß. „Dann können Sie vom oberen linken Quadranten zum unteren linken Quadranten nach unten massieren. Dies kann dazu beitragen, potenziell beeinträchtigten Stuhl zu befreien, der durch schwangere / größere Gebärmutter verursacht wird.“
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5. Abführmittel
Eine offensichtliche medizinische Antwort, die nicht unbedingt eine ärztliche Konsultation erfordert, kann die Verwendung von Abführmitteln sein. Bulk-bildende Abführmittel können während der Schwangerschaft verwendet werden, um die Symptome einer Verstopfung zu lindern. Kochsalzlösung wie Magnesiamilch – oder Wasser mit hohem Magnesiumgehalt – kann laut Tran ebenfalls hilfreich sein.
6. Stuhlweichmacher
Im Zweifelsfall können Sie jederzeit zu Ihrer Apotheke gehen, um zusätzliche Hilfe zu erhalten. Beide Ärzte empfehlen die Einnahme eines Stuhlweichmachers wie Docusat-Natrium (Colace) in Dosen von 100 Milligramm zweimal täglich in Ihrer Apotheke vor Ort.
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