Unabhängig davon, ob Sie sich dieses Jahr für eine Grippeschutzimpfung entschieden haben oder nicht, können Sie immer noch alternative Maßnahmen ergreifen, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung Ihres gesunden Lebensstils können Sie Ihrer Ernährung ein paar Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, die Ihnen helfen, erkältungs- und grippefrei zu bleiben.
Astragulus
Astragulus ist ein chinesisches Kraut, das seit Hunderten von Jahren als natürlicher Immunsystem-Booster verwendet wird. Die flüssigen und Tablettenformen des Krauts erhöhen die Energie und bekämpfen Müdigkeit, um Ihnen ein
Stärkung der Immunität, wenn Sie die Anzeichen einer Erkältung oder Grippe spüren. „Die antibakteriellen Eigenschaften [von Astragulus] helfen dem Immunsystem und stimulieren die weißen Blutkörperchen, die zur Abwehr von Keimen beitragen.“
erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Julie Mancuso aus Toronto, Gründerin von JM Nutrition.
Vitamin-D
Vitamin D ist etwas, von dem viele Menschen heutzutage nicht genug bekommen. Wird der Körper bei Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise hergestellt, führt der Mangel an Outdoor-Aktivitäten in den Wintermonaten oft zu einem
Mangel an Vitamin D. „[Vitamin D] ist wichtig für die Immunfunktion und wenn wir nicht der Sonne ausgesetzt sind, ist unser Krankheitsrisiko höher; Außerdem ist der Winter eine Erkältungs- und Grippesaison, was die
die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, noch größer“, erklärt der Ernährungsexperte. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Eigelb und fetter Fisch, oder Sie können eine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen (eine Dosis von 1000 IE sollte
ausreichend).
Vitamin C
Die meisten Menschen wissen, dass Vitamin C ein hilfreiches Mittel ist, um Grippe und Erkältung in Schach zu halten. Und Ihre täglich empfohlene Menge an Vitamin C zu bekommen, ist ein leichtes Unterfangen. Ein Glas Orangensaft kann das tun
Trick; Um den maximalen Nutzen zu erzielen, stellen Sie einfach sicher, dass es zu 100 Prozent reines OJ ist, nicht aus Konzentrat und ohne zusätzlichen Zucker. „[Vitamin C] ist ein starkes Antioxidans, das in Früchten vorkommt und
Gemüse“, sagt Mancuso. „Es kann auch in einer Ergänzungsform eingenommen werden. Es erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen – die Viren abwehren und Sie grippefrei halten.“
Blaubeeren
Diese köstlichen kleinen Nährstoffe sind unglaublich reich an Antioxidantien. „Antioxidantien zerstören freie Radikale (die Bösen), was zu Krebs, Herzerkrankungen und einem geschwächten Immunsystem führen kann
System“, erklärt Mancuso. Beeren in allen Sorten reduzieren auch Entzündungen und erhöhen die Immunfunktion. Iss jeden Tag eine Handvoll Blaubeeren oder gib ein paar gefrorene Beeren in deinen Smoothie.
Allerdings sind nicht alle Lebensmittel, die Blaubeeren enthalten, gut für Sie. „Lassen Sie sich nicht von dem ‚gesunden‘ Blaubeer-Muffin täuschen“, warnt Mancuso. „Muffins sind voller Zucker, der die
Immunsystem."
Äpfel
Frage mich, warum ein Apfel am Tag den Arzt fernhält? Es ist ein altes Sprichwort, das wahr ist. Laut Macuso sind Äpfel reich an Vitamin C und enthalten Flavonoide, die Antioxidantien sind. Die
Ernährungswissenschaftler fügt hinzu: „Rote Äpfel enthalten bekanntermaßen ein Antioxidans namens Quercetin, das nachweislich das Immunsystem stärkt.“ Ein zusätzlicher Bonus für Apfelliebhaber ist, dass die Frucht wenig enthält
Kalorien, also genieße mehr als eine pro Tag, wenn du möchtest!
Was ist mit Bewegung?
„Mäßige Bewegung kann gegen Erkältungen und Viren helfen, weil Immunzellen schneller durch den Körper zirkulieren und Bakterien und Viren abwehren können“, erklärt Mancuso.
Das Ausschwitzen kann auch helfen, Giftstoffe freizusetzen und die Energie zu erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben – Übertraining verringert tatsächlich die Immunität.
Gute Hygiene, ein gesunder Lebensstil und, wenn Sie dazu neigen, eine Grippeschutzimpfung können Ihnen dabei helfen, diesen Winter gesund zu bleiben, ebenso wie wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung.
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