Wer hat nicht diesen einen Freund, der immer davon schwärmt Meditation? Sie findet Zeit dafür, hat kein Problem damit, still zu sitzen und behauptet, es habe ihr Leben verändert. Gib es zu: Du willst ihr Geheimnis wissen.
Da der Mai der Nationale Meditationsmonat ist, dachten wir, es wäre der richtige Zeitpunkt, um Frauen nach dem Real wie es sie beeinflusst hat. Alle Studien loben Meditation bereits für Dinge wie die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen und Krebs, die Verbesserung der Ruhe und Konzentration und die Überwindung von Ängsten und Angstzuständen. Aber was bedeutet das im täglichen Leben, abgesehen davon, dass man eine angsteinflößende Diagnose vermeidet und sich insgesamt besser fühlt, was natürlich ein großer Vorteil ist?
Für mich fing es in den letzten Momenten an Yoga Klasse während Savasana. Anfangs war es schwer, dort zu liegen und die Stille um mich herum zu hören, aber bald nahm ich die Auszeit an. Es dauerte nicht lange, bis ich zu Hause für ein paar Minuten Savasana-Pausen machte. Letztendlich denke ich, dass Meditation am hilfreichsten ist, um uns dabei zu helfen, uns auf unsere Handlungen zu konzentrieren, damit sie sich an dem ausrichten, was wir wirklich wollen. Zum Beispiel reagiere ich möglicherweise nicht so schnell auf etwas, das mich aufregt, was meinem Körper hilft, schädliche Cortisol- oder Adrenalinschübe zu vermeiden, die mit einer ängstlichen Person einhergehen.
Meditation kann auf viele Arten geschehen, und wenn Sie sie einmal praktiziert haben, werden Sie feststellen, dass sie sich scheinbar in Ihren Tag einfügt, ohne es auch nur versuchen zu müssen. Für mich ist das der größte Vorteil von allen. So verwenden andere echte Frauen Meditation im Alltag.
Lockere dich im wahrsten Sinne des Wortes auf
„Indem ich täglich fünf bis 30 Minuten still sitze, habe ich gelernt, dass ich nicht alles glauben sollte, was ich denke, und das hat einen großen Unterschied in meiner Fähigkeit zur Führung und Erziehung gemacht. Als Autor verbringe ich ziemlich viel Zeit am Computer, daher können mein Nacken und meine Schultern angespannt sein. Nach etwa einem Monat Meditation wurde mir klar, wie viel entspannter ich körperlich war. Jetzt, während ich schreibe, mache ich Pausen und meditiere fünf Minuten lang, um meine Ausdauer und kreatives Denken zu steigern.“ — Christina Harbridge, Autorin vonSchwankend: So kommunizieren Sie, um Wirkung zu erzielen, San Francisco, Kalifornien
Bei Reaktionen auf Pause drücken
„Ich hatte eine globale Marketingkarriere und stieg 18 Jahre lang stetig die Karriereleiter hinauf. Dann entwickelte ich einen seltenen, aggressiven und fortgeschrittenen Brustkrebs. Ich habe festgestellt, dass nicht Stress das Problem ist, sondern unsere physiologische Reaktion darauf. Achtsamkeit half mir, aus einem Leben voller Autopilot-Action und -Reaktivität aufzuwachen. Es gibt mir Raum zwischen Emotionen und Reaktionen und lässt mir Zeit, auch wenn sie noch so kurz ist, zu reflektieren und geschickter zu reagieren. Nach vielen Monaten intensiver täglicher Praxis wurde mir klar, wenn man Veränderungen in der Welt bewirken will, muss man mit Veränderungen in sich selbst beginnen. Mein Zeitplan umfasst jetzt Absicht und Zielsetzung am Morgen, eine formelle Meditationspraxis vor dem Frühstück oder zum Mittagessen und achtsame Momente während des Tages.“ — Kate Kerr, 42, Achtsamkeitsberaterin, Burlington, Ontario, Kanada
Dial-Down-Stress
„Das Wort ‚überwältigt‘ ist aus meinem Wortschatz verschwunden. Ich trage viele Hüte in einem aufstrebenden Technologiebereich und in einem schnell wachsenden Unternehmen. Es wird keinen Tag geben, an dem ich nicht vor Herausforderungen stehe. Meditation hat die Art und Weise, wie ich auf diesen Stress reagiere, verändert. Seit ich angefangen habe regelmäßig zu üben, ist meine mentale Reaktion auf Stressoren nicht mehr in Panik und ich habe auch nicht die gleiche körperliche Reaktion. Ich stelle fest, dass ich auf natürliche Weise zu Atem- und anderen Meditationstechniken zurückkehre, ohne darüber nachzudenken. Das kühle, ruhige, ausgeglichene Auftreten ist ein Gewinn, nicht nur in meinem persönlichen und beruflichen Leben, sondern auch ein Gewinn für das Unternehmen und meine Kollegen, die mich als Vorbild und Unterstützung suchen.“ — Brittiany Broadwater, 29, Betriebsleiterin bei Telefon2Aktion, Washington, D.C.
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Holen Sie sich eine Perspektive
„Meditation hilft mir, die ängstlichen Stimmen oder äußeren und wörtlichen Geräusche auszublenden. Heute bin ich im Süden von Maine und Meditation bedeutet, mich auf die tosenden Wellen zu konzentrieren. Wenn ich zu Hause bin, können es die raschelnden Bäume, der blaue Himmel oder die Wolken sein. Es geht buchstäblich darum, die Schönheit des größeren Ganzen zu betrachten und sich darauf konzentrieren zu können, anstatt sich auf den Stress des Lebens zu konzentrieren.“ — Rachel Weingarten, Autor von Uraltes Gebet: Deinen Glauben an 365 Tagen im Jahr kanalisieren, New York City
Seien Sie effizienter
„Meditation gibt mir einen entscheidenden mentalen Fokus und Klarheit, die es mir ermöglicht, bei der Arbeit effizienter zu sein. Mein Partner und ich meditieren zusammen und es hat uns eine großartige gemeinsame Zeit gegeben, die uns eine neue Tiefe der Intimität in den Interaktionen zwischen den eigentlichen Meditationssitzungen bietet. Ich treffe auch bewusstere Entscheidungen in allem, von meinen Essgewohnheiten bis hin zu lebensverändernden Entscheidungen, anstatt sich durch das Leben zu bewegen, ausgelöst durch meine Vergangenheit und meine Reaktionen.“ — Tiffany Cruikshank, 37 Gründerin von Yoga Medizin und Autor von Meditiere dein Gewicht, Seattle, Washington
Lassen Sie sich inspirieren
„Meditation hilft mir, mich mehr dem hinzugeben, was ist, anstatt mir Sorgen zu machen sollen geschehen sein. Mein Tast-, Geschmacks- und Geruchssinn ist geschärft. Es ist erstaunlich, welche guten Ideen entstehen, wenn ich meinen Gedanken freien Lauf lasse und pure Inspiration zulasse. Ich versuche nicht, meine Gedanken zu kontrollieren, sondern lasse einfach zu, was eintreten muss.“ — Steffi Schwarz, 50, Lebens- und Karrierecoach, Toronto
Angst lindern
„Früher litt ich unter Angst- und Panikattacken, aber durch Meditation habe ich festgestellt, dass ich vermeiden kann, zu ängstlich zu werden, was bedeutet, dass ich vermeide, in Panik zu geraten. Ich bin immer überrascht über den Unterschied, den ich spüre, wenn ich nicht meditiere, verglichen mit dem, was ich tue. Ich habe mehr Klarheit darüber, was ich will und bin tagsüber viel produktiver. Ich fühle mich bei meinen Entscheidungen sicherer und weiß, dass ich in allen Aspekten meines Lebens präsenter bin. Es lohnt sich wirklich.“ — Amanda Leigh Doueihi, 31 Anwältin/Schriftstellerin, New York City
Empathie stärken
„Wenn ich praktiziere, fühle ich mich klarer, bewusster und in der Lage, mit der sich ändernden Natur des Lebens und mir selbst zu fließen. Es ist auch jedes Mal ein Abenteuer – das große Geheimnis zu erforschen, das mein eigener Geist ist. Es ist besser als jeder Urlaub, den ich je gemacht habe! Ein Körperscan ermöglicht es mir zu sehen, ob ich emotionale Beschwerden habe oder nicht, mit denen ich fertig werden muss. Dies befreit mich von endlosen Ängsten, Ängsten, Wut und Traurigkeit. Es ermöglicht mir einen Moment, in dem ich meinen Verstand transzendiere, der mich, wenn auch nur für einen Moment, von dem Wahnsinn befreit, der meine unerbittlichen Gedanken ausmacht. Es ermöglicht mir einen kurzen Zugang zu einer größeren Erfahrung als meine eigene begrenzte persönliche Sicht der Welt. Jede Chance, mich mit allen Dingen zu verbinden, bietet mir mehr Mitgefühl und Empathie.“ — Kristen Ulmer, 50, Autor von Die Kunst der Angst: Warum die Überwindung der Angst nicht funktioniert und was stattdessen zu tun ist, Salt Lake City, Utah
Reset drücken
„Manche Leute weigern sich, eine Meditationspraxis zu beginnen, weil sie fälschlicherweise glauben, dass es lange, langweilige Abschnitte des Versuchs erfordert, still zu sitzen und 20 Minuten oder länger nichts zu tun. Es muss nicht so sein. Meditation kann so einfach und leicht sein, wie zwei- oder dreimal am Tag drei Minuten lang innezuhalten, um den Kopf frei zu bekommen. Mini-Meditationen geben mir den ganzen Tag über angenehme, gesunde kleine Belohnungen und bieten die Möglichkeit, bei Bedarf den Reset-Knopf zu drücken.“ — Dr. Liisa Kyle, Creative Life Coach, Staat Washington
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