Egal, ob Sie versuchen, Stress abzubauen oder starke Knochen aufzubauen, auf sich selbst aufzupassen ist eine der wichtigsten Vorsätze, die Sie treffen können. Das einzige Problem? Ohne greifbare Beweise (glühende Haut oder erhöhter Muskeltonus) kann es schwierig sein zu sagen, ob Ihr Körper von Ihrem. profitiert gesunde Gewohnheiten. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Zeitleiste zusammengestellt, die zeigt, wie lange Ihr Körper braucht, um einige der häufigsten zu ernten Gesundheit Belohnung. Es ist schneller, als Sie vielleicht erwarten.
Reparatur von Hautzellschäden
Wie lange dauert es, bis Sie einen Unterschied bemerken: Eine Woche (je nach Ausmaß der Hautschädigung).
Warum es wichtig ist: Freie Radikale (Sonne, Umweltverschmutzung) können Ihrer Haut irreparable Schäden zufügen zu dauerhaft negativen Hauterkrankungen führen, einschließlich Falten, Schwellungen und im schlimmsten Fall Haut Krebs.
Was Sie jetzt tun sollten: Wenn Sie sich mit antioxidativen Nahrungsmitteln und Früchten voller Vitamine A, C und E aufladen, wird die Heilungsfähigkeit Ihres Körpers gesteigert und Hautinfektionen abgewehrt.
Senken Sie Ihren Blutdruck
Wie lange dauert es, bis Sie einen Unterschied bemerken: Eine Woche.
Warum es wichtig ist: Bluthochdruck ist einer der Hauptverursacher von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
Was Sie jetzt tun sollten: Wenn Sie mehr gesundes Obst und Gemüse zu sich nehmen, insbesondere solches mit Kalium und Antioxidantien, kann Ihr Bluthochdruck in nur einer Woche drastisch gesenkt werden.
Stress besiegen
Wie lange dauert es, bis Sie einen Unterschied bemerken: Eine Stunde.
Warum es wichtig ist: Angst, Stress und Depressionen können sich alle nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken (von der Stärke Ihres Herzens bis hin zu die Art und Weise, wie Ihre Haut strahlt), daher ist es wichtig, Wege zu finden, die negativen Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren.
Was Sie jetzt tun sollten: Die Reduzierung Ihres Stresslevels kann so einfach sein, wie B-Vitamine (die dafür bekannt sind, die Wohlfühlchemikalien des Körpers wie Dopamin zu steigern) oder ein Tagebuch zu schreiben. Einige der besten Lebensmittel, die Sie essen können? Fisch, Nüsse, Bananen und Hülsenfrüchte.
Steigern Sie Ihr Gedächtnis
Wie lange dauert es, bis Sie einen Unterschied bemerken: Ein Monat.
Warum es wichtig ist: Jüngste Forschungen zeigen, dass es nicht nur wichtig ist, Ihr Gehirn zu trainieren und genügend Folsäure in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, um sich abzuwehren degenerativen Krankheiten wie Alzheimer, es kann auch die Kognition verbessern (wie das Gedächtnis und die Geschwindigkeit, mit der Sie ein Kreuzworträtsel lösen oder ein Problem lösen können) Mathe-Puzzle).
Was Sie jetzt tun sollten: Durch eine Ernährung, die reich an Blattgemüse oder dunkelhäutigen Früchten ist, geben Sie Ihrem Gehirn die Nährstoffe, die es braucht, um sich zu regenerieren und zu reparieren. Eine andere Idee? Spielen Sie Spiele (wie Wortspiele oder Rätsel), um die Reaktionszeit Ihres Gehirns zu erhöhen.
Baue starke Knochen auf
Wie lange dauert es, bis Sie einen Unterschied bemerken: Über ein Jahr.
Warum es wichtig ist: Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Kalzium, einem Mineral, das den häufigsten Nährstoffmangel bei Frauen in ganz Nordamerika darstellt, ist ein wichtiger Weg, um Ihr Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche zu reduzieren.
Was Sie jetzt tun sollten: Es dauert lange, bis Ihr Körper das aufgenommene Vitamin D und Kalzium aufgenommen und verwendet hat, um beschädigte Knochen zu heilen und zu reparieren. Es ist wichtig, Ihre tägliche Kalziumdosis durch den Verzehr von Milchprodukten oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln zu erhalten.
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