Egal, ob Sie sich für den Sommer fit machen oder Ihre allgemeine Kraft, Kraft und Beweglichkeit steigern möchten, SpeedX-Training ist für Sie.
Erstellt von BRICK Sportleistung Trainer in West Hollywood und Brentwood bietet dieses SpeedX-Workout mit drei Bewegungen kardiobasierte Intervalle und intensives funktionelles Krafttraining, das Sie in Form bringt. Da SpeedX ein hochintensives Training ist, verbrennst du Kalorien, bringst deinen Stoffwechsel auf Touren und wirst schlank, gemeine Fitnessergebnisse, die andere Workouts einfach nicht liefern können.
Warum SpeedX funktioniert
Wenn Sie keine Veränderungen in Ihrem Körper sehen, obwohl Sie treu ins Fitnessstudio gegangen sind, kann es sein, dass Ihr Training einfach nicht funktioniert. Die Kombination aus bescheidenem Herz-Kreislauf-Training und leichtem Gewichtheben bietet sicherlich gesundheitsfördernde Vorteile, kann aber für Ihren Körper so zur Routine werden, dass Ihr Fitnessniveau ein Plateau erreicht. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fitness zu steigern, besteht darin, Ihr Trainingsprogramm mit einem herausfordernden Training zu ändern, das Sie aus Ihrer Komfortzone drängt.
SpeedX ist ein Konditionstraining, ähnlich wie CrossFit, das Sie durch eine Vielzahl von funktionellen, Geschwindigkeits-, Agilitäts-, Plyometrie- und Kraftausdauerübungen für Sportler führt, mit denen Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben können. Als Bonus bringen die Strapazen von SpeedX Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und helfen Ihnen beim Aufbau fettfreier Muskelmasse.
Dynamisches Aufwärmen
Das Aufwärmen bereitet deinen Körper auf das SpeedX-Training vor. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, bis Sie die Bewegungen mit der richtigen Form und Technik ausführen können. Das dynamische Aufwärmen sollte 5 bis 15 Minuten dauern.
Aufwärmübungen:
- Sprunggelenkssprung. Halten Sie mit den Fußballen guten Bodenkontakt und heben Sie schnell beide Fersen 1 bis 5 cm vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehen und hüpfen Sie leicht, während Sie die Knie leicht gebeugt halten.
- Hohe Knie. Heben Sie wie beim Laufen Ihre Füße nacheinander vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie bis auf Hüfthöhe. Dieses Aufwärmen ist für Wiederholungen gedacht, also halte deine Füße so schnell wie möglich in Bewegung und deine Knöchel, Knie, Hüften und Schultern zeigen nach vorne.
- Arschtritte. Treten Sie Ihre Fersen nacheinander in Richtung Rückseite. Halten Sie eine gute Form, indem Sie den Rest Ihres Körpers senkrecht zum Boden halten.
- Inchwurm. Gehen Sie auf dem Boden mit den Händen in eine Liegestützposition, gehen Sie dann mit den Füßen zu Ihren Händen, während Sie die Beine so gerade wie möglich halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Medizinball Liegestütze
Arbeitet Brust, Schultern, Arme und Rumpfmuskulatur
Startposition: Stellen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen und begeben Sie sich in eine Plankenposition. Wenn diese Position zu schwierig ist, können Sie auf die Knie fallen.
Bewegung: Legen Sie eine Hand auf einen Medizinball und halten Sie die andere auf dem Boden. Holen Sie sich Ihr Gleichgewicht und senken Sie sich in einen Liegestütz. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie den Ball mit der anderen Hand über den Boden rollen, um einen weiteren Liegestütz auszuführen. Rollen Sie den Ball bei jedem Liegestütz weiter.
Medizinball-Slam
Arbeitet Ober- und Unterkörper sowie Rumpfmuskulatur
Startposition: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie den Medizinball mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
Bewegung: Wirf den Ball so hart wie möglich auf den Boden. Lassen Sie Ihre Arme durch, damit Sie nicht nach vorne fallen. Fangen Sie den Ball beim Abprall vom Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
Bandsprints (mit einem robusten, geschlossenen Widerstandsgummiband)
Funktioniert Unterkörper, Rumpf und Herz-Kreislauf-System
Startposition: Binden und befestigen Sie das Widerstandsband an einer Stange oder lassen Sie ein Ende des Bandes von jemandem festhalten. Stellen Sie sich in das Band und halten Sie das Band auf Hüfthöhe.
Bewegung: Sprinte so weit wie möglich nach vorne. Die Spannung der Band zieht Sie zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie sofort die Sprintanstrengung. Behalten Sie ein zügiges Tempo bei und sprinten Sie so schnell wie möglich rein und raus.
Ausfallschritte
Trainiert die Unterkörper- und Rumpfmuskulatur und verbessert die Flexibilität
Startposition: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen.
Bewegung: Machen Sie mit dem linken Bein einen kontrollierten Schritt nach vorne. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und beugen Sie beide Knie fast im 90-Grad-Winkel. Das hintere Knie sollte nahe kommen, aber niemals den Boden berühren. Dein vorderes Knie sollte direkt über dem Knöchel sein und das hintere Knie sollte zum Boden zeigen. Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und bringen Sie ihn nach vorne in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Sequenz mit dem rechten Bein.
Das Training
Dieses Training besteht aus drei Sätzen. Schließe drei Runden der drei Sätze ab.
Dieses Workout ist ein A-B-A-Intervalltraining. Sie führen 1 Minute lang Bewegung A aus, gehen 30 Sekunden lang zu Bewegung B und gehen dann 1 Minute lang zu Bewegung A zurück. Nachdem dieser Satz abgeschlossen ist, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus, gehen Sie dann zum zweiten Satz über und führen Sie ihn wie den ersten aus.
Erstes Set
- Bewegung A: Medizinball-Liegestütze (1 Minute)
- Bewegung B: Medizinball-Slam (30 Sekunden)
- Bewegung A: Medizinball-Liegestütze (1 Minute)
RUHE: 1 Minute
Zweiter Satz
- Bewegung A: Bandsprints (1 Minute)
- Bewegung B: Ausfallschritte auf der Stelle laufen (30 Sekunden)
- Bewegung A: Bandsprints (1 Minute)
RUHE: 1 Minute
Wiederholen Sie jeden Satz dreimal im Wechsel.
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