Wenn es darum geht, gesund zu werden, wenden sich viele von uns dem neuesten Ernährungswahn zu, kehren jedoch oft zu alten Gewohnheiten zurück. Ihrem Körper beizubringen und ihn umzuprogrammieren, um gesunde Nahrung zu wollen und Ihren Hungerzeichen zu folgen, kann viel weiter gehen. Hier kann intuitives Essen ins Spiel kommen.
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Intuitives Essen ist kein Hexenwerk, aber es kann einige Arbeit erfordern, die Signale des eigenen Körpers herauszufinden, und zu wissen, wo man anfangen soll, kann eine Herausforderung sein. Um einige dieser und mehr Fragen zu beantworten, wandte ich mich an Lindsay Livingston, RD für ihren Rat.
Was ist überhaupt intuitives Essen?
Seien wir ehrlich, Sie werden das intuitive Essen nie meistern, wenn Sie nicht verstehen, was es ist. Laut Livingston bedeutet „intuitives Essen zu lernen, Hungerzeichen zu erkennen, seinem Körper zu vertrauen und zu essen, wonach man sich sehnt“.
Wenn es ums Essen geht, neigen wir dazu, unseren Gedanken die Kontrolle über die Show zu überlassen. Wenn Sie auf das Verlangen Ihres Körpers hören, können Sie die Nährstoffe anzapfen, die er braucht, und diesen Bedarf mit gesunden Entscheidungen befriedigen. Intuitives Essen ist nicht streng, sagt Livingston. „Es geht darum, eine starke, positive Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, anstatt ständig Diäten zu machen, einzuschränken und zu kennzeichnen.“
Sobald Sie gelernt haben, Ihre Hungerzeichen zu erkennen, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder aus einem von vielen anderen Gründen nach Essen verlangen.
Wie funktioniert es?
Lassen Sie zuerst Ihre Vorstellung von einer Diät fallen. Beim intuitiven Essen geht es nicht um eine festgelegte Menge an Kalorien, sondern darum, den Zeichen Ihres Körpers zu folgen. Wenn du hungrig bist, ehrst du diesen Hunger und nährst deinen Körper. Du schaltest den „Nein“-Faktor in deinem Kopf aus und gehst mit dem Strom.
Ein Vorteil des intuitiven Essens ist, dass Sie sich von verbotenen Lebensmitteln verabschieden können. Wenn Sie ein gewisses Verlangen haben, erlauben Sie sich, es zu genießen – nur nicht zu viel. Bei diesem Prozess geht es darum, im Laufe der Zeit Gesundheit zu erlangen. Ein nachsichtiger Snack oder eine Mahlzeit wird Sie nicht zurückwerfen.
Nehmen Sie sich beim Essen Zeit, um über den Vorgang nachzudenken. Hast du noch Hunger oder isst du nur um zu essen? Wenn Sie angenehm satt sind, hören Sie auf zu essen. Sie werden Zufriedenheit in dieser Fülle finden und beginnen, eine positive Beziehung zum Essen zu entwickeln. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass Sie sich mehr zu gesünderen Entscheidungen neigen, weil Sie sich besser fühlen, wenn Sie besser essen. Diese Gefühle werden deutlicher, je mehr Sie darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Vermeiden Sie emotionales Essen
Neben den natürlichen Anzeichen von Hunger und Völlegefühl Ihres Körpers ist es wichtig, Wege zu finden, Ihre Gefühle zu ehren, ohne Nahrung zu sich zu nehmen. Wut, Traurigkeit und andere negative Gefühle neigen dazu, zu übermäßigem Genuss zu führen. Dies überschreibt die natürlichen Signale, die Ihr Körper sendet, und legt den Schwerpunkt auf Nahrung als Heilmittel oder Quelle des Wohlbefindens. Finde gesunde Alternativen, um mit deinen Gefühlen umzugehen, wie zum Beispiel Sport zu treiben, ein Buch zu lesen oder dir ein neues Outfit zu gönnen.
Einstieg
Livingstons größter Tipp für den Einstieg in die intuitive Ernährung lautet: „Verbringen Sie Zeit damit, etwas über Ihren Körper zu lernen“. Hungerzeichen." Wir sind alle sehr unterschiedliche Individuen und es gibt keinen „one-size-fits-all“-Ansatz für intuitive Essen. Es ist ein sehr personalisierter Prozess. „Anstatt aus Gewohnheit zu essen, warte und höre, bis dein Körper dir sagt, dass er hungrig ist.“
Gib nicht auf
Dies ist kein einfacher Prozess, um zu beginnen. Nichts ist es wert, oder? Livingston erinnert uns daran, von einem Kampf nicht überrascht zu werden. „Intuitives Essen bedeutet oft, gegen Dinge zu verstoßen, die einem in der Vergangenheit in Bezug auf die Ernährung beigebracht wurden. Zu lernen, Ihrem Körper und seinen Signalen zu vertrauen, kann ein langsamer Prozess sein, aber wenn Sie es erst einmal herausgefunden haben, können Sie erfolgreich sein.“
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