Bob Greenes Fitnesstipps für die Gesundheit im Urlaub

Zwischen dem Einkaufen von Geschenken, dem Dekorieren des Hauses und dem Kochen für alle 27 Familienmitglieder sind die Feiertage eindeutig ein legitimer Grund, Ihr Training zu überspringen, oder?

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Keine Chance, sagt Bob Greene, Sportphysiologe und ehemaliger Trainer von Oprah. „Es geht wirklich um Ihre Denkweise“, sagt Greene. „Wenn du denkst, dass es angemessen ist, die Regeln zu ändern, dann wirst du es tun. Betrachten Sie stattdessen jeden Tag als eine Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern. Ein großer Teil davon ist, auf sich selbst aufzupassen.“

Entschuldigung, keine Ausreden

Eine Auszeit vom Sport zu nehmen und sich in den Ferien Zeit zu gönnen, schadet mehr als sie nützt. Greene erklärt: „Dadurch fühlst du dich nur noch schlechter. Sie müssen sich neu erziehen, warum Sie sich richtig ernähren und Sport treiben: um ein besseres Leben zu schaffen. Sie haben mehr Energie und fühlen sich wahrscheinlich besser.“

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Fazit: Noch wichtiger ist es, über die Feiertage Sport und gute Essgewohnheiten beizubehalten. „Es ist nicht, wenn Sie Zeit haben – [es] sollte oberste Priorität haben“, fügt Greene hinzu.

Umgang mit übertriebenen Familienessen

Aber was macht man, wenn Tante Rosie all die Mühe gemacht hat, ihre berühmte Sechs-Käse-Lasagne für Heiligabend vorzubereiten? Es ist nicht Ihr Problem, sagt Greene.

„Menschen, die am meisten kämpfen, sind diejenigen, die nicht möchten, dass sich andere schlecht fühlen, weil Sie ihre Kreation nicht essen“, erklärt der Fitnessexperte. "Es ist eine Denkweise, die zu Problemen führt."

Greenes Rat: Sie müssen nicht lange darüber diskutieren, sondern sprechen Sie sie im Voraus an und sagen Sie ihnen, dass es Priorität hat, auf sich selbst aufzupassen.

Seien Sie jedoch gewarnt. „Diejenigen, die sich davon einschüchtern lassen, werden versuchen, dir ein schlechtes Gewissen einzureden“, sagt Greene. „Leider beurteilen dich die Leute danach, wie sich deine neuen Gewohnheiten auf ihr Leben auswirken. Die Menschen, denen du wirklich wichtig bist, wollen die guten Dinge für dich.“

Stehen Sie für sich selbst ein und es kann anderen helfen, diesem Beispiel zu folgen und dadurch gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Bessere Entscheidungen treffen

Ironischerweise kann ein Thanksgiving- oder Weihnachtsessen mit Truthahn eine der gesündesten Mahlzeiten sein. Die Türkei bietet qualitativ hochwertiges, mageres Protein. Auch Süßkartoffelkuchen kann je nach Zutaten gesund sein. „Wenn das Originalrezept drei Stück Butter erfordert, können Sie es anpassen, um es gesünder zu machen“, sagt Greene.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre regelmäßige Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, trainieren Sie unterwegs. Gehen Sie früh in die Einkaufszentren, bevor sie mit Käufern überfüllt sind, und machen Sie einen kräftigen Spaziergang. Bauen Sie es in Ihren Tag ein. Greene schlägt vor: „Tragen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen.“ Zielen Sie auf 10.000 Schritte pro Tag, die empfohlene Menge für Herz-Kreislauf-Fitness.

Fitness-Geschenkideen

Erwägen Sie, in dieser Saison Fitness- und Gesundheitsgeschenke zu verschenken (und für sich selbst zu kaufen). Grüne empfiehlt:

Ein Schrittzähler
Übungsbänder und Schläuche
Fitnessbälle, aufblasbar zum Sitzen, sowie gewichtete Medizinbälle für Widerstandsübungen
EIN Philips Wake-up-Licht, um dich sanft aufzuwecken und dich an dunklen Tagen mit Energie zu versorgen

Diese Produkte und Bobs Tipps können Ihnen dabei helfen, 2012 in der besten Form zu beginnen, die es je gab.