Viele von uns wurden erzogen, um Sorgen mit Verantwortung zu verbinden, also sind wir jetzt nicht nur überverantwortlich, wir fühlen uns auch wie eine Fortsetzung von Girl, Interrupted. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Denkweise rückgängig machen können.
Es ist ein konditioniertes Verhalten, und ähnlich wie Sie sich zum Ziel gesetzt haben, mehr Sport zu treiben oder sich gesünder zu ernähren, können Sie Ihre Gewohnheit, sich Sorgen zu machen, durch eine gesündere Denkweise ersetzen.
Ich habe immer auf Veränderungen – sogar auf gute Veränderungen – reagiert, als ob es eine Shakespeare-Tragödie wäre. Ist gerade etwas Erstaunliches passiert? Machen Sie sich bereit für einen Safe, der Ihnen auf den Kopf fällt. Möchten Sie etwas Neues ausprobieren? Hier ist eine Liste der 2.736 Dinge, die schief gehen könnten. Entspannendes Schmelaxing – ich bin nicht fertig damit, meine Psyche mit jedem Worst-Case-Szenario zu schädigen!
Ich stamme aus einer langen Reihe neurotischer, liebenswerter Frauen, die das haben, was ich gerne einen „Armageddon-Komplex“ nenne. Auch bekannt als chronische Besorgnis erregende oder generalisierte Angststörung, Sie warten endlos auf das Schlimmste – so sehr, der Titelsong für Ihre Leben ist
„Es wird geschätzt, dass wir täglich etwa 60.000 Gedanken haben, von denen 50.000 negativ sind“, sagt Dr. Kathy Gruver, Autorin von Besiegen Sie Ihren Stress mit Mind-Body-Techniken. Was noch schlimmer ist, geht aus einer Studie hervor, die in. veröffentlicht wurde Psychologie, Leute, die jeden Tag lassen betonen Sie haben in 10 Jahren ein höheres Risiko für psychische Belastungen.
Hier sind fünf Gedanken-über-Materie-Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Armageddon-Komplex zu verlassen:
1
Erlaube dir, dir Sorgen zu machen
Der Versuch, Ihre Gefühle oder Gedanken zu ignorieren, wird als „Erfahrungsvermeidung“ bezeichnet, was Ihrem Körper und Geist viel Stress bereitet. Außerdem gibt es eine ironische Wendung – je mehr Sie Ihre Sorgen unterdrücken, desto mehr sorgen Sie sich. „Das Beste, was Sie tun können, ist, es sich selbst im Stillen anzuerkennen und sofort zu entscheiden, was Sie dagegen tun werden“, sagt Tina Gilbertson, Autorin von Konstruktives Suhlen: Wie du schlechte Gefühle besiegst, indem du sie dir zulässt.
2
Hör auf, die Nachrichten zu sehen
Wenn Sie die Nachrichten sehen, wird Ihr limbisches System (der Teil des Gehirns, der Ihre Emotionen steuert) auf Hochtouren und Ihren Körper in einen Zustand chronischen Stresses versetzt. Je verheerender die Nachricht, desto wahrscheinlicher werden Sie ängstlich, aggressiv und neurotisch. Da es bereits ein Vollzeitjob ist, wer wir sind, wechseln wir den Kanal, oder?
3
Setzen Sie Ihre Sorge auf Wiederholung
Wenn Sie einen Song, in den Sie verliebt sind, auf Wiederholung setzen, spielen Sie ihn am Ende so oft, dass Sie ihn nicht mehr hören können. Das gleiche gilt für das, worüber Sie sich Sorgen machen – wiederholen Sie die Sorgen immer und immer wieder. Irgendwann verliert es jede Bedeutung und du hörst auf, darüber nachzudenken. (Ernsthaft, es funktioniert!)
4
Steig nicht in den Bus
Dies ist ein fabelhafter Trick, den ich aus Ted Zeffs Buch übernommen habe. Der Überlebensratgeber für hochsensible Menschen: Betrachten Sie Ihren Geist als Busbahnhof. Jeder Bus ist mit einem individuellen Gedanken beschriftet, den Sie haben, und führt Sie zu den Gefühlen, die Sie haben werden, wenn Sie weiterhin von diesem Gedanken besessen sind. Möchten Sie wirklich, dass Ihr „Job-Stress“-Bus Sie nach Anxietyville bringt? Natürlich nicht, also schauen Sie zu, wie er wegfährt und warten Sie, bis ein besserer Bus kommt.
5
Vertraue dir selbst
Ich habe es nie genossen, dass sich Leute um mich sorgen – ich habe das Gefühl, dass sie an meiner Fähigkeit zweifeln, mit Stress oder anderen Herausforderungen umzugehen. Inzwischen habe ich genau das gleiche gemacht! Wenn wir uns Sorgen machen, unterschätzen wir auch, wozu wir fähig sind. Tamar Chansky, Ph. D., Autorin von Sich von Ängsten befreien: Der 4-Schritte-Plan, um Sorgen zu überwinden und das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen, empfiehlt, dass wir „erkennen, dass diese Muster selbstzerstörerisch sind und uns selbst herausfordern, eine andere Reaktion auszuprobieren. Dabei passiert etwas Unglaubliches: Wir fühlen uns besser.“
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