Wenn Sie sich müde fühlen, ist es so einfach, durch den Starbucks-Drive-Thru zu cruisen oder sich einen Red Bull für eine schnelle Stärkung zu schnappen. Funktioniert es? Jawohl. Aber ist es gesund? Nein, und schlimmer noch, der plötzliche Energieschub ist nur von kurzer Dauer. Von nun an essen wir richtig für mehr Energie!
Die Wahl der richtigen, gesunden Lebensmittel kann in Bezug auf unser Energieniveau weltweit den Unterschied ausmachen. Wir wissen, dass wir Zucker vermeiden sollten, um spätere Abstürze zu vermeiden, und versuchen, unsere Koffeinaufnahme zu begrenzen. Anstatt nur richtig zu essen, sollten wir uns jedoch für eine Ernährung entscheiden, die reich an Lebensmitteln ist, die lang anhaltende Energie liefern. Egal, ob Sie einen schnellen Muntermacher oder Energie für den ganzen Tag brauchen, wir haben die Lebensmittel, die Sie stark machen.
Was essen für einen Energieschub
1
Putensandwich auf Vollkornbrot
Sandwiches sind nicht mehr nur zum Mittagessen da, sie sind für den Energieschub! Wenn Sie keinen großen Hunger haben, nehmen Sie einfach die Hälfte. Die Türkei ist von Natur aus mager und natürlich eiweißreich. Vollkornbrot enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Die Kombination sollte genau das sein, was Sie für sofortige Energie brauchen.
2
Joghurt
Joghurt ist das Lebensmittel der Wahl, um Gewicht zu verlieren, sich länger satt zu fühlen und sofort Energie zu tanken. Joghurt macht wirklich alles! Es enthält komplexe Kohlenhydrate, die für sofortige Energie sorgen, und es steckt voller Proteine und Ballaststoffe. Wir lieben Joghurt-Parfaits, geben etwas auf unser Müsli oder essen es einfach. Probieren Sie griechischen Joghurt für einen zusätzlichen Proteinschub!
3
Eier
Mit Eiern in den Tag zu starten ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Morgen lang Energie zu garantieren. Eier sind mit B-Vitaminen beladen, die für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich sind. Sie sind auch eine gute Quelle für Protein, Folsäure und Kalium.
4
Frucht
Äpfel und Bananen geben dir den Energieschub am Nachmittag, den du suchst. Egal, ob Sie für Ihr Arbeitsmeeting am Nachmittag wach bleiben müssen oder Ihr Haus dringend gereinigt werden muss, essen Sie ein Stück Obst, um in Schwung zu kommen. Obst hat gute Kohlenhydrate, Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralstoffe, die Sie bei Ihrer nächsten Aufgabe unterstützen.
5
Hummus
Hummus ist dafür bekannt, die Energie zu steigern, die Intelligenz zu verbessern und Ihre Stimmung zu heben. Sie besteht aus Kichererbsen, ist fettarm, proteinreich und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Hummus schmeckt großartig und gibt es in allen möglichen Geschmacksrichtungen – wie rote Paprika oder Koriander. Essen Sie es mit Vollkorn-Fladenbrot oder frischem Gemüse für einen noch größeren Energieschub.
Was essen für lang anhaltende Energie
6
Lachs
Lachs sollte ein Grundnahrungsmittel für diejenigen sein, die einen aktiven Lebensstil führen. Der regelmäßige Verzehr von Lachs erhöht langfristig die Energie. Lachs hilft auch bei der Vorbeugung von Krebs, ist gut für Augen, Haut und Haare und verringert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
7
Haferflocken
Haferflocken werden vom Körper langsam abgebaut und liefern den ganzen Tag lang anhaltende Energie. Für prall gefüllte Tage empfehlen wir, den Tag mit Haferflocken gemischt mit Blaubeeren und einer Seite griechischen Joghurts mit Bananenscheiben zu beginnen. Yum!
8
Andenhirse
Quinoa ist glutenfrei und enthält mehr Protein als jedes andere Reisprodukt. Es ist einfach zu kochen und perfekt für das Mittagessen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Mischen Sie es in einen Salat mit Avocado, Hühnchen, Tomaten und Zwiebeln oder essen Sie es allein. Quinoa unterstützt auch ein gesundes Herz-Kreislauf-System, also iss auf!
9
Spinat
Spinat ist mit Eisen beladen, das für die Sauerstoffversorgung des Gehirns verantwortlich ist. Menschen mit niedrigem Eisengehalt leiden an Anämie, was dazu führt, dass sie rund um die Uhr müde sind. Wenn Sie Spinatsalate nicht mögen, machen Sie Ihren Lieblings-Smoothie und werfen Sie eine Handvoll oder zwei hinein. Wir versprechen Ihnen, dass Sie es nicht probieren können – Sie werden nur die Vorteile ernten.
10
Rotes Fleisch
Jedes Protein wird Ihnen langanhaltende Energie liefern, aber insbesondere rotes Fleisch enthält viel Eisen (genau wie Spinat) für den zusätzlichen Schub, den Sie brauchen. Entscheiden Sie sich für „mageres“ oder „extra-mageres“ rotes Fleisch, damit Sie Ihren Körper nicht mit unnötigem Fett überladen.
Erzähl uns
Welche Lebensmittel isst du, wenn du einen Energieschub brauchst? Teile in den Kommentaren unten!
Mehr über gesunde Lebensmittel
Einkaufstipps für herzgesunde Lebensmittel
Tipps zur Auswahl gesunder Lebensmittel
Gesunde Lebensmittel, die das Glück steigern
