Was können wir jetzt tun, um zu verhindern Arthritis später? Gesundheitsexperten stimmen ein, was wir in Bezug auf die Gesundheit der Gelenke kontrollieren können und was nicht.
„Arthritis ist ein Knorpelabbau, der Schmerzen, Schwellungen und Funktionsstörungen eines Gelenks verursachen kann“, erklärt Dr. Miho J. Tanaka, Associate Teamarzt der St. Louis Cardinals und Direktor der Women’s Sports Medicine Initiative bei Regeneration Orthopedics.
„Viele von uns sind genetisch vorprogrammiert, irgendwann in ihrem Leben Arthritis zu bekommen“, fügte hinzu Dr. Barbara Bergin von Texas Orthopädie, Sport & Rehabilitation Associates. „Und wenn Sie lange leben, verschleißen Ihre Gelenke irgendwann.“
Glücklicherweise haben wir heute eine gewisse Kontrolle über Arthritis.
Gewichtsmanagement
„Erhöhtes Gewicht kann Ihre Gelenke stärker belasten“, sagt Dr. Tanaka. Daher ist es wichtig, Ihr Idealgewicht zu kennen und es zu halten.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es an der Zeit, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen – und je früher, desto besser.
„Gewicht ist eine der Hauptursachen für früh einsetzende Arthritis“, warnt Dr. Bergin. „Ich sehe immer mehr 40-jährige Patienten mit Arthritis! Es ist verheerend und sehr hoffnungslos.“
Dr. Bergin erkennt den Fang-22 bei übergewichtigen Patienten an, die an Arthritis leiden.
"Die Arthritis erschwert das Training und es ist schwer, ohne Sport Gewicht zu verlieren", sagt sie.
Aber viele Ärzte werden übergewichtige arthritische Patienten abweisen, bis die zusätzlichen Pfunde verloren sind, "also machen Sie das jetzt", rät Dr. Bergin.
Diätmanagement
Was du isst, ist laut ganzheitlicher Ernährungswissenschaftlerin genauso wichtig wie wie viel du isst Katrina Starzhynskaya.
„Verhindern oder verlangsamen Sie Arthritis, indem Sie entzündungshemmende Lebensmittel auf pflanzlicher Basis essen und verarbeitete Lebensmittel und alle Zucker vermeiden – einschließlich Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, künstlichen Süßstoffen und Agave“, sagt sie.
Chiropraktiker Cody Scharf stimmt zu.
„Ohne den richtigen Nährstoffbedarf zu decken, beginnt der Körper, Muskeln und Knochen abzubauen, um diesen Bedarf zu decken“, sagt Scharf.
Und ohne ausreichend Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren kann diese Verschlechterung sehr früh im Leben beginnen.
Aktivitätsmanagement
„Arthrose ist im Allgemeinen eine Verschleißkrankheit“, erklärt Dr. Tanaka. „Das Wichtigste bei der Vorbeugung von Arthritis und ihren Symptomen ist, den Stress zu minimieren, den Sie auf Ihre Knie oder Hüften ausüben, während Sie aktiv bleiben.“
Körperlich aktiv zu sein ist gut für Ihre Gelenke, solange Sie es richtig machen.
- Genießen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung. „Ellipsentrainer, Schwimmen und Radfahren sind hervorragende Möglichkeiten, um fit zu bleiben, ohne die Knie ständig zu belasten“, sagt Dr. Tanaka.
- Behalte Kraft. „Die Erhaltung der Kraft der umgebenden Muskulatur der Beine und des Rumpfes kann die Belastung unserer Gelenke minimieren“, erklärt Dr. Tanaka. „Unsere Haltungsmuskulatur wird mit zunehmendem Alter von Natur aus schwächer, daher ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, sie zu stärken, um das Kniegelenk zu entlasten.“
- Flexibilität verbessern. „Flexibilität wird oft ignoriert“, sagt Dr. Tanaka. „Mit zunehmendem Alter wird unser Körper spröder und weniger biegsam, was sich auf unsere Gelenke auswirkt. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist wichtig, um Verletzungen und Knieschmerzen vorzubeugen.“
- Vermeiden Sie Kontaktsportarten. „Kontaktsportarten wie Fußball, Basketball und sogar Cheerleading sind schrecklich für Ihre Gelenke und können Ihrem Körper lebenslange Probleme bereiten“, sagt Dr. Bergin. „Wenn Sie ein Gelenk verletzen, entwickeln Sie in diesem Gelenk Arthritis“, erklärt Dr. Bergin.
Es ist nicht ideal, einem Leistungssportler zu sagen, dass er aufhören soll, das zu tun, was er oder sie liebt, aber es kann den Beginn einer frühen Arthritis verhindern.
"Viele Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen, werden ein Knie schneller verschleißen, als wenn Sie nicht laufen", sagt Dr. Bergin, "besonders wenn Sie genetisch veranlagt sind, Arthritis zu bekommen."
Betrachten Sie Walking, Stretching und Gewichtheben als Alternative zu Kontaktsportarten.
„Damit kommt der menschliche Körper gut zurecht“, sagt Dr. Bergin.
Dr. Scharf ermutigt Patienten, sich der Belastung und Belastbarkeit ihrer täglichen körperlichen Aktivitäten bewusst zu sein.
„Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bewegungsbereich eingeschränkt, steif oder nicht mehr das ist, was er früher war, bewegen Sie sich wahrscheinlich nicht richtig“, sagt er.
- Zu Hause: Verwenden Sie den ganzen Tag über eine Schaumstoffrolle und einen Lacrosse-Ball auf Ihren Muskeln, um sich von der täglichen Belastung zu erholen und vorzubereiten.
- Im Fitnessstudio: Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um sicherzustellen, dass Ihre Aufwärm- und Hebetechniken so effizient wie möglich sind, um die Belastung Ihres Körpers zu begrenzen.
- Auf Arbeit: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Hebetechniken anwenden oder machen Sie eine kurze Pause von sich wiederholenden Bewegungen. (In vielen Jobs gibt es jetzt Ergotherapeuten, die dabei helfen können.)
Dr. Scharf empfiehlt, einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten zu finden, der in Weichgewebe und Bewegung zertifiziert ist Techniken wie die Integrative Diagnose, um sicherzustellen, dass sich alle Gelenke und Strukturen frei bewegen und richtig.
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