Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährungsentscheidungen … können Sie es besser machen und befolgen Sie eine nahrhaftes Essen planen?
Treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl? Während wir den National Nutrition Month feiern, klopfen sich viele von uns auf die Schulter und sind sich sicher, dass wir mit einem guten Ernährungsplan auf dem richtigen Weg sind. Die Wahrheit, sagen Ärzte, ist, dass viele von uns denken, dass unsere Entscheidungen besser sind, als sie tatsächlich sind. Ob Ihre Ernährungsentscheidungen Sie zu einem Food-Sünder oder Food-Heiligen machen, hier sind einige Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben – und zu bleiben!
Auswechslungen
Machen Sie sich nicht vor, zu glauben, dass Sie von Obstsäften und Gemüsesuppe in Dosen den gleichen Nährwert erhalten wie von frischen Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel verlieren viel von ihrem Nährwert. Säfte zum Beispiel sind eine konzentrierte Zuckerquelle (ja, Fruchtzucker ist immer noch Zucker); die bessere Wahl ist frisches Obst. Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, die Etiketten auf allen verarbeiteten Lebensmitteln zu lesen, um die Punktzahl zu kennen.
Kohlenhydrate nicht ignorieren
Es gibt gute und schlechte Kohlenhydrate, aber Ihr Körper braucht täglich einige Kohlenhydrate. Die komplexen Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten enthalten sind, sind mit nützlichen Ballaststoffen beladen. Sie helfen, dich satt zu machen, damit du tatsächlich weniger isst. Manche Leute denken, dass sie unbegrenzt viele kohlenhydratarme Lebensmittel essen können, und das stimmt einfach nicht. Essen Sie zu viel von irgendetwas und du wirst zunehmen. Holen Sie sich die richtigen Kohlenhydrate aus frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukten aus Brot und anderen Formen.
Kontrollanteile
Auch wenn Sie nahrhafte, frische Lebensmittel essen, essen Sie nicht zu viel. Wir scheinen den Bezug zu einer angemessenen Portion verloren zu haben in dieser Zeit, in der alles überdimensioniert ist. Um wieder auf Kurs zu kommen, messen und wiegen Sie die Portionen, um sich an die Portionsgröße zu gewöhnen.
Essen Sie regelmäßig
Das Auslassen von Mahlzeiten fördert die Fettspeicherung in Ihrem Körper. Wenn Sie nicht oder oft genug essen, riskieren Sie, Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel zu beeinträchtigen. Essen Sie alle vier Stunden etwas. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie nie „verhungern“.
Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel
Vitamine sollen Ihre Ernährung ergänzen, nicht ersetzen. Es ist leicht, das Gleichgewicht Ihres Körpers zu stören, wenn Sie zu viel von einem einzelnen Nährstoff zu sich nehmen. Nehmen Sie stattdessen täglich ein Multivitaminpräparat ein und verlassen Sie sich auf eine gesunde Ernährung, um die Vitamine und Mineralstoffe zu liefern, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen.
Kalorien effizient verbrennen
Sicher, der Grundstein für eine gute Ernährung ist die Auswahl der Lebensmittel, die Sie treffen. Aber es geht auch um regelmäßige Bewegung. Wieso den? Ausreichende Bewegung erhöht den Stoffwechsel des Körpers, sodass er Kalorien effizient verbrennen kann.
Seien Sie skeptisch
Die Geschäfte sind voll von Büchern über revolutionäre neue Diäten und Esstrends, die behaupten, Sie gesünder und schlanker zu machen, während Sie Lebensmittel essen, die Sie lieben! Nur weil jemand ein Buch schreibt und verkauft, heißt das nicht, dass es medizinisch fundierter Rat oder das Richtige für Sie ist. Es gibt keinen „one size fits all“-Ernährungsplan, der für alle funktioniert – es sei denn, es ist der, den wir alle kennen und was medizinische Daten belegen: also eine ausgewogene Ernährung auf Basis von frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollwert Körner. Setzen Sie Ihren Ernährungs-IQ ein und entscheiden Sie sich für gesunde, frische und gesunde Lebensmittel!
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