Ich habe im Winter immer ein bisschen unter Blues gelitten, aber der Winter 2013-2014 hat mich überfordert. Das war ein schrecklicher Winter. Wir hatten 26 Tage zwischen Dezember und Februar, an denen der Thermometerstand unter Null war. Irgendwohin zu gehen war mühsam und kostete jedes Gramm Energie. Ich trug gefühlte 50 Pfund Kleidung, meine Wimpern froren ein, und ich musste an den Straßenecken der Stadt über Schneehaufen springen und auf ungeschaufelten Gehwegen rutschen, um ins Büro zu gelangen. Es schien, als würde der Frühling nie kommen. Meine Stimmung und mein Energielevel in diesem Winter waren miserabel. Aus diesem Grund habe ich ein wenig recherchiert und mich über eine Bedingung namens. informiert saisonale affektive Störung.
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Saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Es beginnt und endet in der Regel jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit. Für die meisten Menschen beginnt es im Herbst, dauert den Winter über und endet im Frühjahr. Während Menschen mit SAD die allgemeinen Anzeichen einer Depression aufweisen können, wie sich blau fühlen und wenig Energie haben, gibt es einige spezifische Symptome von Herbst-Winter-SAD einschließlich Reizbarkeit, Überempfindlichkeit gegen Abstoßung, bleiernes Gefühl in Armen und Beinen, Verschlafen, Verlangen nach Kohlenhydraten und Gewichtszunahme.
Die Experten glauben, dass die Winter-Herbst-SAD durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht wird, der unseren zirkadianen Rhythmus verändert, den Serotoninspiegel senken und unseren Melatoninspiegel verändern kann. Das ist interessant, weil ich schon immer lichtempfindlich war. Ich erinnere mich, dass ich als Kind versuchte, um 20:00 Uhr ins Bett zu gehen. im Sommer und ich konnte um nichts schlafen, weil es noch hell war. Angesichts meiner Lichtempfindlichkeit ist es daher nicht verwunderlich, dass ich eine Empfindlichkeit habe, wenn nicht genug Licht vorhanden ist.
Ich bemerke im Allgemeinen, dass meine Symptome Ende September oder Oktober beginnen, wenn das Tageslicht kürzer wird, sich der Sonnenstand ändert und es draußen kälter wird. Sobald die Zeit wieder auf Normalzeit umstellt, merke ich die Symptome wirklich, weil ich selten die Sonne sehe. Sobald jedoch der März kommt und das Tageslicht merklich länger wird und die Sommerzeit zurückkehrt, bemerke ich eine enorme Verbesserung meiner Stimmung und meines allgemeinen Energieniveaus.
Da ich dies an mir selbst erkannt und mit einigen Profis darüber gesprochen habe, versuche ich, im September einen Schritt voraus zu sein und einige Techniken einzurichten, die mir den ganzen Winter über helfen. Wenn Sie glauben, an Herbst-Winter-SAD zu leiden, sollten Sie auf jeden Fall mit einem Fachmann sprechen, wenn Sie es sind sich depressiv fühlen und ob Ihre Symptome schwerwiegend oder mild sind, hier sind einige Dinge, die Ihnen helfen könnten:
Lichttherapie
Bei der Lichttherapie sitzt man vor einem speziellen Lichtkasten, so dass man hellem Licht ausgesetzt ist. Die Lichttherapie ahmt das Außenlicht nach, so dass sie Ihr Gehirn austrickst und Veränderungen an Ihren Gehirnchemikalien bewirkt, um die Stimmung zu verbessern. Dies ist normalerweise die erste Behandlungslinie für SAD und interessanterweise eine, die ich noch nicht ausprobiert habe. Dieses Jahr, vielleicht sogar noch diese Woche, bestelle ich eine Lichttherapiebox.
Ergänzungen
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um einige der Symptome von SAD auszugleichen. Ich habe im September wieder mit meiner Vitamin-D-Ergänzung angefangen. Diejenigen von uns, die in nördlichen Klimazonen leben, haben oft einen Mangel an Vitamin D, weil wir insbesondere im Winter nicht genug Sonnenlicht bekommen. Aber selbst wenn Sie in einem gemäßigteren Klima leben oder für uns Nordländer im Sommer Sonnencreme tragen, kann es sein, dass Sie immer noch einen Mangel an Vitamin D haben. Damit Ihr Körper Vitamin D herstellen kann, müssen große Mengen nackter Haut der Sonne ausgesetzt werden, wenn sie hoch am Himmel steht. Also lassen Sie Ihre Werte überprüfen. Vitamin D ist wichtig für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem. Laut Cleveland-Klinik Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass Vitamin D bei bestimmten Krebsarten und Autoimmunerkrankungen helfen kann. Vitamin D kann auch helfen, Depressionen zu bekämpfen.
Übung
Sport ist immer ein Stimmungsaufheller, der Endorphine freisetzt. Wenn Sie im Winter mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben (was Sie depressiver macht), kann Sport helfen, die Pfunde zu reduzieren. Ich finde immer, dass die Bewegung meines Körpers, ob durch ein hartes Intervalltraining, Yoga, Pilates oder sogar einen Spaziergang, meine Stimmung verbessert.
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Behalten Sie gesunde Essgewohnheiten bei
Ich versuche, eine Diät mit Eiweiß, gesunden Fetten und Gemüse zu essen und vermeide die meisten Zucker und Kohlenhydrate. SAD macht dich jedoch Verlangen nach all den Kohlenhydraten und Zucker. Und das Essen von Kohlenhydraten und Zucker macht mich eklig. Versuchen Sie also, das ganze Jahr über die gleichen gesunden Essgewohnheiten beizubehalten.
Geh raus
Auch wenn es kalt ist, gehen Sie tagsüber nach draußen, am besten bei Licht. Leider komme ich nicht immer dazu. Um die Wintersonnenwende gehe ich im Dunkeln ins Büro und im Dunkeln nach Hause, sodass ich bei Tageslicht nicht viel nach draußen komme. Aber solange das Wetter gemäßigt ist, versuchen mein Mann und ich trotzdem, unserem Hund Gatsby nach der Arbeit wenigstens einen kurzen Spaziergang zu gönnen. Auch wenn es kalt ist, fühlt sich die frische Luft erfrischend an und klärt Ihr träges Gehirn.
Urlaub nehmen
Wenn Sie es sich leisten können, machen Sie irgendwann im Winter Urlaub. Dieser Tipp fällt mir oft schwer. Es ist schwer, sowohl aus Zeit- als auch aus Geldsicht davonzukommen. Mein Mann und ich haben es jedoch letzten Februar besprochen, als es mir nicht so gut ging, und wir waren uns einig, dass wir uns dieses Jahr, wenn auch nur für ein langes Wochenende, damit befassen werden. Winterurlaub bedeutet für mich, an einen warmen Ort zu gehen. Wenn Sie jedoch Skifahrer sind, kann diese Art von Urlaub bei Symptomen helfen, da Sie draußen und aktiv sind.
Und wenn es schlimmer wird, denken Sie daran, dass der Frühling immer auftaucht! Lassen Sie mich wissen, ob Sie gute Techniken haben, um mit SAD oder dem Winterblues umzugehen.
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