Abhängig von Ihren Snackgewohnheiten kann das Grasen zwischen den Mahlzeiten Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung unterstützen oder beeinträchtigen. Wenn Sie den heimlichen Verdacht haben, dass Ihre Snacks Sie aus der Bahn werfen, sollten Sie diese einfachen Snack-Vorsätze abonnieren.
Suchen Sie zuerst nach Vollwertkost
Die Natur neigt dazu, es richtig zu machen, wenn es um gesunde und würzige Lebensmittel geht, also die erste Snack-Auflösung auf Ihrem Liste in diesem Jahr sollte die verarbeiteten Chips, Cracker und Schokoriegel sein, die Sie kennen und lieben gelernt haben. Wenden Sie sich stattdessen Nahrungsmitteln mit einer einzigen Zutat zu (wie Sie wissen, wie einem Apfel) oder mit einer kurzen Liste von vollständig erkennbaren Zutaten (wie Popcorn mit Olivenöl). Falls es schon so lange her ist, dass du gegessen hast Vollwertkost Snack, an den Sie sich nicht mehr erinnern können, hier eine kurze Übersicht:
- Obst (Äpfel, Orangen, Bananen, Trauben usw.)
- Gemüse (Karotten, Sellerie, Gurken, Blumenkohl usw.)
- Protein (gekochte Eier, Bohnen, Nüsse, Thunfisch usw.)
- 100 % Vollkornprodukte (Mais oder Popcorn, Haferflocken, Quinoa usw.)
- Snackriegel und Chips aus unverarbeiteten Vollwertkost mit einer kurzen und erkennbaren Zutatenliste (Ernst isst Stangen, Rise-Bars, Essen soll gut schmecken Chips usw.) – diese finden Sie normalerweise in der Reformhausabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts oder auf Spezialmärkten wie Trader Joe’s und Whole Foods
Pass auf das Fett auf
Es ist absolut nichts Falsches daran, fetthaltige Snacks zu essen, aber Sie möchten die Art und Menge des Fetts im Auge behalten, das Sie zu sich nehmen. Verpflichten Sie sich, Snacks, die Transfette enthalten, vollständig zu vermeiden – diese Fette erhöhen Ihr „schlechtes“ Cholesterin, während Sie Ihr „gutes“ Cholesterin senken, wodurch der perfekte Sturm ungesunder Gesamtmenge entsteht Cholesterin. Sie möchten auch gesättigte Fette vermeiden, die normalerweise aus tierischen Quellen wie rotem Fleisch und Vollfettmilchprodukten stammen. Halten Sie sich an Snacks mit den gesunden Fetten, die in Nüssen, Oliven, Avocados und anderen Pflanzen enthalten sind.
Vorsicht vor dem Hype
Sie denken vielleicht, dass das Essen von 100-Kalorien-Snackpackungen eine gesunde Snacklösung ist, aber in den meisten Fällen ist es eine schlechte Möglichkeit, den Hunger am Nachmittag zu bekämpfen. Ja, Snackpackungen bieten eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu kontrollieren, aber an ihnen sind zwei Dinge falsch: 1) Sie sind immer noch leere Kalorien – selbst bei 100 Kalorien, es ist nichts Gesundes daran, Doritos, Oreos oder Cheez-Its zu essen, und 2) es sind einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden – was letztendlich zu mehr führen kann Hunger. Verpflichten Sie sich, 100-Kaloriensnack Packungen und entscheiden sich stattdessen für 100 bis 250 Kalorien nährstoffreicher Vollwertkost.
Halten Sie Snacks bereit
Snacken kann gefährlich werden, wenn Sie keinen Snackplan haben. Indem Sie gesunde Snacks in Handtasche, Schreibtischschublade, Auto und Kühlschrank aufbewahren, werden Sie nicht vom Automaten in Versuchung geführt, wenn Ihr Magen knurrt.
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„Iss langsam und warte ein paar Minuten, bevor du mehr isst. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass er voll ist.“ – Rachel Begun, diplomierte Ernährungsberaterin und kulinarische Ernährungsberaterin |
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