Sie wissen, wann Sie Pizza gegen Salat tauschen oder wie viele Kalorien Sie bei einem einstündigen Lauf verbrennen. Aber die letzten fünf Pfund oder Zoll von Ihrer Taille? Du kannst sie anscheinend nicht abschütteln (egal was du tust). Deshalb haben wir eine Liste der 10 hinterhältigsten Wege zusammengestellt, wie Ihr Körper diese Pfunde zunimmt, sowie ein paar Tipps und Tricks, um sie zu vermeiden.
1. Du überspringst ein oder zwei Mahlzeiten
Das Problem: Das Auslassen von Mahlzeiten mag oberflächlich wie eine gute Idee erscheinen, aber Hunger zu haben ist völlig trügerisch. Indem Sie Ihren Körper hungern lassen, schneiden Sie den Brennstoff für Ihren kalorienverbrennenden Ofen (auch bekannt als: Ihren Stoffwechsel) ab. Und je mehr Mahlzeiten Sie auslassen, desto langsamer brennt das Feuer Ihres Ofens.Was ist zu tun: Versuchen Sie, alle vier Stunden zu essen – dies hilft, Heißhunger auf zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel zu unterdrücken und Ihr Gewicht in Schach zu halten. (Probieren Sie diese stoffwechselanregenden Rezepte.)
2. Du bist ein schneller Esser
Das Problem: Sobald Sie mit dem Essen beginnen, dauert es 15 bis 20 Minuten, bis Sie sich tatsächlich satt fühlen. Das Essen herunterzuschneiden garantiert fast, dass Sie zu viel essen (und sich Stunden später ekelhaft fühlen).Was ist zu tun: Verlangsamen Sie und kauen Sie Ihr Essen. Sie reduzieren nicht nur Ihre Essensmenge, sondern steigern auch den Genuss des Essens. (7 Tipps zum Essen mit den Sinnen)
3. Sie essen vor dem Fernseher oder Computer
Das Problem: Die Wissenschaft beweist, dass Menschen gedankenlos (und mehr) essen, wenn sie abgelenkt sind (wie wenn sie sich den neuen Sänger bei American Idol oder ein lustiges Video auf YouTube ansehen).Was ist zu tun: Machen Sie es sich zur Regel, nie vom Küchentisch weg zu essen. Sie konzentrieren sich auf Ihr Essen und essen weniger. (Wie man weniger isst und mehr genießt)
4. In Restaurants isst man „gesunde“ Lebensmittel
Das Problem: Es mag eine gute Idee sein, statt eines Burgers einen Sub oder einen Caesar-Salat anstelle eines Steaks zu essen, aber achte auf diese Extras. Sie könnten Hunderte von Kalorien hinzufügen, indem Sie zu Käse, fettreichen cremigen Dressings, schweren Saucen oder Speckstücken Ja sagen.Was ist zu tun: Überspringen Sie die fettigen Beilagen und fragen Sie nach allen Saucen auf der Seite. (Probieren Sie diese herzgesunden Tipps zum Essen aus.)
5. Sie verwenden große Teller
Das Problem: Genau wie Portionen und Lebensmittelverpackungen sind die Tellergrößen in den letzten 50 Jahren explodiert. Und Größe kann täuschen. Je größer das Gericht, desto kleiner sieht das Essen darauf aus. Im Wesentlichen täuschen Sie Ihren Verstand vor, dass Sie weniger essen, als Sie wirklich sind.Was ist zu tun: Tauschen Sie Ihre übergroßen Teller oder Schüsseln (und sogar Utensilien) gegen kleinere Gerichte aus. (Erfahren Sie mehr über Portionsverzerrung.)
6. Die Waage ist dein Feind
Das Problem: Waagen können beängstigend sein, aber wenn Sie regelmäßig darauf treten, können Sie ein gesundes Normalgewicht halten (und messen). Es ist jedoch ungesund, sich im Laufe des Tages häufig zu wiegen oder die Zahl auf der Waage Ihren Selbstwert oder Ihre Stimmung diktieren zu lassen. Und es kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren, indem es Sie bis zu dem Punkt verärgert, an dem Sie essen (und zu viel essen), um sich wohlzufühlen.Was ist zu tun: Steigen Sie einmal pro Woche auf die Waage. Aber werde nicht obsessiv. Ihr Gewicht schwankt normalerweise jeden Tag ein bis zwei Pfund, abhängig von Ihrem monatlichen Zyklus und der Menge an Wasser und Nahrung, die Sie konsumiert haben. Achten Sie auch auf die Passform Ihrer Kleidung und nicht nur auf die Zahl auf der Skala – wenn Sie trainieren, Ihr Gewicht ändert sich möglicherweise nicht, obwohl Sie Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben (Muskeln sind kleiner und dichter als Fett).
7. Du bist gestresst
Das Problem: Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Cortisol, ein Stresshormon, das dafür verantwortlich ist, Ihren Blutdruck und Ihren Zuckerspiegel in Schach zu halten. Wissenschaftler glauben, dass es Ihren Appetit und Naschkatzen anregt, wenn es überproduziert wird. Und es wurde mit Bauchfett in Verbindung gebracht (lesen Sie Macht Stress Ihren Bauch dick?).Was ist zu tun: Halten Sie Ihren Stress niedrig, indem Sie Sport treiben oder eine beruhigende Aktivität wie Yoga, Meditation oder Tagebuchschreiben aufnehmen. Besuchen Sie unseren Stress-Bereich für weitere Tipps, um Stress abzubauen.
8. Du bist kalt
Das Problem: Wenn Ihnen kalt ist, neigen Sie möglicherweise dazu, sich nach reichhaltigen (oft kalorienreichen) Lebensmitteln zu sehnen. Dies ist eine Reaktion, die auf die Tage der Höhlenbewohner zurückgeht, als die Bevorratung von Fett zum Überleben notwendig war. Aber da Ihr Überleben wahrscheinlich nicht auf dem Spiel steht, führt das Nachgeben Ihres durch Kälte verursachten Heißhungers zu einer Gewichtszunahme.Was ist zu tun: Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine einen zusätzlichen Trainingskurs hinzu oder fügen Sie jeder Mahlzeit einen Beilagensalat hinzu (dadurch fühlen Sie sich satter, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen – sehen Sie sich nur das Dressing an). Denken Sie auch daran, einen Pullover mit sich herumzutragen (um sich aufzuwärmen, wenn kalte Momente auftreten). Und drehen Sie die Klimaanlage im Sommer herunter; es könnte den gleichen Effekt haben. Und unterschätzen Sie nie die Wirksamkeit von 30 Hampelmännern oder einem flotten Spaziergang in der Sonne – packen Sie sich einfach zusammen, wenn es draußen kalt ist. (Outdoor-Fitness-Tipps)
9. Du schläfst nicht genug
Das Problem: Wenn Sie müde sind, gerät Ihr Körper in einen Heißhunger-Stau und Ihre Hormone drehen durch (Überproduktion von Ghrelin, einem Appetitanreger, und Senkung von Leptin, einem Appetitzügler). Das Ergebnis: Vorgetäuschte Hungerschmerzen, die Sie denken lassen, dass Sie verhungern, obwohl Sie es in Wirklichkeit nicht sind. Sie brauchen nur ein Nickerchen und konsequenten Nachtschlaf.Was ist zu tun: Holen Sie sich jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf. Und wenn Sie müde sind, machen Sie einen 15-minütigen Power-Nap. (Warum Frauen Schlafprobleme haben und Tipps für einen besseren Schlaf)
10. Das Unternehmen, das Sie führen
Das Problem: Wenn Sie sich mit Familie oder Freunden treffen, greifen Sie zu frittierten Speisen oder Alkohol? Verbringst du mehr Zeit damit, herumzusitzen, als Gruppenaktivitäten zu machen? Wenn ja, könnten Sie und alle um Sie herum Hunderte von leeren Kalorien zu sich nehmen, ohne sie zu verbrennen.Was ist zu tun: Gewöhnen Sie sich an, gesunde Knabbereien zuzubereiten, und tauschen Sie Ihre Aktivitäten bei Treffen aus (auch Spieleabende sind besser als Fernsehen). Sie können auch Trainingstreffen planen und eines davon ausprobieren Top 10 Kalorien verbrennende Aktivitäten.
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