Haben Sie schon einmal bemerkt, wie viel besser Sie sich nach dem Training fühlen? Ein lästiges Arbeitsproblem mag nach einem ausgiebigen Schwitzen nicht ganz so schlimm erscheinen, und vielleicht haben Sie sogar eine praktikable Lösung gefunden. Was wäre, wenn Sie dieses Reservoir an beruhigender, problemlösender Energie auf Abruf anzapfen könnten? Geist-Körper Übung Optionen ermöglichen es Ihnen, genau das zu tun. Zugegeben, fast jede Übung, die das Herz zum Pumpen und den Sauerstofffluss bringt, kann helfen, aber probieren Sie diese drei Workouts aus, wenn Sie den Geist beruhigen möchten, während Sie Ihren Körper trainieren.
Tai-Chi
Tai Chi verwendet Sensibilität, Subtilität, Bewusstsein und eine Verbindung mit der Erde und dem Geist. Außerdem gehen die körperlichen Vorteile von Tai Chi über seinen Ruf als „bewegende Meditation“ hinaus. Die Forschung unterstützt die Fähigkeit von Tai Chi, Stress, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren sowie das Gleichgewicht zu verbessern. Bei regelmäßiger Anwendung fördert Tai Chi die Durchblutung, erhöht die Flexibilität und lindert chronische Schmerzen. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, Kenntnisse oder Kleidung und ist daher sowohl für Kinder und Babyboomer als auch für Senioren von Vorteil. Die Stile von Tai Chi variieren, suchen Sie also nach Kursen und Lehrern, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen. Beispiele für Stile sind:
- Yang (der beliebteste Stil): Alle Bewegungen sind langsam, weich und kreisförmig; Finger sind entspannt und locker gehalten
- Chen: Enthält explosive Kraftbewegungen mit weicheren Bewegungen und ist möglicherweise schwieriger zu erlernen
- Wu: Beinhaltet eine kontrollierte, engere Haltung und eine ausgeprägtere Körperhaltung
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Qigong
Qigong verwendet Körperhaltungen, Atmung und fokussierte Absichten, um den Körper auszugleichen, zu reinigen und zu heilen und gilt im Gegensatz zu Tai Chi nicht als Kampfkunst. Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen oft Qigong (wie auch Tai Chi) als heilende, alternative Medizin. Qigong-Praktizierende schätzen seine sanften, rhythmischen Bewegungen für seine stressabbauenden Eigenschaften und seine Fähigkeit, die Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsfunktionen zu verbessern. Der Blutdruck sinkt oft bei denen, die regelmäßig Qigong praktizieren. Weitere Informationen und Kurse in Ihrer Nähe finden Sie unter Nationaler Qigong-Verband.
Yoga
Yoga kann am besten als Lebensstil und nicht als Praxis beschrieben werden. Neben dem eigentlichen Übungsanteil ergeben sich die Vorteile für Geist und Körper aus der richtigen Atmung, Entspannung, Ernährung und Meditation. Ihr Erfolg hängt von Ihren individuellen Zielen (z. B. Linderung von Rückenschmerzen, Stressabbau usw.) und der richtigen Form und dem richtigen Lehrer ab. Es gibt viele Yogastile, aber drei beliebte sind:
- Ashtanga: Körperlich anspruchsvoll mit synchronisierter Atmung und progressiven Körperhaltungen; gut zur Verbesserung der Durchblutung, Flexibilität, Ausdauer und eines ruhigen Geistes.
- Bikram: Auch als „Hot Yoga“ bekannt, wird Bikram in einem auf 95 bis 105 Grad erhitzten Raum durchgeführt. Befürworter behaupten, dass es hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
- Hatha: Als Grundlage aller Yogastile integriert Hatha Yoga Körperhaltungen mit Atmung und Meditation zu einem vollständigen System zur Selbstverwirklichung.
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„Die besten Gegenmittel gegen Stress, die ich gefunden habe, sind Lachen und Iyengar-Yoga, die ich seit über 10 Jahren praktiziere.“ – Von der Entdeckung von Yoga auf SheKnows
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