Wie in seinen zahlreichen Rollen ohne Hemd zu sehen ist, Mark Wahlberg hat einen extrem dicken Körper. Aber sein Training funktioniert nicht nur für Männer. Sehen Sie sich an, welche Bewegungen Sie von Marks Trainern stehlen können, um schlanke, sexy Muskeln zu formen.
Die Männer dahinter Mark Wahlberg's berühmter Körper stellt seine Methode jetzt jedem bei. zur Verfügung Brik Fitness, ihr neues Studio in Redondo Beach, Kalifornien.
Miteigentümer Brian Nguyen ist seit sieben Jahren mit Mark zusammen und formt seinen Körper für Rollen in Filmen wie Unbesiegbar, Der Kämpfer, und nächstes Jahr Schmerz und Gewinn.
Aber Nguyen und sein Partner Nik Herold sind nicht nur Profis darin, Schauspieler zu stärken. Sie helfen auch weiblichen Promis beim Abnehmen. Am Set von Der Kämpfer, Nguyen arbeitete auch mit Amy Adams um ihren Körper zu straffen und er trainierte Marks Co-Star Natalie Martinez am Set ihres kommenden Films,
Gebrochene Stadt.
Der Schlüssel zum Brik Fitness Modell ist Qualität vor Quantität.
„Wenn Sie vor der Kamera stehen, ist viel Fettabbau im Spiel“, sagte Nguyen gegenüber SheKnows. „Um einen schlanken Körper zu bekommen, geht es nicht so sehr um geringes Gewicht und hohe Wiederholungszahlen.“ Man muss dieses Stoffwechselsystem wirklich in Gang bringen, sagt er.
„Es geht um die Qualität der Bewegungen, die in das Training einfließen“, sagt Herold.
Neben dem effizienten Training der Muskulatur legen Nguyen und Herold großen Wert auf die Trainings- und Erholungsvorbereitung. Der gesamte Prozess umfasst sechs Schritte.
Lerne die Brik Fitness Methode
Briks sechsstufiger Prozess
Schritt #1: RAMPE
RAMP steht für Bewegungsfreiheit, Aktivierung schwacher Muskulatur und Bewegungsvorbereitung. Wir haben diesen Schritt erreicht, indem wir unsere Waden vor Beginn der Trainingseinheit mit Schaumstoff gerollt haben.
Schritt #2: Core-Training
„Die meisten Leute haben eine Art Schwäche in ihrem Kernbereich und wir werden uns zu Beginn des Programms wirklich darauf konzentrieren“, sagte Herold.
Um den ganzen Körper einzubeziehen, ließen uns die Jungs einen Reverse Longe mit Band Pull machen. Einige andere beliebte Kernübungen, die Nguyen mit Natalie Martinez anwendete, waren statische Griffe, wie das Side Plank.
Schritt #3: Kraft und Elastizität
Dieser Teil des Trainings hilft, die Reaktionsfähigkeit des Klienten zu verbessern.
„Wenn man älter wird, ist eines der wichtigsten Dinge, die nachlässt, die Fähigkeit, auf etwas zu reagieren“, sagte Herold.
Herold hat uns in dieser Hinsicht mit einem Medizinball-Slam richtig herausgefordert.
Schritt #4: Krafttraining
Der Großteil des Trainings, oder wie Herold es ausdrückte, „das Fleisch und die Kartoffeln“, kommt hier rein. Herold integrierte sowohl den Ober- als auch den Unterkörper mit einer Compound-Bewegung, einer Goblet-Kniebeuge mit einer Überkopfpresse.
Schritt #5: Konditionierung
Hier kommt Ihr Cardio ins Spiel! Nguyen beendet seine Trainingseinheiten gerne mit dem „Entleeren des Tanks“ und quetscht das letzte bisschen Energie aus Ihrem erschöpften Körper. Mit Amy Adams und Mark Wahlberg auf Der Kämpfer, dies bedeutete Intervalle von Seilspringen. Nguyen empfiehlt, insgesamt 10 Minuten Seilspringen zu machen, 30 Sekunden an, 30 Sekunden Ruhe.
Schritt #6: Regeneration
Nguyen und Herold ermutigen ihre Kunden, diesen dreistufigen Prozess nach einer Schulung abzuschließen.
- Schaumstoffrolle.
- Strecken.
- Tanken Sie Energie mit magerem Protein und Kohlenhydraten. Bei Brik gibt es eine Smoothie-Bar, an der leckere Shakes mit Molkenprotein und Früchten zubereitet werden.
„Dieses Trio hilft, Muskelkater und Erholungszeit zu reduzieren, was es uns ermöglicht, intensiv zu trainieren und häufiger – zwei notwendige Elemente bei der Erstellung eines Trainingsplans, um einen großartigen Körperbau zu erhalten“, sagt Herold.
Spitze
Für Paare, die gerne zusammen trainieren, empfiehlt Nguyen, eine Sitzung im „Bootcamp-Stil“ zu machen. Fordern Sie sich abwechselnd heraus, um zu sehen, wer die meisten Kniebeugen oder Liegestütze macht.
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