Von all den schwer fassbaren Zielen, die wir in unserem täglichen Leben anstreben, ist „Balance“ definitiv ein großes Problem. Von den Energieriegeln im Supermarkt bis hin zu den Yogakursen im Fitnessstudio taucht das B-Wort immer wieder als ultimatives Grundbedürfnis auf. Aber während es scheinen mag, dass dieses ständige Streben nach Harmonie von unserer hektischen, ununterbrochenen, E-Mail-besessenen Leben, Menschen hatten tatsächlich den Wunsch nach Stabilität lange vor iPhones und Konferenzen Anrufe. Ayurveda, die als älteste Heilwissenschaft gilt, wurde bereits vor über 5.000 Jahren als Mittel zum Ausgleich praktiziert. Und dieser uralte – aber hoch angesehene – Gesundheitsansatz kann auch ein wesentlicher Bestandteil unseres modernen Lebens sein.
Was ist Ayurveda?
Von vielen als die älteste Heilwissenschaft angesehen, entstand Ayurveda vor mehr als 5.000 Jahren in Indien. Kombination der Sanskrit-Wörter ayur bedeutet „Leben“ und veda Ayurveda bedeutet „Wissenschaft“ und ist ein medizinisches System, das im Westen als eine Form der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) klassifiziert wird, aber gilt in Indien als traditionelle Praxis, wo es mehr als 150 Bachelor- und 30 Postgraduiertenkollegs für Ayurveda gibt Medizin. Und während unser hektisches Leben im 21. Jahrhundert nach einem dringend benötigten Gleichgewicht bettelt, wünschten sich Heiler aus Indiens alter vedischer Kultur genau dasselbe. Sie schufen Ayurveda als ein System, um Körper, Geist und Seele zu integrieren und alle drei entsprechend den individuellen Bedürfnissen und praktikablen Lebensstiländerungen auszugleichen.
So integrieren Sie Ayurveda in Ihr Leben
Verstehe deine Lebenskräfte
Ayurveda spezifiziert drei Lebenskräfte, oder doshas: vata, pitta, und kapha. Jedes Dosha besteht aus zwei der fünf Grundelemente: Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde. Die ayurvedische Medizin behauptet, dass jedes Individuum die Qualitäten aller drei Doshas besitzt, aber eines ist normalerweise vorherrschend, eines ist zweitrangig und das dritte ist am wenigsten ausgeprägt. Diese Lebenskräfte steuern die Aktivitäten des Körpers (Vata ist mit Bewegung verbunden, Pitta mit Verdauung und Stoffwechsel und Kapha mit Struktur), und es wird angenommen, dass Krankheiten das Ergebnis eines Ungleichgewichts im eigenen Körper sind doshas. „Ich lerne Ayurveda seit 2003 kennen, als ich von meiner damaligen Yogalehrerin dazu gebracht wurde“, sagt die San Francisco Yogalehrerin Kate Lumsden. „Bei mir wurde gerade Psoriasis diagnostiziert, eine Art Hautausschlag, und ich fragte sie, ob sie ein natürliches Mittel kenne, um ihr zu helfen. Sie hat mich auf ein großartiges Buch von Robert Svoboda hingewiesen.“ (Dr. Robert Svoboda ist ein bekannter Ayurveda-Arzt und Autor vieler Bücher über Ayurveda.)
Bestimmen Sie Ihr Dosha
Während ein Ayurveda-Praktiker Ihre Gesundheit durch direkte Befragung und Untersuchung der Zunge, Augen, Puls und körperliche Verfassung, ein einfacher Test kann Ihnen helfen, Ihre Dosha-Konstitution zu bestimmen und Sie zu erhalten gestartet. Viele Online-Ressourcen bieten Bewertungstests an, wie z. B. The Ayurveda Holistic Community und die Ayurveda-Institut. Sobald Sie Ihre einzigartige Dosha-Kombination festgelegt haben, können Sie damit beginnen, ayurvedisches Wissen und Richtlinien anzuwenden, um Körper, Geist und Seele optimal in Einklang zu bringen. „Entdecken Sie, welche Doshas Ihre Konstitution dominieren, indem Sie an einem Online-Quiz teilnehmen oder ein bisschen lesen“, sagt Lumsden. „Unsere Konstitutionen bestimmen unser Leben lang unseren Körper und unseren Geist. Denken Sie also bei der Beantwortung von Fragen an Ihre natürlichen Tendenzen in Ihrem Leben und nicht nur an die Jahreszeit.“
Beschreibung Ihres Doshas
Nachdem Sie Ihre dominanten Doshas bewertet haben, lesen Sie die grundlegenden Eigenschaften und die ayurvedischen Methoden jedes einzelnen Doshas, um einen gesünderen Gleichgewichtszustand zu erreichen. Nachfolgend finden Sie allgemeine Zusammenfassungen der einzelnen Doshas und Änderungen des Lebensstils, die instabile Konstitutionen ausgleichen sollen:
Vata
Vata kombiniert Elemente aus Raum und Luft und ist die Lebenskraft, die für alle körperlichen Prozesse wesentliche Bewegung bietet. Es ist am ausgeprägtesten im Herbst und zum Wechsel der Jahreszeiten. Eine Person, deren Konstitution überwiegend Vata ist, ist aufbrausend, unruhig und sehr aktiv. Diese Menschen neigen dazu, weniger Willenskraft und Selbstvertrauen zu haben und können ängstlich, nervös oder ängstlich werden, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Vata-dominante Menschen haben einen unterschiedlichen Appetit und eine unterschiedliche Verdauung und werden oft von Nahrungsmitteln wie Salat oder rohem Gemüse angezogen. Um ihre Konstitution auszugleichen, sollten Vata-Typen warme, gekochte Speisen mit süßen, sauren und salzigen Geschmacksrichtungen zu sich nehmen. Vata-Menschen können jedoch eine süchtig machende Persönlichkeit haben und sollten Zucker, Koffein und Tabak vermeiden. Vata-Typen sind anfälliger für Krankheiten, die das Luftelement betreffen, einschließlich Emphysem, Lungenentzündung und Arthritis. Sie benötigen oft Erdungsaktivitäten, um ihre Raum- und Luftelemente auszugleichen, daher ist es wichtig, eine Routine zu haben. Vata-dominante Menschen sollten sich warm halten, Wege zur Entspannung finden und Kälte, Reizüberflutung und Lärm vermeiden.
Pitta
Pitta ist die Kraft, die Feuer und Wasser verbindet und Hormone und das Verdauungssystem kontrolliert. Die Pitta-Saison ist der Sommer, der normalerweise Wärme und Licht bringt. Menschen mit Pitta-dominanter Konstitution sind intelligent und haben ein gutes Verständnis, können aber bei Ungleichgewicht leicht aufgeregt und reizbar sein. Pitta-Typen haben einen starken Stoffwechsel und eine gute Verdauung und neigen dazu, sich nach scharfen, scharfen Speisen zu sehnen. Um jedoch ein überdominantes Pitta auszugleichen, sollten die Menschen süße, kühlende und bittere Speisen zu sich nehmen. Kaffee, Alkohol und Tabak sollten ebenso vermieden werden wie scharfe Gewürze. Pitta im Überfluss kann aufgrund seines Feuerelements zu Fieber, entzündlichen Erkrankungen, Hautausschlägen und Halsschmerzen führen. Pitta-Typen sollten übermäßige Hitze vermeiden und während der kühleren Zeit des Tages Sport treiben.
Kapha
Kapha wird mit dem Winter in Verbindung gebracht und verbindet die Elemente Wasser und Erde. Es ist die Energie der Körperstruktur, und kaphadominante Menschen sind im Allgemeinen stark, süß und geerdet. Kapha-Typen können leicht zunehmen und einen langsamen Stoffwechsel haben, und wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, können sie Gier und Lethargie zeigen. Bittere, scharfe Lebensmittel gleichen Kapha aus. Schwerere Lebensmittel sollten vermieden werden, während Blattgemüse und Früchte wie Äpfel und Pfirsiche vorzuziehen sind. Während Kapha-Typen Süßigkeiten und kühlende Lebensmittel vermeiden möchten, ist Honig eine gute Option, da angenommen wird, dass er heizt. Kapha-Typen können aufgrund ihrer anregenden Wirkung von einer gelegentlichen Tasse Kaffee oder Tee profitieren. Kapha-dominante Menschen sind anfällig für Beschwerden, die auf dem Wasserelement beruhen, wie Grippe, Diabetes und Kopfschmerzen. Kapha-Typen sollten schwere Lebensmittel und Milchprodukte meiden, viel Bewegung bekommen und Wege finden, ihre Routinen zu variieren.
Denken Sie vor dem Essen an Ihre Lebensmittel
„Ayurveda betrachtet Nahrung als Medizin. Genauso wie verschiedene Medikamente Sie auf unterschiedliche Weise fühlen, hängt auch das Essen davon ab, was Sie „behandeln“ wollen“, sagt Lumsden. „Wenn ich mich lethargisch fühle, hilft mein Essen, meinen Körper und Geist zu stärken. Wenn ich eifrig, wettbewerbsfähig oder kritisch bin, hilft mir mein Essen, mich friedlicher zu fühlen.“
Hör auf deinen Körper
Obwohl Ayurveda ein System ist, das auf Prävention und nicht auf Krankheit basiert, können verschiedene innere und äußere Faktoren unsere Konstitution stören und Ungleichgewichte verursachen, die zu Krankheiten führen können. Stress durch Arbeit, Beziehungen, Emotionen und Ernährung können einen Einfluss auf unseren natürlichen Zustand haben. „Als Pitta-Vata waren meine gesundheitlichen Herausforderungen – mentale und körperliche – Manifestationen von übermäßig dominantem Pitta oder Vata in meiner Person“, sagt Lumsden. „Ich habe diese bei Psoriasis erlebt, einem leichten Ausschlag, der funken kann, wenn Pitta zu stark ist, und Angst, die entsteht, wenn ich spüre, wie mich mein Vata von einem geerdeten Raum wegträgt. Ayurveda hat mir die Werkzeuge zur Behandlung dieser Beschwerden und einen allgemeinen Lebensstil an die Hand gegeben, der sie daran hindert, zu entstehen.“
Verwenden Sie Ayurveda, um in die Jahreszeiten zu wechseln
Wenn der Winterfrost endlich zu tauen beginnt, kann Ayurveda Ihnen sogar beim Übergang in einen Frühlingszustand helfen. „Im Frühjahr entwickeln wir unser Pitta, das Feuer“, sagt Lumsden. Wenn eine Person in einer bestimmten Jahreszeit ein Dosha überentwickelt, kann sie dieses Dosha in die nächste Jahreszeit tragen, was zu körperlichen, geistigen und spirituellen Problemen führt. „Wenn wir zum Beispiel am Ende des Winters zu viele schwere Lebensmittel zu uns nehmen und Kapha aufbauen, finden wir im Frühjahr ein Kapha-Ungleichgewicht: Lethargie, laufende Nase, ungesunde Gewichtsretention und Erkältungen. Natürlich haben sich unser Körper und auch unser Geist in einen kleinen Winterschlaf versetzt.“
Nehmen Sie Veränderungen an, um Gesundheit zu begrüßen
Laut Lumsden ist der beste Weg, diesen saisonalen Ansammlungen verschiedener Doshas entgegenzuwirken, die eigene Routine im Laufe des Jahres zu ändern. Für den Frühlingsanfang empfiehlt sie, die Ernährung mit kleineren Portionen aufzulockern, aber wärmende Lebensmittel wie Honig hinzuzufügen. „Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die unser inneres Feuer, das Pitta-Dosha, steigern, hilft, überschüssiges Kapha zu verbrennen.“ Lumsden rät auch dazu, den Trainingsplan zu ändern, um den Übergang von Winter zu Frühling reibungslos zu gestalten. „Es ist eine ausgezeichnete Zeit, um eine Routine zu finden, die herausfordernd genug ist, um eine moderate Menge an zu produzieren Schweiß, der uns hilft, nicht nur unsere ‚Winterschicht‘ abzubauen, sondern auch Schwere und Stumpfheit des Geistes.“ Sie fügt hinzu.
Bringen Sie Ayurveda mit Babyschritten in Ihr Leben
Während ein umfassendes Engagement für Ayurveda entmutigend erscheinen mag, rät Lumsden Neulingen, mit kleinen Schritten zu beginnen. „Beginnen Sie mit dem, was Sie wissen“, sagt sie. „Lernen Sie, was Sie bereits tun, was gut für Ihre Doshas ist, und machen Sie dies zu einem regelmäßigeren Teil Ihrer Routine.“ Sobald Sie festgestellt, welche Doshas Ihre Konstitution dominieren, empfiehlt Lumsden, einige Änderungen in Ihre regelmäßige Routine. „Ich begann damit, dass ich an drei Tagen in der Woche nur Haferflocken zum Frühstück aß. Dann fing ich an, ein Mittagessen zu essen, das kein kaltes Sandwich war – viel später begann ich, neue Kräuter und Kochtechniken zu verwenden. Mein Rat ist, es langsam anzugehen und mit Engagement für etwas Kleines werden Sie große Ergebnisse bemerken.“
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