10 Möglichkeiten zur Verbesserung der Knochengesundheit – SheKnows

Sicher, es ist keine große Sache, wenn Sie eine Trainingseinheit oder ein Glas Milch oder sogar ein Kalziumpräparat auslassen. Aber laut einem kürzlich veröffentlichten Bericht der International Osteoporosis Foundation dämpfen Sie Ihre zukünftige Unabhängigkeit ernsthaft, wenn Sie nicht anfangen, sich besser um Ihre zu kümmern Knochen - wie gestern. Hier ist wie.

Verwandte Geschichte. 5 Dinge, die Sie direkt nach dem Training tun sollten – vor allem anderen

Fangen deine Gelenke an zu knarren wie die Tür, die dein Freund immer noch nicht repariert hat? Du predigst dem Chor, Schwester – ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal etwas Aktives gemacht habe, bei dem etwas nicht knackte, platzte oder herunterfiel. Wir müssen wirklich auf den Zug der Knochengesundheit aufsteigen, und je früher, desto besser. Andernfalls gefährden wir unsere Lebensqualität.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmasse ab, was uns anfälliger für Frakturen macht. Vor allem bei Frauen über 45 zählen Frakturen für mehr Krankenhaustage als viele andere Krankheiten, darunter Diabetes, Herzinfarkt und Brustkrebs (wie Scooby Doo sagen würde: „Ruh roh!“).

Also lasst uns anfangen, besser auf uns aufzupassen, oder? Hier sind 10 Möglichkeiten, Ihre Knochengesundheit zu verbessern und zu erhalten:

Die Stärkung Ihrer Muskeln verhindert Arthritis und Osteoporose nicht, aber starke Muskeln helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren und gleichzeitig den Druck auf Ihre Gelenke zu reduzieren. Füge deiner Routine muskelstärkende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Gewichtheben hinzu. Im Ernst, deine Knie werden es dir danken.

Bewegung ist aus vielen Gründen wichtig, vor allem aber für die Knochengesundheit: Eine sitzende Lebensweise ist ein großer Risikofaktor für Osteoporose. Auch die Art der Übungen, die Sie durchführen, ist wichtig. Um Ihre Knochen stark zu halten, versuchen Sie sich an gewichtstragenden Übungen wie Laufen, Seilspringen und Gewichtheben. Wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben, machen Sie gelenkschonende Übungen wie Gehen und Yoga.

Rauchen kann Ihren Körper daran hindern, Kalzium richtig aufzunehmen, was Ihre Knochenmasse verringert. Außerdem neigen Frauen, die rauchen, zu einer geringeren Knochendichte als Frauen, die nicht rauchen. (Nicorette, irgendjemand?)

Sonnenschein ist gleich Vitamin D, und die meisten von uns bekommen nicht genug: Erstens, weil wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, und zweitens tragen wir Sonnenschutzmittel, um Hautkrebs abzuwehren, der unsere Haut auch daran hindert, Vitamin. zu bilden D. Zum Glück kannst du Vitamin D auch aus Eigelb, Lachs und natürlich Nahrungsergänzungsmitteln gewinnen.

Wenn Sie zu viel trinken, behindert es Vitamin D bei seiner Arbeit. Ein mäßiger Konsum ist jedoch völlig in Ordnung (was für Frauen 12 Flüssigunzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps pro Tag sind).

Wir wurden immer zu einer farbenfrohen Ernährung ermutigt, und dies wird Ihre Knochengesundheit verbessern. Füllen Sie Ihren halben Teller mit Gemüse und Obst, um Ihre Aufnahme von Vitamin K, Magnesium und Kalium zu erhöhen. Da Osteoporose als entzündliche Erkrankung bekannt ist, ist es wichtig, entzündungshemmende Lebensmittel wie Pflaumen und Beeren zu sich zu nehmen.

Während der Gedanke, auf Ihren Morgenkaffee zu verzichten, Sie möglicherweise ins Trudeln bringt, beeinträchtigt dies die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers, wenn Sie mehr Koffein als Kalzium zu sich nehmen. So sehr wir unser Java lieben, es ist an der Zeit, die Wettbewerbsbedingungen zu ebnen.

Wenn Sie an gesunde Knochen denken, denken Sie an Kalzium. Während beides Hand in Hand geht, musst du noch ein paar Zutaten zur Party einladen, damit sie ihre volle Wirkung entfaltet: benötigen auch Vitamin D, um Ihrem Körper zu helfen, das Kalzium und Vitamin K aufzunehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Proteine ​​​​für eine gesunde Ernährung zu produzieren Knochen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mit Nahrungsmitteln wie Joghurt, Käse, Milch und Spinat mehr Kalzium hinzu. Füge deiner Ernährung mehr Vitamin D hinzu, indem du Garnelen, Thunfisch und Eier isst. Was Vitamin K angeht, kaufen Sie Grünkohl, Brokkoli und Mangold.

Betrachten Sie Kalium als treuen Begleiter von Kalzium: Es hilft, Säuren zu neutralisieren, die Kalzium aus Ihrem Körper entfernen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalium hinzu, indem Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Joghurt und Bananen zu sich nehmen.

Omega-3 ist typischerweise in fettem Fisch und bestimmten Arten von Nüssen und Samen (wie Leinsamen) enthalten. Es verbessert die Knochenbildung und die Geschwindigkeit des Knochenabbaus. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie zweimal pro Woche Lachs essen oder täglich Fischölpräparate einnehmen.

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Knochengesundheit

5 Vorteile von Kalzium
Auf milchfreiem Kalzium aufbauen
Tipps für starke Knochen und Gelenke