Werkzeug #2: Essen
Etwa 30 Prozent aller Krebserkrankungen könnten durch eine gesunde Ernährung verhindert werden. Betrachten Sie Ihre Ernährung als eine Wippe. Im Moment könnte es durch ungesunde Lebensmittel auf der einen Seite belastet werden. Ihr Ziel ist es, mehr von bestimmten Lebensmitteln zu essen, die das Gewicht am oberen Ende der Wippe erhöhen, während Sie weniger ungesunde Lebensmittel essen, um am anderen Ende Gewicht zu reduzieren (Wortspiel beabsichtigt!). Essen Sie mehr natürlich buntes Gemüse und Obst (mindestens fünf Farben täglich); unverarbeitete Lebensmittel (Lebensmittel sollten so aussehen wie beim Wachsen im Boden); zähe und knusprige Vollwertkost wie Vollkornprodukte, Samen und Nüsse; und mageres Protein (das weiße Fleisch). Diese Lebensmittel liefern essentielle krebsbekämpfende Antioxidantien, immununterstützende Vitamine und Mineralien sowie entzündungshemmende essentielle Fettsäuren. Essen Sie weniger raffinierten Zucker (Desserts, Kekse, Süßigkeiten), raffiniertes Mehl (Weißbrot und Nudeln), Alkohol (nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, nicht mehr als zwei pro Tag für Männer) und gesättigte Fettsäuren (fetthaltiges, konventionell aufgezogenes rotes Fleisch, Backwaren wie Donuts und Kekse). Diese Lebensmittel fördern Entzündungen, reduzieren die Immunität und ernähren eine prädiabetische Erkrankung, die als Insulinresistenz bekannt ist. Alle erhöhen Ihr Krebsrisiko.
Werkzeug #3: Ergänzung
Selbst mit einer gesunden Ernährung ist es schwierig, alle gesundheitsfördernden Nährstoffe zu bekommen, die wir brauchen. Während eine gute Ernährung den Grundstein für die Gesundheit legt, können gezielte Nahrungsergänzungsmittel die wichtigsten Abwehrmechanismen gegen Krebs auf den Punkt bringen. Obwohl das beste Nahrungsergänzungsmittelprogramm unter der Anleitung eines qualifizierten Arztes individualisiert ist, gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die für die meisten von uns von Vorteil sind. Dazu gehören EPA und DHA aus Fisch- oder Algenöl, Vitamin D3 (vorher einen Bluttest auf den Vitamin-D-Spiegel machen), Antioxidantien (wie Setria Glutathion, das Haupt-Antioxidans, zusammen mit Vitamin C und E und Selen), Heilkräuter wie grüner Tee, Kurkuma und Mariendistel sowie Probiotika (freundliche Bakterien, die im Darm leben und das Immunsystem unterstützen, Entzündungen reduzieren und verbessern .) Stimmung).
Werkzeug #4: Entspannen
Entspannung und Verjüngung sind wichtige Säulen der Krebsvorsorge. Entspannung ist das perfekte Gegenmittel gegen Stress. Unkontrollierter Stress schadet unserer Gesundheit und macht all die gute Arbeit, die wir mit Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung leisten, zunichte. Obwohl wir das Stressniveau nicht immer kontrollieren können, können wir unsere Reaktion darauf kontrollieren. Tägliche Zeit zum Spielen, Sitzen und Nachdenken, Lachen und Kichern sind alles Möglichkeiten, unser Stressreaktionssystem zurückzusetzen. Ein entscheidender Schlüssel: Die meisten Menschen brauchen jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf, um beschädigte DNA zu reparieren und auszugleichen kritische Hormone und Blutzucker, unterstützen eine aktive Immunität und stimulieren die Entgiftung von krebserregenden Verbindungen.
Werkzeug #5: Geist
Die Reduzierung des Krebsrisikos erfordert ein langfristiges Engagement für Gesundheit, Vitalität und ein ausgelassenes Leben. Wenn es das Ziel gibt, das Krebsrisiko zu reduzieren, besteht auch der Wunsch, ein sinnvolles, liebevolles und beitragsorientiertes Leben zu führen. Wenn wir uns auf diesen größeren Zweck ausrichten, passt alles andere zusammen und wir können ein tiefes und vitales Leben erfahren.
Weitere Informationen zur Reduzierung des Krebsrisikos finden Sie im Buch Five to Thrive: Ihr innovativer Plan zur Krebsprävention (Active Interest Media, 2011) oder at fivetothriveplan.com.
