Ein schnelles, ehrgeiziges Leben kann zu Ängsten führen, die genauso zu unserem täglichen Rhythmus gehören wie unsere Arbeit und Latte. Wenn wir gestresst sind, reagiert unser Körper, indem er loslässt betonenHormone, einschließlich Cortisol, das tagelang im Kreislauf bleiben kann. Dies kann zu vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wie einem erhöhten Risiko für Herzkrankheit, Osteoporose, Menstruationsbeschwerden, Unfruchtbarkeit, Schlaganfall und Krebs. Hier sind sieben lustige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress zu verringern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Lache und lache noch mehr
Studien haben gezeigt, dass Lachen senkt den Cortisolspiegel, unterstützt das Immunsystem und erhöht die Zahl der Zellen, die bösartige Zellen im Körper bekämpfen. Pink Panther, alte Groucho-Marx-Filme – wählen Sie Ihre Medizin.
Holen Sie sich eine sanfte Massage
Sogar eine einzelne Sitzung von Massage kann zu biologischen Veränderungen führen. Eine einfache, leichte schwedische Massage kann den Cortisolspiegel deutlich senken und Oxytocin erhöhen – ein Hormon, das das Gefühl der Zufriedenheit steigert, das in unserem Alltag so oft fehlt.
Tief einatmen
Tiefes, langsames Atmen ist ein schneller und effektiver Weg, um den Cortisolspiegel zu senken. Beginnen Sie mit einer sehr einfachen Atemtechnik:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position, mit einer oder beiden Händen auf Ihrem Unterbauch.
- Atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase aus.
- Machen Sie am Ende des Ausatmens eine sanfte Pause, ohne sich anzustrengen.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein, füllen und dehnen Sie zuerst Ihren Bauch, dann Ihren Brustkorb, die untere Lunge und die obere Lunge, während die Luft jeden Abschnitt sanft ausfüllt.
- Machen Sie am Ende des Einatmens eine sanfte Pause ohne Anstrengung.
- Atme langsam durch die Nase aus und entspanne dabei deinen gesamten Oberkörper.
- Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal. Mache es jeden Morgen nach dem Aufwachen 10 bis 15 Minuten lang oder, wenn möglich, jeden Abend kurz vor dem Schlafengehen.
Koffein weglassen
Koffein stimuliert das Nervensystem. Je stärker das Nervensystem stimuliert wird, desto mehr nehmen wir gutartige Ereignisse als Bedrohung wahr, die die Ausschüttung von Cortisol auslösen.
Übung
Zu viel oder zu wenig Übung kann jeweils zu einem erhöhten Cortisol führen. Trainieren, bis Sie zu schwitzen beginnen, ist eine gute Faustregel. Ein erhöhter Cortisolspiegel wird mit etwa der Hälfte der Menschen mit Major Depression in Verbindung gebracht. Die gute Nachricht: Am Ende eines 16-wöchigen Zeitraums werden depressive Patienten, die einen zügigen 30-minütigen Spaziergang oder Joggen machen dreimal pro Woche erfahren so viel Linderung wie Patienten, die mit Standard-Antidepressiva behandelt werden Medikamente.
Schlaf
Schlaf Entzug kann zu einem erhöhten Cortisol führen, was letztendlich zu Fettleibigkeit führen kann. Wenn du möchtest Entspannen Sie sich, senken Sie Ihren Cortisolspiegel und unterstützen Sie ein gesundes Gewicht, achten Sie darauf, genug zu schlafen.
Ersetze schlechte Gedanken durch gute Gedanken
Alles, worüber wir nachdenken, wird in unserem Gehirn und in unseren neurologischen Bahnen tiefer verwurzelt und verstärkt. Wann immer Sie einen stressigen oder beunruhigenden Gedanken bemerken, konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas, das Sie dankbar, ruhig oder liebevoll macht. Dies kann eine Erinnerung, ein Gebet oder eine erhebende Schrift sein.
Stress reduzieren durch Meditation
Meditationsübung zum Stressabbau
Christopher Lee May führt Sie durch diese Achtsamkeitsmeditationsübung. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Übung, die jeder machen kann. Wenn Sie nach einer entspannenden Meditation suchen, ist dies perfekt. Ich hoffe dir gefällt es.
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