Fühlen Sie sich in letzter Zeit etwas fetter als fabelhaft? Keine Sorge, ich habe genau das Richtige Yoga Posen, um Sie in Eile zu stärken!
Um einen super sexy Bizeps zu erreichen, ist nicht immer ein super schwerer Satz Hanteln erforderlich. Entgegen der landläufigen Meinung braucht man wirklich nur eine Yogamatte und den eigenen Körper, um eine schlanke, gemeine, muskulöse Königin zu sein!
Yoga, insbesondere Vinyasa-basierte Power Yoga-Kurse, sind laut fantastisch für die Ganzkörperstraffung Alanna Zabel, Yogalehrer der Stars und Gründer von AZIAM, der modernen Yoga-Lifestyle-Marke.
„In solchen Kursen baut man innere Wärme auf, anstatt einfach durch äußere Hitze zu schwitzen“, sagt sie. „Sie werden sich auch flüssig durch eine größere Anzahl von Körperhaltungen bewegen, was Ihre Chancen für ein Ganzkörpertraining erhöht.“
Wie genau macht dich Dehnen stärker? Yoga erzeugt, ähnlich wie Tanz, Kraftwiderstand, indem es den Körper durch den Raum um ihn herum bewegt, was zu gestrafften und gestrafften Muskeln führt.
„Es gibt einen dynamischen Prozess, der auftritt, wenn ein Muskel während derselben Übung sowohl gedehnt als auch gestärkt wird“, sagt Zabel. „Die Muskelfasern und das Bindegewebe verlängern sich, während der zusätzliche Widerstand Spannungen erzeugt, die die Kollagenfasern erhöhen, um ein schlankes und straffes Aussehen zu erhalten.“
Schauen Sie sich unten ihre fünf besten Ganzkörper-Yoga-Posen an.
1
Unterarmplanke
Das Halten der Plankenposition auf Ihren Unterarmen erhöht den Tonus Ihrer Deltamuskeln, der gesamten Bauchdecke und des Quadrizeps.
Für eine zusätzliche Herausforderung heben Sie Ihre Beine abwechselnd an und halten Sie sie für fünf bis acht Atemzüge auf jeder Seite.
2
Bootspose
Das isometrische Halten dieser Pose hilft, den Rectus Abdominis zu stimulieren, der die Vorderseite Ihres Kerns strafft. Der Rücken, der Nacken, der Quadrizeps und die Kniesehnen arbeiten alle ebenfalls, um diese Pose zu halten.
3
Vollrad
Dies stärkt Ihre gesamte Rückseite, einschließlich Ihres oberen Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
4
Halbmond
Dies ist ein Kraftpaket einer Haltung, da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Das Anheben des hinteren Beins stärkt den unteren Rücken, das Erreichen des vorderen Arms nach oben stärkt den oberen Rücken und das Stehen auf einem Bein stärkt die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die schrägen Oberschenkel.
5
Kopfstand
Um zu lernen, Ihren Körper auf den Kopf zu stellen, müssen Sie Muskeln einsetzen, die wir nicht gewohnt sind, da wir 60 Prozent der Zeit aufrecht sitzen und stehen. Wenn Sie Ihren Körper kopfüber von der Schwerkraft wegheben, können Sie die durch die Schwerkraft geschwächten Muskeln straffen. Dies erhöht den Gesamttonus des Unterkörpers, einschließlich der Beine und des unteren Rumpfes.
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