Die meisten Menschen haben nach der Geburt von Kindern keine Zeit für ein Trainingsprogramm, aber mit den folgenden Trainingstipps können Sie ein umfassendes tägliches Training absolvieren, ohne dass Ihr Zeitplan zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt.
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t Lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen: Haben Sie jetzt weniger Freizeit als vor Ihrer Elternschaft? Natürlich tust du! Eltern zu sein ist eine Menge Arbeit, weshalb die meisten Menschen ihr Trainingsprogramm abbrechen, wenn sie Kinder haben. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass ich Ihnen ein großartiges, kalorienverbrennendes und muskelaufbauendes Training bieten könnte, ohne Ihrem Tag zusätzliche Zeit zu geben? Wenn Sie abnehmen und definiertere Muskeln haben möchten, dann passen Sie diese Routine in Ihren Tagesablauf ein. In vier Wochen müssen Sie mir vielleicht nur noch eine Dankes-E-Mail schicken.
Das Wake and Tuck
t Nachdem Ihr Wecker geklingelt hat, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um Ihre Knie. Jetzt nur noch leicht von einer Seite zur anderen schaukeln. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule geweckt und Ihre Beine ein wenig gestreckt. Nachdem Sie diese Dehnung für etwa 30 Sekunden gemacht haben, strecken Sie Ihre Beine und bewegen Sie sie von einer Seite zur anderen, während Sie den Rücken auf der Matratze lassen. Dies wird Ihren Rücken weiter lockern und auch Ihren Kern aktivieren. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie zwischen 10 oder 15 wählen
knirscht im Bett.Die Kniebeuge an der Türklinke
t Das mag albern erscheinen, funktioniert aber gut. Während Ihrer Morgenroutine (die Zeit, die Sie im Haus verbringen, bevor Sie zur Arbeit gehen), sollten Sie jedes Mal, wenn Sie einen Türknauf berühren, 10 Kniebeugen. Persönlich berühre ich während meiner Morgenroutine durchschnittlich etwa 6-8 Türklinken. Bevor ich also überhaupt zur Arbeit gehe, habe ich bereits etwa 60 Kniebeugen gemacht, die kraftvolle Körpergewichtsübungen und großartige Kalorienverbrenner sind.
Der Bauchmuskel
t Machen Sie während der Fahrt zur Arbeit mindestens fünf Sätze 15 Bauchmuskeln. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie versuchen würden, Ihre Rippen an Ihren Bauch zu legen, halten Sie dann einige Sekunden und lassen Sie los. Es versteht sich von selbst, dass Sie aufhören sollten, wenn diese Übung Ihre Aufmerksamkeit auf die Straße lenkt.
t Zu diesem Zeitpunkt sind Sie bei der Arbeit angekommen, Sie haben Ihre Beine und Ihren Rücken bereits gestreckt und Sie haben Ihre Beine und Bauchmuskeln trainiert. Wenn Sie diese Morgenroutine zum ersten Mal machen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich wacher fühlen als seit langem. Möglicherweise fühlen Sie sich bei der Arbeit auch konzentrierter und aufmerksamer. Der menschliche Körper ist sehr anpassungsfähig und reagiert gut auf Veränderungen. Ihr Körper wird Sie belohnen, wenn Sie auch nur diese subtilen Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen.
Der Drei-Karten-Monte
t Mir ist klar, dass Sie beschäftigt sind, wenn Sie zur Arbeit kommen. Aber niemand ist zu beschäftigt, um ab und zu eine Pause von 30 Sekunden einzulegen. Schnapp dir ein Deck mit Kraftstapel 52 Fitnesskarten und drei Karten austeilen (wir nennen dies Drei-Karten-Monte spielen). Jede Karte gibt Ihnen eine Übung, die nur Ihr Körpergewicht erfordert. Drei Karten reichen gerade aus, um dein Blut in Schwung zu bringen, deinen Stoffwechsel hoch zu halten und somit dein Energielevel hoch zu halten. Ein durchschnittlicher Arbeitstag dauert acht Stunden (ohne eine Stunde Mittagessen). Wenn Sie sich also darauf konzentrieren können, einmal pro Stunde Drei-Karten-Monte zu spielen, haben Sie während Ihres Arbeitstages 24 Übungen absolviert.
t Die meisten Leute, die jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio gehen, machen keine 24 Übungen, aber wenn Sie nur Drei-Karten-Monte spielen, werden Sie 24 Übungen pro Tag absolvieren, indem Sie jede Stunde nur 30 Sekunden Pause machen. Beeindruckend!
Die 10-minütige Mittagsschlacht
t Du weißt, wie man mit einem Kartenspiel Krieg spielt, oder? Schnappen Sie sich einfach einen Freund und ein Kartenspiel oder Ihren Strength Stack 52 und spielen Sie eine Partie Krieg. Mit Stärkestapel 52, Krieg spielen ist einfach: Wer die niedrigste Karte austeilt, muss beide Übungen auf der Karte machen. Wenn Sie ein normales Kartenspiel verwenden, müssen Sie festlegen, welche Übungen Sie der Person geben sollen, die die Hand verliert. Nachdem Sie nur 10 Minuten lang Krieg gespielt haben, werden Sie definitiv feststellen, dass Sie ein herzzerreißendes Training bekommen haben.
Der Abendtropfen
t Dies ist eine lustige Übung für Ihre Familie. Wählen Sie jeden Morgen ein „Schlüsselwort des Tages“, aber sagen Sie niemandem, was es ist. Nehmen wir an, das Schlüsselwort ist „Hund“. Immer wenn jemand in Ihrem Haushalt „Hund“ sagt, müssen Sie (nicht sie) fallen und 10 Liegestütze machen. Wenn dieses Wort das nächste Mal verwendet wird, machst du neun Liegestütze, dann acht beim nächsten Mal und so weiter. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, werden Ihre Kinder lachen und sich fragen, welches Stichwort Sie dazu gebracht hat, fallen zu lassen. Und wenn sie wie die meisten Kinder sind, werden sie, sobald sie das Schlüsselwort herausgefunden haben, es zu ihrem vollen Vorteil nutzen und Ihnen jeden Tag ein großartiges Training bieten.
t Am Ende deines Tages hast du also deinen ganzen Körper trainiert, du musstest nie ins Fitnessstudio gehen, Sie mussten noch nie Ausrüstung mit sich führen und Sie mussten nie Zeit für einen trainieren. Und doch hast du eine Bazillion Kalorien verbrannt und jeden Muskel in deinem Körper gefestigt. Gute Arbeit!
T Dieser Artikel wurde von Sergeant Michael Volkin geschrieben, dem Erfinder der Strength Stack 52 Fitnesskarten, die eine einzigartige Möglichkeit zur Transformation bieten Körpergewichtsübungen in lustige und wettbewerbsfähige Workouts.
