Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich Menstruationsschmerzen. Studien haben gezeigt dass 84 Prozent der Frauen erlebt haben Krämpfe in ihrem Leben, und sage und schreibe 43 Prozent von Ihnen leiden jede einzelne Periode unter Schmerzen. Vielleicht gehören Sie zu den Glücklichen, die morgens ein Midol knallen und mit Ihrem Leben weitermachen können. Aber was ist, wenn Sie unter diesen Albtraumkrämpfen leiden, die es zu schmerzhaft machen, still zu sitzen? Sie haben kein Interesse daran, in einem heißen Bad zu entspannen? Die, die nicht einmal auf Schokolade reagieren? Wir haben mit Experten – sowohl medizinischen als auch ganzheitlichen – gesprochen, um neue Wege zu finden, diese Menstruationsmonster von jedem Schlachtfeld aus anzugreifen.
„Krämpfe bedeuten in der Regel eine Östrogendominanz“, sagt Dr. Jennifer Burns, naturheilkundliche Ärztin am Bienetre Center. Um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, empfiehlt Burns die Einnahme von Jod, Magnesium und Vitamin B. Auch Dr. Daemon Jones, naturheilkundlicher Arzt, schwört für Ihre Zeit des Monats auf Magnesium. Jones schlägt vor, „Magnesiumpräparate in Dosen über den Tag verteilt“ aufzuteilen. Sie haben mehrere Möglichkeiten: Magnesiumcitrat-Pulver ist „extrem“ resorbierbar“ im Körper, bemerkt Jones, während „Magnesiumoxid nur zu etwa 4 Prozent resorbierbar ist“. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Nahrungsergänzungsmittel richtig ist für dich.
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Wenn Sie lieber den natürlichen Weg gehen möchten, empfiehlt Burns Kräuter wie Löwenzahn und Mariendistel, die in Teeform erhältlich sind online oder bei Ihrem örtlichen Bioladen. Burns sagt: „[Diese werden] verwendet, um die Leberfunktion zu verbessern und sollten auch bei der Regulierung des Östrogens helfen.“
Beide Ärzte sind sich einig, dass es während Ihrer Periode auch von Vorteil ist, diese zusätzlichen Nährstoffe direkt in Ihre Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie einen Algensalat für Jod; Bananen für Magnesium; und Rüben, Avocado und magere Proteine für Ihre Mischung aus B-Vitaminen. Ein weiterer einfacher Trick: Stellen Sie sicher, dass Ihr Salz mit Jod angereichert ist.
Topische Heilmittel können auch helfen, sagt ganzheitlich Gesundheit Trainerin Lauren Birgitta. Sie empfiehlt, sich mit ätherischen Ölen einzudecken, um Krämpfe zu lindern. „Mein Favorit ist der Serenity-Duft von doTERRA, der aus Lavendel, süßem Majoran, römischer Kamille, Ylang-Ylang, hawaiianischem Sandelholz und Vanilleschote gemischt wird“, sagt sie. Birgitta schlägt vor, das Öl „mit einem Löffel Kokosöl über den Bauch oder den unteren Rücken“ aufzutragen. (Gute Nachrichten für Fans von ätherischen Ölen: A 2006 Studie der weiblichen College-Studenten bewiesen, dass Aromaöle als Teil der „Pflege“ bei Krämpfen wirken. Probieren Sie Lavendel, Muskatellersalbei und Rose – diese Düfte helfen nachweislich bei Krämpfen mit einer Schmerzstufe von mehr als 6 auf einer 10-Punkte-Skala.)
Wenn Sie sich beweglich genug fühlen, um Sport zu treiben, verbringen Sie einige Atemzüge in einem Yoga-Pose zur Linderung von Rückenschmerzen. Versuchen Sie, mit der Brust nach vorne zu knien und sich dann mit der Brust zum Himmel nach hinten zu beugen. Die Kamel-Rückbeuge gibt Ihr Becken und Ihre Hüftbeuger frei, während Ihr Rücken – der dazu neigt, sich vor Schmerzen zu beugen – tief gedehnt wird. Eine einfache Vorwärtsbeuge über die Knie öffnet auch das Becken und sendet Signale an Ihren Unterkörper, sich zu entspannen. Lassen Sie sich von niemandem vorschreiben, ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben sollten – hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt.
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Burns weist auch darauf hin, dass Ihre Krämpfe möglicherweise gesundheitliche Probleme haben. „[Krämpfe] könnten auch auf Uterusmyome oder Zysten zurückzuführen sein“, sagt sie. „Wenn Sie das Gefühl haben, starke Blutungen und Krämpfe zu haben, sollten Sie einen Ultraschall machen lassen, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Probleme vorliegen die Krämpfe verursachen." Natürlich möchten Sie auch eine grenzwertige Menge dunkler Schokolade, eine riesige Decke und ein Heizkissen für immer haben messen.
