Sind Sie schon einmal diesem Typen oder Mädchen mit einem Killer-Sixpack und Beinen zum Sterben begegnet, der jeden Abend Pizza und Flügel zum Abendessen zuschlägt? Sie können all die „schlechten“ Lebensmittel genießen, die sie wollen, und haben irgendwie immer noch einen rockigen Körperbau, während Sie nur mit dem Blick auf einen Cheeseburger an Gewicht zunehmen.
Auch wenn es den Anschein hat, als ob diese Menschen in einer perfekten Welt leben, fragst du dich zweifellos, wie sie damit durchkommen und stundenlang schuften, nur um Kaninchenfutter zu essen.
„Das ist genetisch bedingt“, ein Satz, der oft in einem defensiven Kontext verwendet wird: „Ich habe tolle Beine, weil es in der Familie liegt“, „Sie sieht nur so aus, weil sie tolle Gene hat.“ Wie auch immer Sie die genetische Logik durchschneiden, es ist sicherlich etwas Wahres daran. Körpertypen zum Beispiel neigen dazu, genetisch zu sein. Wenn Sie ein Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph sind, stehen die Chancen gut, dass die meisten Menschen in Ihrer unmittelbaren Blutlinie es auch sind. Manchmal ist die Genetik zu unseren Gunsten und manchmal nicht. Was genau meint dein Freund, der Pizza isst, wenn er sagt: "Ich habe einfach einen guten Stoffwechsel?"
Wenn wir auf unsere Diskussion über Körpertypen zurückkommen, wenn Sie sich selbst als Ektomorph einstufen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen von Natur aus schnellen Stoffwechsel haben. Ektomorphe sind Ihre typischen mageren Menschen; magere, strähnige Gliedmaßen, schwere Zeit der Gewichtszunahme. Diese Personen sind in der Regel Hardgainer, da es ihnen schwer fällt, Masse aufzubauen. Während ein schneller Stoffwechsel eine gute Sache zu sein scheint, kann dies ein Problem für diejenigen sein, die versuchen, an Gewicht oder Muskelmasse zuzunehmen.
Unabhängig davon, ob Sie die richtigen Karten im Genpool erhalten haben oder nicht, es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu ändern. Man kann mit Sicherheit sagen, dass sich die meisten von uns wünschen, wir hätten einen schnelleren Stoffwechsel, keinen langsameren. Schließlich wäre Fettleibigkeit keine Epidemie, wenn die Welt voller Ektomorphs wäre. Was können wir also tun oder in unsere Ernährung integrieren, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln?
- Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch
- Essen Sie Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen
- Gewichte heben (Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse)
- Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten
- Iss mehr Protein
- Grünen Tee trinken
Es gibt keine wirkliche Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel dauerhaft anzukurbeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig gesunde Gewohnheiten zu praktizieren, damit Sie Ihren Stoffwechsel täglich auf Hochtouren halten können. Sobald Ihre stoffwechselsteigernden Gewohnheiten nachlassen, wird Ihre Rate auf den Normalwert zurückkehren. Nutzen Sie die Stunde/Stunden nach dem Training (das „Nachbrennfenster“), wenn Ihr Stoffwechsel angekurbelt wird. Idealerweise ist dies die beste Zeit, um kalorienreichere als nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Egal, ob Sie in Bezug auf den Stoffwechsel in die gute oder schlechte Kategorie fallen, Sie haben nur ein gewisses Maß an Kontrolle über das Fettverbrennungszentrum Ihres Körpers. Das Beste, was Sie tun können, ist regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung. Wer weiß, vielleicht täuschen Sie Ihre Freunde dazu, zu denken, dass Sie diese genetisch gesegnete Person sind.
