Es kann schwierig sein, gesund zu bleiben, wenn alle um Sie herum krank zu werden scheinen. Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass Sie in dieser Saison Opfer einer Erkältung und Grippe werden.
Waschen
Waschen Sie sich die Hände, wenn Sie von unterwegs nach Hause kommen. Waschen Sie sich auch immer nach dem Toilettengang und vor den Mahlzeiten die Hände.
„Die meisten Erkältungsviren werden von Hand zu Hand oder von Haut zu Haut übertragen“, sagt Mark Moyad, MD, Director of Complementary and Preventive am University of Michigan Medical Center
Medizin und Autor von Dr. Moyads No BS Health Advice.
Vermeiden Sie es, sich die Augen oder die Nase zu reiben, und ermutigen Sie Kinder – insbesondere diejenigen, die Kontakt mit anderen Kindern haben –, die Hände aus dem Mund zu lassen, fügt er hinzu.
Wenn Sie nicht an ein Waschbecken gelangen können, tragen Sie immer ein Händedesinfektionsmittel mit – eines, das besagt, dass 62 Prozent Ethylalkohol auf dem Behälter ein Muss sind, sagt Dr. Moyad.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Oberflächen in Ihrem Zuhause abwischen. Viren können durch Berühren kontaminierter Oberflächen wie Computertastaturen und Telefonen übertragen werden, sagt Pat Carroll, RN, Autor von Welche Krankenschwestern
Wissen und Ärzte haben keine Zeit, es Ihnen zu sagen.
„Denken Sie daran, was Sie mit den Fingern berühren“, sagt Carroll. „Wenn ich zum Beispiel in einem Aufzug bin, drücke ich den Knopf mit dem Fingerknöchel an der Basis meines kleinen Fingers. Machen Sie eine sanfte
Faust, und verwenden Sie die kleine Seite Ihrer Hand. Ich tue das, weil es fast unmöglich ist, mit diesem Teil meiner Hand mein Gesicht zu berühren. Überlege, was du im Laufe deines Tages sonst noch anfasst und denkst
darüber, wie Sie einen anderen Teil Ihrer Hand anstelle der Fingerkuppen Ihres Zeige- und Mittelfingers oder Daumens ersetzen können, wenn Sie Dinge an öffentlichen Orten berühren müssen.“
Immunisieren
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass bestimmte Bevölkerungsgruppen dieses Jahr die saisonale Grippe und die H1N1-Impfung (Schweinegrippe) erhalten.
Die H1N1-Impfung wird empfohlen für:
- Schwangere Frau
- Menschen, die mit Kindern unter 6 Monaten leben oder diese betreuen
- Personal des Gesundheitswesens und des Rettungsdienstes
- Personen im Alter zwischen 6 Monaten und 24 Jahren und Personen im Alter von 25 bis 64 Jahren, die aufgrund chronischer Gesundheitsstörungen oder Beeinträchtigungen ein höheres Risiko für 2009 H1N1 haben
Immunsystem.
Eine saisonale Grippeimpfung wird empfohlen bei:
- Kinder im Alter von 6 Monaten bis zum 19. Geburtstag
- Schwangere Frau
- Personen ab 50 Jahren
- Menschen jeden Alters mit bestimmten chronischen Erkrankungen
- Menschen, die in Pflegeheimen und anderen Langzeitpflegeeinrichtungen leben
- Menschen, die mit Personen mit hohem Risiko für Grippekomplikationen leben oder diese pflegen, einschließlich:
- Mitarbeiter des Gesundheitswesens)
- Haushaltskontakte von Personen mit hohem Risiko für Grippekomplikationen)
- Haushaltskontakte und außerhäusliche Betreuungspersonen von Kindern unter 6 Monaten (diese Kinder sind zu jung für eine Impfung)
Essen
Geben Sie Ihr Bestes, um frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, und beschränken Sie das Essen auswärts und den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln.
Tief pigmentiertes Obst und Gemüse enthält im Allgemeinen die höchsten Mengen an Antioxidantien, d. h. „Krankheitsbekämpfer“ wie Blaubeeren, Melonen, Mangos, Kiwi, Granatäpfel
Brokkoli, Grünkohl, Spinat, rote/gelbe/orange Paprika, sagt Rachel Brandeis, eine in Atlanta ansässige Ernährungsberaterin. Vergessen Sie nicht, magere Proteine und Vollkornprodukte hinzuzufügen, um Ihr Gleichgewicht auszugleichen
Diät und betrachten Joghurt mit Probiotika, sagt Brandeis.
Andere immunstärkende Lebensmittel sind Zwiebeln, Knoblauch und Acai-Beeren, die auch Antioxidantien enthalten, sagt Dr. Lauri Grossman, Chiropraktikerin und Leiterin der Abteilung für Medizin und Humanistische Studien bei
am American Medical College of Homöopathie und Professor für integrative Medizin an der New York University.
Lebensmittel, die Vitamin C und E enthalten, unterstützen das Immunsystem, sagt Dr. Moyad. Vitamin E-reiche Lebensmittel umfassen Sonnenblumen- und Maisöl, Sonnenblumenkerne und Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse. Sehen zu
gehören Orangensaft, Zitrusfrüchte, Brokkoli und grüne Paprika als Vitamin-C-Quellen, fügt er hinzu.
„Außerdem ist es wichtig, die Aufnahme von konzentriertem Zucker – Limonade, Süßigkeiten – zu reduzieren, da übermäßiger Zucker die Reaktion des Immunsystems beeinträchtigt“, sagt Dr. Moyad.
Getränk
„Das Trinken zusätzlicher Flüssigkeiten hilft, eine durch Fieber verursachte Austrocknung zu verhindern, den Schleim zu lösen, den Rachen feucht zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung zu verringern“, sagt Dr. Moyad. Versuchen zu
konsumieren Sie etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag – das sind nach Angaben der National Institutes of Health etwa acht 8-Unzen-Gläser. Sie benötigen mehr, wenn Sie Sport treiben.
Eine andere vernünftige Richtlinie ist, Ihr Gewicht in Pfund zu nehmen, zu halbieren, und das ist die Anzahl der Unzen Flüssigkeit, die Sie jeden Tag anstreben sollten, sagt Carroll. „Wenn Sie also 150 wiegen
Pfund, streben Sie 75 Unzen Flüssigkeit pro Tag an. Wenn Sie gut hydratisiert sind, produziert Ihr Körper die normale Menge an Schleim in Nase, Mund und Rachen. Dieser Schleim fängt Viren ein, bevor sie
Krankheiten verursachen können“, fügt sie hinzu.
Schlaf
Dr. Moyad sagt, dass Schlafmangel das Immunsystem des Körpers stark hemmen kann. „Eine ganze Nacht zu schlafen – normalerweise etwa acht Stunden – kann Wunder bewirken, um eine
die natürlichen Abwehrkräfte des Einzelnen mit optimaler Effizienz“, sagt er.
Übung
Laut dem US-Gesundheitsministerium werden täglich 30 Minuten Bewegung empfohlen.
Laut der Cleveland Clinic hat Bewegung die Fähigkeit, die Immunantwort zu schützen und sogar zu verstärken. Die Klinik berichtet, dass experimentelle Studien gezeigt haben, dass ein regelmäßiges Bewegungsprogramm
zügiges Gehen kann viele Abwehrmechanismen des Immunsystems stärken, einschließlich der Antikörperreaktion und der natürlichen Killerreaktion (T-Zellen).
Entspannen
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, besonders wenn Sie beschäftigt und gestresst sind.
Versuchen Sie nicht, Super-Mama zu sein, sagt Debi Silber, eine registrierte Ernährungsberaterin, Gesundheitstrainerin und Autorin von The Lifestyle-Fitnessprogramm: Ein sechsteiliger Plan, damit jede Mutter aussehen, fühlen und leben kann
Ihre beste.
„Der Versuch, alles perfekt zu machen, erzeugt ein enormes Maß an Stress, Angst, Frustration und Enttäuschung. Gib dein Bestes und lass den Rest gehen“, sagt sie.
Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet der Körper Hormone aus, die dazu führen können, dass Sie erschöpft sind und schließlich krank werden, sagt Silber.
Wenn Sie eine Erkältung (oder Grippe) bekommen, gehen Sie es ruhig an, sagt Dr. Moyad. „Der übermäßige Energieaufwand raubt Ihrem Immunsystem wertvolle Ressourcen“, sagt er. „Sogar der Versuch,
normale Arbeit oder soziale Aktivitäten zu verrichten, kann zu viel sein. Außerdem ist es für Menschen, die Ihnen wichtig sind, am besten, sich bei einer Erkältung auszuruhen und sie nicht auszusetzen
unnötigerweise."
** Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung ändern. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und sollte in
Ersetzen Sie auf keinen Fall den Rat Ihres Arztes.
