Lebensmittel, die Ihr gutes Cholesterin erhöhen – SheKnows

Während es immer einen großen Fokus darauf gibt, Ihr Bad zu senken Cholesterin, Ihr gutes Cholesterin hoch zu halten ist ebenso wichtig. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihr HDL zu steigern.

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HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) ist als „gutes Cholesterin“ bekannt und hohe Werte sind das Ziel. im Gegensatz zu LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), das „schlechtes Cholesterin“ ist und auf diesem Wert gehalten werden muss Bucht. HDL wandert durch den Blutkreislauf und entfernt schlechtes Cholesterin, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Indem Sie ein wenig Gewicht verlieren, 30 Minuten täglich Sport treiben und eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an bestimmten Lebensmitteln beibehalten, können Sie Ihren HDL-Spiegel erhöhen.

Wähle gesunde Fette

Der Begriff „gesunde Fette“ mag widersprüchlich klingen, aber die richtigen Fette helfen tatsächlich Ihrem Cholesterinspiegel. Vermeiden Sie Trans- und gesättigte Fette und ersetzen Sie sie durch die gesünderen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette, die in Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl enthalten sind. Avocados sind eine weitere gute Quelle für gesundes Fett … das macht eine Schüssel mit

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Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels. Fisch, insbesondere Lachs und Thunfisch, sind die perfekte Wahl für eine Mahlzeit voller Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus kann die Einnahme einer Fischölergänzung dazu beitragen, dass Sie eine volle Dosis dieses wichtigen Fetts erhalten.

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Verrückt werden

Nüsse sind der perfekte herzgesunde Snack, der sich positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken kann. Anstatt beim nächsten Mal nach diesen fettigen Kartoffelchips zu greifen, nimm eine Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse oder Pekannüsse. Versuchen Sie, mehr Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie sie anstelle von Semmelbröseln verwenden, Salate garnieren oder Müsli und Joghurt hinzufügen.

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