Statistiken Kanada präsentierte kürzlich einige besorgniserregende Daten über die Menge an Vitamin D, die die Kanadier bekommen. Ihren Zahlen zufolge haben mehr als 1,1 Millionen von uns Vitamin-D-Mangel. Warum sollten Sie sich als Kanadier Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel machen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Alles über Vitamin D
Vitamin D wird als „Sonnenvitamin“ bezeichnet und wird von unserem Körper auf natürliche Weise produziert, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Je mehr Sonnenlicht Sie also ausgesetzt sind, desto mehr Nährstoffe haben Sie in Ihrem Körper. Es kann vom Körper über die Nahrung aufgenommen werden, jedoch in geringeren Dosen.
Warum Vitamin D wichtig ist
Es wird angenommen, dass eine gesunde Dosis Vitamin D notwendig ist, um die Knochen zu erhalten Gesundheit sowie ein allgemeines geistiges und körperliches Wohlbefinden. Vitaminspeicher können auch Krankheiten vorbeugen.
Studien haben einen Vitamin-D-Mangel mit allen möglichen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Krebs, Multiple Sklerose, Diabetes und Herzerkrankungen. Ärzte glauben, dass niedrigere Vitaminspeicher mit kognitiven Beeinträchtigungen und Stimmungsstörungen (üblicherweise saisonale affektive Störungen) verbunden sind.
Vitamin D und Kanadier
Da wir als Kanadier weniger Sonnenlicht erleben als diejenigen, die in Ländern in der Nähe des Äquators leben, sind wir anfällig für niedrigere Vitamin-D-Speicher in unserem Körper.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass 90 Prozent der Kanadier im Alter von sechs bis 79 Jahren Konzentrationen des Nährstoffs aufwiesen, die hoch genug waren, um die Knochen gesund zu erhalten. Diese Werte waren jedoch nicht hoch genug, um Krankheiten abzuwehren. Noch besorgniserregender ist, dass 10 Prozent der Bevölkerung einen unzureichenden Nährstoffgehalt hatten.
Die Studie ergab auch, dass Männer eher ungenügende Werte in ihrem System hatten als Frauen (die meisten dieser Männer waren 20 bis 39 Jahre alt).
Wie viel Vitamin D brauchen Sie wirklich?
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt derzeit 1.000 IE. Aber wie jüngste Forschungen zeigen, haben es Kanadier schwerer, täglich genug Vitamin D zu erhalten – und sogar zu bekommen Daher prüft Health Canada derzeit, ob sie ihre täglichen Dosisempfehlungen der Nährstoff. Es wird geschätzt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitaminspiegel täglich etwa 3.000 IE zu sich nehmen sollten, um ihre und einige Studien deuten darauf hin, dass eine tägliche Einnahme von 1.100 IE pro Tag erforderlich ist, um dies abzuwehren Krankheit.
Was du jetzt tun kannst
Selbst wenn Sie in Kanada leben, wo die Sonne knapp wird, gibt es einige Dinge, die Sie jetzt tun können, um die Menge an Vitamin D in Ihrem System zu erhöhen.
Gehen Sie nach draußen, aber tragen Sie keine Sonnencreme: Es dauert ungefähr 18 Minuten, bis Ihr Körper eine gute Menge an Vitamin D aufgenommen hat, also versuchen Sie, nach draußen zu gehen. Und vergessen Sie unbedingt die Sonnencreme (Filter im Produkt beeinträchtigen die Aufnahmefähigkeit des Körpers).
Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Zu den nährstoffreichen Lebensmitteln zählen Milch, angereicherte Getreide- oder Sojagetränke, angereicherte Margarine, Lachs, Käse, Joghurt, Thunfisch und Eier.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Wenn Sonnenschein oder Nahrungsaufnahme nicht ausreichen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel von dem Nährstoff Sie einnehmen sollten.
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