Wenn die Feiertage näher kommen, finden Sie viele Tipps und Tricks, um in der „schönsten Zeit des Jahres“ nicht zu viel zu essen. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie sich zu den Feiertagsfesten hinsetzen, zu viel essen und vielleicht sogar den ganzen Urlaub über fressen Jahreszeit. Obwohl wir Sie ermutigen, in den Ferien in Maßen zu essen, empfehlen wir Ihnen auch, diese Liste der besten Lebensmittel griffbereit zu halten, die Sie nach den Feiertagen essen können.
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Wasser
Nachdem Sie einen riesigen Festtagsteller mit Essen in den Mund gelöffelt und gegabelt haben, wird Ihr Körper danach verlangen ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um nicht nur die Verdauung zu unterstützen, sondern auch den unvermeidlichen hohen Natriumspiegel aus Ihrem Körper zu spülen Mahlzeit. Beginnen Sie Ihre Erholung nach dem Binge mit einem kalten Glas Wasser und streben Sie jeden Tag 8, 8-Unzen-Gläser Eiswasser an (Forschung zeigt, dass Ihr Körper etwa acht Kalorien pro Glas Eiswasser verbrennt, um die Temperatur des Wassers an den Körper zu erhöhen Temperatur).
Huhn oder das Ei
Wenn Sie zufällig eine große Portion Truthahn geschält haben, möchten Sie vielleicht erst im nächsten Jahr wieder ein Fressen sehen. Entscheiden Sie sich also für eine Hähnchenbrust ohne Haut – oder Eier. Hühnchen und Eier sind reich an Protein und relativ kalorienarm und sind eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, das dazu beitragen kann, Blähungen zu reduzieren und gleichzeitig das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln nach einem Heißhunger zu zügeln.
Joghurt
Umgehen Sie den zuckerhaltigen Joghurt mit Fruchtboden und greifen Sie zu Naturjoghurt (vorzugsweise nach griechischer Art wegen seiner zufriedenstellenden Textur und Nährstoffdichte) und rühren Sie etwas Agave oder Ihr frisches Lieblingsobst unter. Die Probiotika in Joghurt können helfen, Ihr Verdauungssystem wieder auf Kurs zu bringen, während die Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten kann.
Blattgemüse
Eine der konzentriertesten Nährstoffquellen, dunkles Blattgemüse, ist kalorienarm und vielseitig in der Küche einsetzbar. Fügen Sie Blattgemüse in jede Mahlzeit des Tages ein: Sautieren Sie Spinat oder Mangold, um sie zu einem Frühstücksomelett zu falten, Romana und Rucola mit Hühnchen und Nüssen für einen Salat mischen oder Grünkohl oder Senf in eine Bohne rühren Suppe. Blattgemüse ist auch voller Ballaststoffe, die Ihren Blutzucker stabilisieren und Sie länger satt halten.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind eine schmackhafte Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie sättigen können, ohne Sie zu sättigen. Vermeiden Sie Weißmehlprodukte und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Vollkornprodukte zu sich. Kombinieren Sie Vollkorntoast mit einem Ei, kombinieren Sie Quinoa mit gerösteten Nüssen und einer bescheidenen Handvoll Trockenfrüchte und werfen Sie ballaststoffreiche Nudeln mit Lachs, Kräutern und etwas Olivenöl.
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