Die meisten von uns haben mehrere Rollen im Leben – Betreuer, Partner, Eltern, Freunde, Kollegen, Chefs, Community-Mitglieder. Diese Rollen jonglieren zu müssen, während man ständig mit Informationen und Meinungen überflutet wird sozialen Medien, und es ist kein Wunder, dass sich so viele von uns erschöpft fühlen.
Die gute Nachricht ist, dass es ein paar einfache Dinge gibt, die jeder tun kann – ab heute –, die uns helfen, mit einer Phase der Erschöpfung umzugehen. Natürlich geht es darum, potenzielle Stressoren anzugehen, bevor sie zu Problemen mit winzigen Verhaltensänderungen werden, die als. bekannt sind Mikroschritte (z. B. eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen Wecker stellen, damit Sie sich entspannen können). Aber es ist immer eine gute Idee, für Tage, an denen Sie einen kleinen Muntermacher brauchen (ohne eine riesige Tasse Kaffee zu tuckern), ein paar forschungsbasierte Tricks in der Gesäßtasche zu haben. Hier sind drei, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
Stoppen Sie Multitasking
Wenn wir erschöpft sind, kann es verlockend sein, so viele Aufgaben wie möglich zu jonglieren, damit wir (theoretisch) früher fertig werden und uns dann ausruhen können. Aber in der Praxis Multitasking hilft nicht. Wenn wir versuchen, zu viele Dinge auf einmal zu erledigen, wird es für uns noch schwieriger, uns zu konzentrieren und die Produktivität sinkt, so die American Psychological Association. Außerdem, Forscher der Stanford University haben mehr als ein Jahrzehnt lang Daten zum Multitasking überprüft und festgestellt, dass Menschen, die gleichzeitig mit mehreren Arten von Medien arbeiten, bei gedächtnisbezogenen Aufgaben schlechter abschneiden. Wenn Sie also bereits erschöpft sind, tun Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen und konzentrieren Sie sich nur auf eine Aufgabe.
Verbringen Sie einige Zeit in der Natur (oder schauen Sie sie sich zumindest an)
Wenn Sie bereits mit erschöpften. arbeiten Energie Ebenen, versuchen Sie wahrscheinlich, zusätzliche Bewegungen oder Reize zu vermeiden, verbringen aber einige Zeit in Natur kann lass dich energiegeladen. Und nein, Sie müssen sich nicht eine Woche – oder sogar einen ganzen Tag – frei nehmen, um die Vorteile der Natur zu genießen: Sie verbringen auch nur 20 Minuten zu Fuß im Freien kann dazu beitragen, Stress abzubauen und uns besser zu fühlen, so eine aktuelle Studie, die in. veröffentlicht wurde Grenzen der Psychologie.
Ähnlich, 2008 Forschung fanden heraus, dass der Aufenthalt in der Natur nicht nur dazu beiträgt, unsere Aufmerksamkeit zu verbessern, sondern auch das Betrachten von Naturbildern die gleiche mental anregende Wirkung haben kann. Als ersten Schritt können Sie das Hintergrundbild oder den Bildschirmschoner auf Ihrem Computer in ein Bild von natürlicher Schönheit ändern, das Sie besonders inspirierend finden oder einen Ordner mit beeindruckenden Naturfotos griffbereit halten, um sich bei Bedarf durchzuklicken Schub.
Mach ein Nickerchen
Die Gesellschaft hat uns konditioniert, denk an Schlaf – vor allem Nickerchen – als alles von luxuriös bis faul, obwohl sie es in der Tat beides nicht sind. Wie oft haben Sie vor einem Computerbildschirm mit leerem Blick angefangen, während Sie versucht haben, darüber nachzudenken, woran Sie arbeiten sollen? All diese Zone-Outs summieren sich, und wenn wir irgendwie in der Lage wären, ein 20-minütiges Nickerchen zu machen, wären wir wahrscheinlich kreativer, produktiver und effizienter. Entsprechend eine 2006 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlaf, sogar ein 10-minütiges Nickerchen führte zu sofortigen Verbesserungen, einschließlich einer erhöhten kognitiven Leistung und einer verringerten Schläfrigkeit.
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global
