Verwenden von Lebensmitteln, um unsere zu stärken Stoffwechsel ist definitiv eine Idee, hinter die wir alle kommen können. Ich meine, wir hätten viel lieber hinzufügen einige Dinge in unsere Ernährung aufzunehmen, um Fett zu verbrennen, anstatt Dinge herauszunehmen, oder? Die Theorie, dass bestimmte Lebensmittel unseren Stoffwechsel steigern können, scheint jedoch immer noch ein wenig zu schön, um wahr zu sein.
Aber andererseits, auf einer medizinischen Konferenz im Jahr 2015, teilten Wissenschaftler der University of Wyoming mit, wie diätetische Capsaicin-Paprika kann die Thermogenese und die Energieverbrennung anregen. Forscher behaupten, dass die Ergänzung den Stoffwechsel ankurbeln und weißes Fett in braunes Fett umwandeln könnte – etwas, von dem sie hoffen, dass es Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern könnte Krankheit.
Cool Bohnen… äh, ich meine,
Pfeffer. Aber ist diese Chili-Sache das einzig Wahre? Klinische Studien sind noch in Arbeit, daher ist es noch zu früh, um das mit Sicherheit zu sagen.Mehr: Lebensmitteletiketten verstehen
Die Idee von scharfen Zutaten zur Gewichtsreduktion ist nichts Neues, aber ich denke, es ist ein günstiger Zeitpunkt für eine Auffrischung bei Stoffwechsel-Boostern dass einige Experten darauf schwören, die Verbrennungsfähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Baby, brennen.
1. Kokosnussöl
Der Anspruch: Viele Leute schwärmen von Kokosöl, obwohl dieses Produkt schon viel länger als sein jüngster Stachel als trendiges Superfood auf dem Markt ist. Darüber hinaus haben neuere Studien gezeigt, dass iEs ist vielleicht nicht das Wunderöl die Leute denken, dass es so ist.
Seine Fettsäuren sind kürzer und wasserlöslicher als die in Oliven- oder Rapsölen. Sie werden leichter als Brennstoff verbrannt und haben eine seltenere Chance, sich als Fett abzulagern. Auf der anderen Seite ist Kokosöl reich an gesättigten Fetten (das ist vielleicht nicht schlimm, nach aktuellen Debatten). Es enthält jedoch 2,6 Prozent weniger Kalorien in jedem Gramm als andere Fette.
Die Quintessenz: Cassie Björk, eine registrierte lizenzierte Ernährungsberaterin mit Healthy Simple Life, sagt, dass gesunde Fette ein guter Stoffwechsel-Booster sind.
„Das liegt daran, dass Fett als Puffer für die Kohlenhydrate und den Zucker fungiert, die wir konsumieren, die allein durch einen zu hohen Blutzuckerspiegel den Stoffwechsel drosseln“, erklärt Björk. „Wenn Sie Fett mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, verlangsamen sie die Aufnahme des Zuckers in Ihren Blutkreislauf, fördern einen stabilen Blutzuckerspiegel und kurbeln den Stoffwechsel an!“
2. Avocado
Der Anspruch: Ihre freundliche Avocado ist ein Muss, wenn Sie die natürlichen Superkräfte Ihres Körpers zur Fettbekämpfung stärken möchten. In einem lernen die eine Ernährung mit viel Palmitinsäure (gesättigte Fettsäuren) mit einer Ernährung mit hohem Ölsäuregehalt (einfach ungesättigte Fettsäuren) verglichen, Forscher fanden heraus, dass die körperliche Aktivität bei Personen mit einer ölsäurereichen Diät um 13,5 Prozent höher war und der Stoffwechsel nach den Mahlzeiten 4,5 Prozent betrug höher.
Die Quintessenz: Schnappen Sie sich diese gesunden einfach ungesättigten Fette aus der Avocado selbst oder probieren Sie Avocadoöl (es hat auch einen höheren Rauchpunkt als andere Öle, sodass es dem Anbraten standhält!).
3. Übung
Der Anspruch: Neben der Ernährung, Übung kann deinen Stoffwechsel ankurbeln. Andy Bellatti, Ernährungsberater aus Las Vegas, sagt High-Intensity-Intervall-Training (HIIT), bei dem es um kurze, sehr intensive Intervalle geht Aktivität während Ihres Trainings, kann den Stoffwechsel auf natürliche Weise steigern, indem das menschliche Wachstumshormon (HGH) stimuliert wird. Produktion.
Björk befürwortet auch kurze Ausbrüche von Widerstands- oder Krafttraining und hochintensive Intervalle, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Sie sagt, dass lange Zeiträume regelmäßiger Ausdaueraktivitäten Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen können, da dies eine Entzündungsreaktion hervorruft.
„Entzündungen entwässern Ihren Stoffwechsel, während sich Ihr Körper darauf konzentriert, ihn zu heilen“, erklärt sie.
Die Quintessenz: HIIT ist dafür bekannt, HGH auf natürliche Weise um bis zu 450 Prozent für die 24-Stunden-Spanne nach dem Training zu steigern. HGH bringt Ihren Stoffwechsel auf Touren und bekämpft den Alterungsprozess.
4. Kaffee
Der Anspruch: Ihre tägliche Tasse Kaffee wirkt Wunder, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. „Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und macht Kaffee zu einem Stoffwechsel-Booster“, sagt Bellatti.
Die Quintessenz: Nicht alle Kaffeegetränke sind gesund für deinen Stoffwechsel, warnt Bellatti. „Die Forschung [über Kaffee als Stoffwechsel-Booster] gilt für Kaffee, nicht für Venti Frappuccinos oder Kaffee mit vier Packungen Zuckerzusatz.“
5. Natürliche Süßstoffe
Der Anspruch: Die Verwendung natürlicher Süßstoffe – keine künstlichen – verbessert Ihren Stoffwechsel.
Die Quintessenz: Ich erinnere mich, als Splenda herauskam und ich so glücklich war, einen kalorienfreien Süßstoff zu finden, der so schmeckte. Nach meinen eigenen Recherchen bin ich auf Stevia und Rohzucker umgestiegen, wenn ich sie wollte. Björk sagt, dass künstliche Süßstoffe deinen Stoffwechsel drosseln, weil der Körper sie nicht erkennt und versucht, sie zu verarbeiten.
„Aus diesem Grund zeigt die aktuelle Forschung, dass der Konsum von künstlichen Süßstoffen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt“, sagt Bellatti. „Bleiben Sie bei reinem Stevia, einem Süßstoff auf pflanzlicher Basis, um Geschmack zu verleihen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.“
6. Vitamin-D
Der Anspruch: Wenn Sie sich die Nachrichten anhören, scheint Vitamin D alles zu lösen. Aber tut es das? In den letzten Jahren ist eine Menge Forschung entstanden, die für alle möglichen gesundheitlichen Vorteile wirbt – und zeigt, dass viele von uns einen Mangel an diesem Nährstoff haben.
Die Quintessenz: Ergänzung mit Vitamin D, rät Björk. „Wir wissen jetzt, dass Vitamin D viel mehr ist als der Flügelmann des Kalziums – es unterstützt auch den Stoffwechsel!“
Sie sagt, dass Sie eher einen langsamen Stoffwechsel haben, wenn der Vitamin-D-Spiegel unter dem Normalwert liegt (50-80 Nanogramm/Milliliter). „Die meisten Menschen können von einer täglichen Supplementation mit 5.000 IE Vitamin D3 profitieren.“
7. Regelmäßig naschen
Der Anspruch: Essen Sie den ganzen Tag über Frühstück und Snacks, um Ihren Körper in eine schlanke, gemeine Fettbekämpfungsmaschine zu verwandeln.
Die Quintessenz: Björk sagt, dass es gut ist, den ganzen Tag über einen Snack zu sich zu nehmen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen. Das bedeutet, dass Glukagon – ein fettverbrennendes Hormon – freigesetzt wird und Ihr Körper auf einen gesunden Stoffwechsel vorbereitet ist. Und bitte, lassen Sie das Frühstück nicht aus, fügt sie hinzu.
„Nachdem Sie stundenlang geschlafen haben, ist das Frühstück ein bewährter Weg, um Ihren Stoffwechsel zuerst „anzukurbeln“ morgens, denn das Frühstück bringt deinen Blutzuckerspiegel wieder in den stabilen Bereich“, so Björk sagt.
Also, gib die Eier ab. Vielleicht, vielleicht mit einer Papaya und einer Tasse Kaffee.
Ursprünglich im Februar 2015 veröffentlicht. Aktualisiert Juli 2017.
