Beinübungen, die Sie von Ihrem Bürostuhl aus machen können – SheKnows

Sitzende Schreibtischjobs können die Gruben sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Hassliebe zu Ihrem Bürostuhl entwickeln können. Lassen Sie Ihren Arbeitsstuhl für sich arbeiten, indem Sie ihn in Ihr persönliches Trainingsgerät verwandeln. Mit nichts anderem als einem Gymnastikband und einem Stapel Büchern können Sie Ihre Beine straffen und straffen, damit sie mit Ihren Pumps und Ihrem Bleistiftrock großartig aussehen.

Verwandte Geschichte. Gleichgewichtsübungen sind die entscheidende Art von Workouts, die Sie möglicherweise überspringen

Führen Sie diese Übungen in einem schnellen Zirkel durch oder konzentrieren Sie sich jede Stunde einige Minuten lang auf eine einzelne Übung. Das Ziel ist es, Ihr Blut trotz langer Arbeitszeiten am Laufen zu halten.

Kniebeugen tippen

Geben Sie Ihrer unteren Hälfte einen Weckruf mit einer Reihe von Kniebeugen. Wenn Sie einen Zirkel ausführen, machen Sie 30 Kniebeugentipps, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Andernfalls machen Sie einfach so viele Kniebeugen wie möglich, bevor Ihre Beine zu Gelee werden.

1. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Bürostuhls, die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander, Knie und Hüfte im 90-Grad-Winkel.
2. Drücken Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie sich in den Stand, wobei Sie die Füße die ganze Zeit flach auf dem Boden halten.
3. Neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie sich zurück zum Stuhl.
4. Kurz nachdem Ihre Oberschenkel gegen die Sitzfläche des Stuhls geklopft haben, drücken Sie sich sofort wieder in den Stand.

Einbeiniger Balance-Ausfallschritt

Wenn Sie einen rollenden Drehstuhl haben, ist dieser besonders anspruchsvoll. Strecken Sie Ihre Hand aus und legen Sie Ihre Hand auf einen Schreibtisch oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie es brauchen. Führen Sie 10 Ausfallschritte an jedem Bein aus, wenn Sie einen Zirkel machen, oder führen Sie einfach so viele wie möglich pro Bein aus, wenn Sie sich auf eine Übung gleichzeitig konzentrieren.

1. Stellen Sie sich etwa zwei Fuß vor Ihren Bürostuhl, Ihre Füße hüftbreit auseinander.
2. Heben Sie einen Fuß vom Boden und strecken Sie Ihr Bein hinter sich aus, wobei Sie die Oberseite Ihres Fußes auf die Sitzfläche des Stuhls legen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihr hinteres Knie zum Boden, bis Ihr vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
4. Kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich wieder in den Stand.

Hüftstreckung

Straffen Sie Ihren Tush mit einer Hüftstreckübung. Es mag etwas umständlich sein, in einer Kabine zu arbeiten, aber wenn Sie ein Büro mit einer Tür haben, schließen Sie sich für ein paar Minuten ab und machen Sie sich an die Arbeit! Führen Sie 12 Streckungen pro Bein durch, wenn Sie einen Zirkel machen, oder führen Sie sie bis zur Erschöpfung aus, wenn Sie eine Übung nach der anderen machen.

1. Knien Sie sich auf die Sitzfläche Ihres Stuhls, sodass Sie der Stuhllehne zugewandt sind. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Oberseite der Stuhllehne, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Strecken Sie ein Bein hinter sich aus, sodass Knie und Hüfte vollständig gestreckt sind und nicht mehr auf dem Stuhl balancieren. Kippen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zur Ferse Ihres gestreckten Beines eine gerade Linie bildet.
3. Halten Sie aus dieser Position Ihren Oberkörper ruhig und drücken Sie das gestreckte Bein so hoch wie möglich hinter sich. Halten Sie für eine einzelne Zählung, dann senken Sie Ihr Bein zurück zum Ausgangspunkt.

Beinstrecker

Ziehen Sie Ihr Trainingsband aus Ihrer Handtasche und binden Sie es um die Basis Ihres Bürostuhls, damit Sie Ihre Quads im Sitzen stärken können. Machen Sie 15 Wiederholungen pro Bein, wenn Sie einen Zirkel machen, oder führen Sie sie bis zur Erschöpfung aus, wenn Sie sich auf eine einzelne Übung konzentrieren.

1. Binden Sie das Trainingsband in einer kleinen Schlaufe um die Basis Ihres Stuhls.
2. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden in die Mitte Ihres Stuhls, Ihre Hüften und Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, Ihr Oberkörper ist gerade und groß.
3. Hängen Sie das Trainingsband unten an einen Ihrer Schuhe (viel einfacher, wenn Sie Absätze tragen!) und heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab.
4. Halten Sie Ihren Körper ansonsten ruhig, strecken Sie Ihr Knie und drücken Sie gegen den Widerstand des Bandes.
5. Senken Sie Ihr Bein nach hinten, um zu beginnen.

Wadenheben im Sitzen

All diese Office-Referenzhandbücher und Notebooks sind die besten Freunde Ihrer Waden! Stapeln Sie sie auf Ihrem Schoß, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, und nutzen Sie dann ihren Widerstand, während Sie eine einfache Wadenheben durchführen. Sie können diesen sogar beim Beantworten von E-Mails oder am Telefon abziehen. Zielen Sie als Teil Ihres Zirkels auf 30 Wadenheben; Wenn Sie eine einzelne Übung machen, führen Sie sie bis zur Erschöpfung durch.

1. Setzen Sie sich vor Ihren Bürostuhl mit den Füßen flach auf den Boden, hüftbreit auseinander, den Oberkörper aufrecht und groß. Stapeln Sie so viele Bücher wie möglich auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Bücher und drücken Sie sie nach unten, wobei Sie Ihre eigenen Arme als zusätzlichen Widerstand verwenden.
3. Drücken Sie durch die Fußballen, heben Sie die Fersen vom Boden ab und heben Sie sie so hoch wie möglich auf die Zehen.
4. Senken Sie Ihre Fersen wieder in Richtung Boden.

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