Kürbis-Käsekuchen, Kartoffelpüree und Soße, Füllung, Truthahn, Schinken, Eierlikör, die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Weihnachtsessen sind so reichhaltig und lecker, aber wenn Sie nicht aufpassen, können Sie am Ende mehr als nur einen vollen, glücklichen Bauch bekommen.
Obwohl die durchschnittliche Gewichtszunahme im Urlaub nicht so beängstigend ist, wie es die Medien darstellen (die Leute neigen dazu, zuzunehmen) zwei Pfund zwischen Thanksgiving und Weihnachten), Studien zeigen, dass die Leute dieses Extra nie wirklich verlieren Last. Vermeiden Sie es, alles zusammen mit einigen einfachen Tipps zu gewinnen, die Sie das ganze Jahr über mitnehmen können.
Bekämpfe den süßen Zahn
Bei all den süßen, leckeren Desserts zu Hause, im Büro, auf Weihnachtsfeiern und sogar in Lebensmittelgeschäften ist Ihr Naschkatzen auf Hochtouren. Versuchen Sie, morgens Haferflocken mit Honig oder Rohzucker und Zimt zu essen, um später Heißhunger zu zähmen. Steigern Sie auch Ihre Fett- und Proteinzufuhr. Gesunde Fette, wie Mandeln oder Avocados, sind auf lange Sicht viel sättigender und geben Ihnen nicht den „Zuckerrausch“, der Sie dazu bringt, immer mehr zu holen.
Alkoholkonsum einschränken
Alkohol selbst ist nicht nur kalorienreich, insbesondere in Kombination mit Eierlikör, Kahlua oder Eiscreme, sondern verringert auch das Gefühl der Kontrolle beim Essen. Je mehr Sie trinken, desto eher werden Sie dazu neigen, nach den dickeren Speisen des Abendessens zu greifen und sich ein zweites Stück Kürbiskuchen zu schnappen.
Erhöhen Sie Ihr Training
Angenommen, Sie befinden sich in einer regelmäßigen Trainingsroutine, steigern Sie diese, indem Sie dreimal pro Woche 15 zusätzliche Minuten Cardio hinzufügen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie mit Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern oder einem Freund nächtliche Spaziergänge. Es muss nicht anstrengend sein, aber mit etwas Bewegung können Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie über die Feiertage verbrauchen, ausgleichen.
Beobachte deine Umgebung
Mit anderen Worten: Treffen Sie sich nicht direkt am Buffettisch, da dies zu unbewusstem Naschen führt. Schnappen Sie sich einen kleinen, gesunden Teller mit Essen und nehmen Sie Platz. Stecken Sie nach dem ersten Teller ein Stück Kaugummi in den Mund, um zu verhindern, dass Sie nach Sekunden greifen. Noch ein Trick? Tragen Sie eng anliegende Kleidung. So haben Sie die Kontrolle und werden sich ständig bewusst, dass Sie keine gewinnen wollen mehr Last.
Keine Mahlzeiten auslassen
Viele Leute entscheiden sich dafür, das Frühstück auszulassen, damit sie später mehr essen können. Das ist aus zwei Gründen schlecht: Das Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Wenn Sie also darauf verzichten, speichern Sie später mehr Fett, wenn Sie sich verwöhnen lassen; und Sie werden hungriger ankommen, was zu übermäßigem Genuss führt. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin jeden Tag drei gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht so in Versuchung geraten, Urlaubspartys und Familientreffen zu erleben.
Gib nicht auf
Und schließlich, wenn Sie sich eine Nacht mit Kuchen, Torten, Käsekartoffeln und festlichen Getränken gönnen, starten Sie am nächsten Tag frisch. Menschen machen den Fehler, aus einer schlechten Nacht eine schlechte Woche oder sogar einen schlechten Monat werden zu lassen. Behalten Sie eine positive Einstellung und wissen Sie, dass jeder Tag eine neue Gelegenheit ist, gut zu essen und sich zu bewegen. Lass es dir gut gehen und hab Spaß. Schließlich kommen die Feiertage nur einmal im Jahr, aber machen Sie dieses Jahr zu dem Jahr, in dem Abnehmen nicht Ihr wichtigster Neujahrsvorsatz ist.
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