Das neue Jahr naht und das bedeutet, dass es an der Zeit ist, diese zu entwerfen Fitness und Gesundheitsbeschlüsse. Ziele sind leichter zu erreichen, wenn Sie eine festgelegte Routine haben, die schnelle und konsistente Ergebnisse liefert. Fügen Sie diese Bewegung zu Ihrer Fitnessroutine hinzu, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erhalten.
Das Push-up und Glute Squeeze ist eine zusammengesetzte Bewegung, an der viele große Muskelgruppen beteiligt sind. Zusammengesetzte Bewegungen eignen sich hervorragend für die Ganzkörperstraffung und liefern schnellere Ergebnisse als eine Standardübung mit nur einer Gruppe. Diese Bewegung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Trizeps und stärkt die Rumpfmuskulatur, die drei Muskelgruppen, die Frauen am meisten straffen möchten.
Schritt 1:
Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Wenn Sie Ihr volles Gewicht nicht tragen können, können Sie Ihre Knie auf dem Boden abstützen, um die Bewegung zu modifizieren. Halten Sie Ihren Kern fest und führen Sie einen Liegestütz durch.
Schritt 2:
Bringe nach dem Liegestütz deine Knie vom Boden in eine Plankenposition. Hebe ein Bein an und pulsiere es fünfmal auf und ab. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Bewegung.
Schritt 3:
Gehen Sie zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie den Satz mindestens fünfmal für ein gutes Training.
Wenn Sie zusammengesetzte Bewegungen wie diese in Ihr Training integrieren, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche und essen Sie intelligent, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Viel Spaß bei der Beschlussfassung!
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