Du lässt dich von so etwas wie einem kleinen Schneesturm von deinem Training abhalten? Nö, Mädchen.
Winterliches Wetter kann den engagiertesten Sportler dazu bringen, das Fitnessstudio zu überspringen und sich mit heißem Kakao und Netflix zusammenzurollen. Aber Sie müssen Ihr Schweißfest nicht verpassen, nur weil das Wetter nicht mitspielt. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Kreativität und einen Plan und Sie werden diese Endorphine in kürzester Zeit spüren.
Das erste, was Sie tun müssen, ist einen Trainingsplan für schlechtes Wetter zu erstellen, damit Sie nicht die Ausrede „Ich kann mir nichts vorstellen“ verwenden. Zum Beispiel meine Last Minute Übung ist es, eine Playlist mit Zumba oder anderen tanzinspirierten Übungsvideos auf YouTube zu erstellen (du wirst staunen, wie viele es sind!) und dann in meinem Wohnzimmer in die Stadt zu gehen. Ich lerne ein paar neue Moves und trainiere immer noch.
Mehr: 23 Gedanken, die jede Frau hat, einen neuen Fitnesskurs auszuprobieren
Um Ihnen bei der Erstellung Ihres eigenen Trainingsplans zu helfen, habe ich die Profis selbst gefragt. Hier teilen 12 Personal Trainer ihr Lieblingstraining bei schlechtem Wetter.
1. 7-Minuten-Burpee-Challenge
Es gibt einen Grund dafür, dass Burpees ein Trainerfavorit sind, sagt Elizabeth Johnson, eine CrossFit-Trainerin in Minnesota. Das liegt daran, dass sie jeden Muskel in deinem Körper von deinen Schultern über deinen Kern bis zu deinen Beinen trainieren und deine Herzfrequenz erhöhen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Stück Teppich zu finden und einen Timer für sieben Minuten einzustellen. Mache in dieser Zeit so viele Burpees wie möglich. Sie können es sogar zu einem Wettbewerb mit Freunden oder gegen Ihre bisherige Bestleistung machen.
2. Die funktionalen Vier
Funktionelle Übungen bauen nicht nur Ihre Muskeln auf, sondern trainieren Ihren Körper auch, um bei den Bewegungen, die wir alle jeden Tag ausführen, effizienter zu arbeiten. Die vier Grundbewegungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge. Aus diesem Grund ist dieses Quickie-Workout die erste Wahl für Tamara Grand, PhD, eine Personal Trainerin und Autorin von Fit Knit Chick. Sie können in jeder Kategorie eine beliebige Übung auswählen oder Sätze von jeder in Ihrem Wohnzimmer drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für letzteres haben oder probieren Sie diese aus kreativer Klimmzug zu Hause Methoden.
3. HIIT-Workouts
HIIT steht für High Intensity Interval Training und bedeutet nur, dass Sie Ihre Herzfrequenz für kurze Zeit in die Höhe schnellen lassen, gefolgt von einer Pause. Sie können aus fast jeder Cardio-Übung ein HIIT-Training machen und Sie können es drinnen oder draußen auf einem sicher geschaufelten Weg machen, auf dem Sie nicht ausrutschen können (wenn Sie es wagen, der Kälte zu trotzen). Es ist diese Vielseitigkeit, die Suzi Fevens, Personal Trainerin und Bloggerin bei Geständnisse eines Fitnesstrainers, liebt so sehr. Möchten Sie es ausprobieren? Sprinten Sie 30 Sekunden lang so hart wie möglich auf einem Laufband oder im Freien und gehen Sie dann eine Minute lang. Wiederholen.
Mehr: 5 HIIT-Workouts, die dein Herz garantiert in Schwung bringen
4. Mini-Schaltungen
Alles, was Sie brauchen, um eine Mini-Schaltung zu erstellen, ist ein wenig Vorstellungskraft. Wählen Sie zwischen drei und zehn Ihrer Lieblingsübungen aus und machen Sie sie nacheinander, ohne sich auszuruhen, bis Sie den gesamten Zirkel beendet haben. Elana Baldwin, Personal Trainerin und Kinesiologin in Ohio, schwört auf diese Strecke: Klimmzüge, Pistolenkniebeugen, Burpees und Bergsteiger.
5. Schneeschuhwandern
Wenn Sie Schnee haben, können Sie auch das Winterwunderland genießen! Trainerin Janet Malowany liebt das Schneeschuhwandern. Aber sie schlendert nicht nur durch die Landschaft. Stattdessen verwandelt sie es in ein Intervalltraining, indem sie einen nahe gelegenen Hügel hinaufläuft und dann wieder hinuntergeht. Es ist viel schwieriger als es klingt! (Sie haben keine Schneeschuhe? Yak Trax hilft gewöhnlichen Turnschuhen, auf Schnee und Eis nicht zu verrutschen.)
6. Schnee schaufeln
Seien Sie ehrlich: Sie werden irgendwann Ihre Auffahrt und Ihren Bürgersteig ausgraben müssen, also können Sie das auch tun Drehen Sie die Melodien auf und machen Sie daraus ein solides Training, sagt Jana Joshenbaum, Trainerin in Brooklyn, New York. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Schaufel zwischen den Händen wechseln und eine gute Form haben (mit den Beinen heben, nicht mit dem Rücken!). Und versuchen Sie dies nicht, wenn Sie nicht bereits regelmäßig Sport treiben.
Mehr: Warum Schneeschaufeln eigentlich ziemlich gefährlich ist
7. Online-Training
Warum das Rad neu erfinden? Bei so vielen Experten, die einfache, gerätelose Workouts online stellen, könnte es nicht einfacher sein, eines zu finden, das in Ihrem Raum funktioniert. Personal Trainer Kristi David schwört auf Insta It-Girl Kayla Itsines’ Bikini-Körpertraining. Eine weitere gute Ressource ist Fitness-Mixer da Sie Ihr Training nach Art, Länge und Intensität anpassen können – und es ist kostenlos!
8. Heben
Megan Michael, eine in Pennsylvania ansässige Trainerin und Vorschullehrerin (ein Training für sich!), liebt es zu heben. Und sie meint nicht nur Kurz- und Langhanteln – obwohl diese gut sind, wenn Sie sie zu Hause haben. Für diejenigen von uns, die kein voll ausgestattetes Heim-Fitnessstudio haben, finden Sie immer etwas zum Heben im Haus. Große Dosen oder Gallonen Milch eignen sich hervorragend für die Arbeit mit den Armen (nur nicht fallen lassen!), während Beutel mit Katzenstreu oder Kisten mit Waschmittel gut für die Beine geeignet sind.
Mehr: 6 Kraftübungen, die keine Gewichte oder ein Fitnessstudio erfordern
9. Yoga
Der Kurvensport ist immer ein Favorit von Katy Widrick, ein Personal Trainer und eine Gruppe Fitness Instructor in Florida, aber es ist perfekt, wenn es draußen kalt ist. Sie schwört nicht nur, dass es dich schnell aufwärmt, sondern du brauchst nur eine Matte für den Einstieg und ein Yoga-Flow-Video von YouTube, das deinem Fitness-Level entspricht. Sie können sogar versuchen, den Thermostat anzukurbeln und ein kleines DIY-Hot-Yoga zu machen.
10. Trainingsvideos
Live-Streaming oder DVD-Videos wurden für das Training zu Hause gemacht, aber bei so vielen zur Auswahl, woher wissen Sie, was Ihre Zeit und Ihren Schweiß wert ist? Kristen Leigh, Trainerin in Memphis, liebt die Strandkörper Trainingseinheiten. Sie bieten eine Vielzahl von Kursen an – alles von PiYo bis Kickboxen – und bringen immer neue Sachen heraus, damit Sie sich nie langweilen werden.
Mehr: Wie Periscope das Streaming von Workouts von zu Hause aus so viel besser macht
11. Tabata-Training
Kaltes Wetter hält Lizzie Ballinger, eine Personal Trainerin, die zufällig auch Ariel in Disneyland spielte, nicht im Haus. Ihr Geheimnis, um es erträglich zu machen, ist, es kurz und intensiv zu halten, damit Sie schnell aufheizen und fertig sind, bevor die Erfrierungen einsetzen können. Tabata-Training — Intervalle von 20 Sekunden harter Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause — ist ihr persönlicher Favorit.
12. Muskelausdauer
Leichte Kurzhanteln, ein Gymnastikband und ein Schweizer Ball sind alles, was Colette Grier für ein effektives Training zu Hause benötigt. Die Besitzerin von Grier Fit, einem Fitnessstudio in Kansas, sagt, dass sie sich auf die Muskelausdauer konzentriert, indem sie viele Wiederholungen mit leichtem Widerstand mit nur diesen drei Geräten macht. Bonus: Sie lassen sich leicht unter einem Bett verstauen oder in einem Schrank verstauen (wenn Sie den Ball entlüften).
