Wir alle haben diese eine Freundin, die essen kann, was sie will, und nie ein Pfund zunimmt. Du nagst an einem Selleriestock, während du ihr zusiehst, wie sie den neuesten fettreichen Burger hinunterfrisst – extra Mayo, danke. "Wie machst du das?" fragst du in der Hoffnung, Zugang zu diesem Heiligen Gral der mageren Geheimnisse zu bekommen, auf den dein Freund mit einem Schulterzucken antwortet: „Ich weiß es nicht. Ich muss fasten Stoffwechsel“ (eine Antwort, die eindeutig rechtfertigt, ihr nicht zu sagen, dass sie einen riesigen Ketchup-Abstrich auf ihrer rechten Wange hat). Offensichtlich ist hier eine mysteriöse Kraft am Werk. Oder gibt es?
Der menschliche Stoffwechsel ist alles andere als mysteriös und bezieht sich auf die Summe der energieerzeugenden und brennenden Reaktionen unseres Körpers. Die tägliche Gesamtenergieabgabe beschreibt, wie viel Energie Sie während eines Zeitraums von 24 Stunden verbrauchen, einschließlich Ihrer Aktivitäten während des Tages.
Dieses Aktivitätsniveau, das sowohl strukturierte Übungen als auch unstrukturierte Aktivitäten wie Zittern oder Zappeln umfasst (wie dein nervöser Freund mit dem Kätzchen) ist der variabelste der drei und der einzige Aspekt, den du kontrollieren kannst und Veränderung. Hier ist wie.
Pumpen Sie sich auf
Muskeln tragen ungefähr 20 Prozent zu Ihrem Gesamtenergieverbrauch bei und Fett trägt ungefähr fünf Prozent bei. Eine leichte Steigerung der Muskelmasse durch Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an. Laut Forschung erhöht eine Zunahme von 4,5 Pfund Muskelmasse (die durchschnittliche Menge, die ein Trainierender hinzufügt) den Ruheumsatz um etwa 50 Kalorien pro Tag. Auch wenn es sich nicht nach viel anhört, summiert es sich im Laufe der Zeit auf die gleiche Weise, wie ein Überschuss der gleichen Anzahl von Kalorien Zoll um Ihre Taille herum ergibt. Heben Sie dreimal pro Woche für beste Ergebnisse.
Renn um dein Leben
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training hilft, den Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung zu halten. Sport kurbelt den Stoffwechsel an – nicht nur während der Trainingseinheit, sondern noch Stunden danach. Zielen Sie auf mindestens 20 bis 30 Minuten, drei bis fünf Mal pro Woche.
Hungerdiäten vermeiden
Zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, verfehlt schnell den Zweck. Hungerdiäten bewirken, dass der Körper seinen Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent reduziert. Eine bessere und effektivere Taktik erfordert kleinere, schrittweise Änderungen, anstatt einen Alles-oder-Nichts-Ansatz zu implementieren.
Iss kleine Mahlzeiten
Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig fünf kleinere Mahlzeiten, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Der Schlüssel sind „kleinere“ Mahlzeiten: Frühstück, eine gesunde Mini-Mahlzeit am Vormittag, Mittagessen, eine Mini-Mahlzeit am Nachmittag und Abendessen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Kalorien so aufteilen, dass sie Ihrem Ziel entsprechen (nicht weniger als 1.200 pro Tag).
Frühstück essen
Studien zeigen, dass Frühstückssüchtige später am Tag weniger essen; Das Frühstück hilft, Ihren Stoffwechsel nach einer Fastenzeit über Nacht anzukurbeln.
Genug Schlaf bekommen
Nur vier bis fünf Stunden Schlaf statt der empfohlenen acht Stunden können laut zahlreichen Studien zu gesteigertem Appetit und Gewichtszunahme führen.
Überspringen Sie die fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel
Im Allgemeinen sind stoffwechselanregende Nahrungsergänzungsmittel bestenfalls minimal wirksam und schlimmstenfalls gefährlich – und sollten trotzdem vermieden werden. Sie werden vielleicht nie so dünn wie Ihre Freundin sein, aber versuchen Sie diese Tipps und Sie könnten den Spieß rechtzeitig umdrehen.
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