Die perfekten Smoothies für dein Training – SheKnows

Die perfekte Kombination aus Smoothie und Workout.

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Bildnachweis: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies sind die perfekten Mahlzeiten vor und nach dem Training. Sie liefern Kraftstoff und Flüssigkeiten auf bequeme und leicht verdauliche Weise. Sie können Ihren Smoothie im Auto oder auf dem Weg ins Fitnessstudio trinken, ihn beim Dehnen und Laufen schlürfen oder ihn sogar nach dem Training trinken. Da Smoothies leicht verdaulich sind, musst du dir keine Sorgen machen, dass du dir zwischen Essen und Laufen (im wahrsten Sinne des Wortes) zu viel Zeit lässt!

Verwandte Geschichte. Giada De Laurentiis hat gerade unseren Lieblingsdip in ein Sandwich verwandelt und es ist so einfach zuzubereiten

t Hier sind die perfekten Smoothies für jedes Training. Wir haben alle Zutaten und die Anweisungen für alle zur Verfügung gestellt Rezepte sind gleich: Alle Zutaten in einen Mixer geben, glatt pürieren und genießen!

Läufer-Smoothie

t Der perfekte Smoothie zum Laufen sollte energiespendende und leicht verdauliche Zutaten enthalten, die es dir leicht machen (so schnell wie möglich) zu schnüren und loszulegen. Unser Lieblings-Smoothie vor und nach dem Lauf enthält Obst, Nussbutter und Datteln, die die perfekte Menge an Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten liefern, die Sie brauchen, um weiterzumachen!

Zutaten:

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• 1 Banane

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• 3/4 Tasse Blaubeeren (oder andere Beeren)

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• 1 Tasse Mandelmilch (oder jeder andere Milch- / Milchersatz, den Sie bevorzugen)

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• 1 Esslöffel Mandelbutter

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• 1 Datum (entkernt)

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• 5 Eiswürfel (optional)

Krafttrainings-Smoothie

t Wenn Sie sich von einem anstrengenden Training erholen, ist es wichtig, Ihrem Körper Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette zuzuführen, um die Muskeln zu reparieren und den Körper zu regenerieren. Während einige auf Schokoladenmilch schwören, wähle ich eine gesündere Option und esse einen Smoothie, der voller Protein, gesunder Fette und Antioxidantien ist. Mein Lieblings-Smoothie zur Muskelregeneration ist der So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Bewegen Sie sich über Schokoladenmilch, ein neues Erholungsgetränk ist in der Stadt!)

Zutaten:

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• 1 Esslöffel Chiasamen (oder Leinsamen)

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• 1 Banane

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• 1 Esslöffel Mandelbutter

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• 1 Tasse Mandelmilch (oder eine andere Milchalternative)

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• 2 Esslöffel Kakaopulver

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• 2 Tassen Spinat

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• 1 Tasse Blaubeeren (oder andere Beeren)

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• 1 Datum (entkernt)

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• 5 Eiswürfel

Yoga-Auffrischung

t Egal, ob Sie auf dem Weg zur Matte sind oder sich nach einer perfekten Savasana besonders glücklich fühlen, Smoothies sind die perfekten Mahlzeiten vor und nach dem Yoga. Smoothies können helfen, deine Kerntemperatur zu senken und dir eine gesunde und leichte Mahlzeit zu ermöglichen, die deinen Zen-Zustand nicht durcheinander bringt.

Zutaten:

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• 2 Tassen Wassermelone (frisch oder gefroren)

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• 1/2 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)

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• 1 Tasse Orangensaft

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• Eis (wenn nur frische Früchte verwendet werden)

Go-to-Snack-Smoothies

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Bildnachweis: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothies sind großartige Pre- und Post-Workout-Lebensmittel, aber sie dienen auch als großartige gesunde Snacks (oder Desserts)! Wenn Sie etwas Grün in Ihr Dessert schmuggeln möchten oder einfach nur einen gesunden und lustigen Snack brauchen, probieren Sie diese einfachen Smoothie-Ideen aus.

Vanilletraum

Zutaten:

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• 1 Tasse Mandelmilch (oder eine andere Milchalternative)

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• 1 Datum (entkernt)

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• 1 Handvoll Spinat

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• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

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• 4 Eiswürfel

Himbeeren und Schokolade

Zutaten:

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• 1 Tasse Mandelmilch (oder eine andere Milchalternative)

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• 1 Datum (entkernt)

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• 1 Tasse Himbeeren

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• 1 Tasse Mandelmilch (oder eine andere Milchalternative)

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• Ein Spritzer Orangensaft

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• 2 Esslöffel Kakaopulver

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• 2 Dino Grünkohlblätter

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• 4 Eiswürfel