Es war 15 Uhr. an einem heißen Tag — ich war müde, faul und fühlte mich nicht so fit, weil ich meinen Tag vor einem Computerbildschirm verbrachte. Aber ich hatte mich geantwortet, dass mein Trainer mir in den Hintern tritt Harley Pasternak, und meine Güte, ich würde nicht zurücktreten.
Wenn Sie sich für Fitness interessieren, haben Sie wahrscheinlich von Pasternak gehört. Stars – darunter Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine und viele mehr – verdanken ihm ihre unglaublichen Bikini-Bodys. Würde ich nach einem 45-minütigen schweißtreibenden, schmerzhaften Training wie Fox aussehen? Wahrscheinlich nicht – aber ich habe in der kurzen Zeit, in der ich mit dem Fitness-Stud plauderte, viel gelernt und seitdem meine Gesundheit verbessert.
Auch wenn das, was Pasternak predigt, so einfach ist, verpackt er die „Regeln“ auf einzigartige Weise. Pasternaks Geheimnis ist, dass es kein Geheimnis gibt! Ein fitter Körper und ein gesunder Lebensstil sind nicht nur den Reichen und Berühmten vorbehalten, und es muss nicht die Bank sprengen oder Ihnen jede Menge Kummer bereiten. Es ist an der Zeit zu sagen: „Gute Befreiung, böser Saft reinigt“ (mein Freund freut sich darüber…) und verpflichten sich, die fünf einfachen Regeln von Pasternak jeden Tag in Ihren Lebensstil zu integrieren.
Und bei mir hat es wirklich funktioniert. Ich bin eine normale Frau, die tonnenweise Diäten ausprobiert hat – mehr, als ich zählen kann. Ich bin in guter Verfassung, habe aber viele Unsicherheiten. Dieses Programm hat mir klar gemacht, dass es nicht um die Zahl auf der Skala geht – es geht darum, wie ich mich fühle. Und ich fühle mich in diesen Tagen viel besser. Vor allem habe ich gelernt, dass wir uns einfach mehr bewegen müssen.
Regel Nr. 1: Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind
Ziemlich einfach, oder? Ich bin sicher, Sie haben das genauso oft gehört wie ich, aber es ist besser, fünf kleinere Mahlzeiten mit Proteinen und Ballaststoffen zu sich zu nehmen, als drei große Mahlzeiten über den Tag verteilt. Ein tolles Mitbringsel, das ich aus Pasternaks Programm bekommen habe, ist das Brot ist ok! Und solange Sie keine Zöliakie haben, gilt das auch für Gluten! Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie keine leeren Kohlenhydrate essen, besteht darin, Brot zu wählen, das mindestens 3 Gramm Ballaststoffe enthält. Natürlich alles in Maßen, aber Brot habe ich gerne wieder in meinen Alltag aufgenommen.
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Bonus: Die Rezepte von Pasternak sind köstlich. Er behauptet, sie seien einfach zu machen, aber beim ersten Mal habe ich länger gebraucht, als ich gehofft hatte. Der Geschmack war es wert, und ich fand einfachere Möglichkeiten, die Rezepte zuzubereiten, je mehr ich sie ausprobierte. Seine italienische Frittata mit Zucchini, Leckerlis und Parmesan (ich halte den Parmesan) ist zu einem morgendlichen Stammgast geworden.
Das Süßkartoffel-Hash mit Putenwurst war mehr als gut. Ich sabbere nur, wenn ich daran denke.
Regel Nr. 2: Trainiere deine Muskeln täglich
Pasternak hat eine ziemlich coole Perspektive auf das Training, die so einfach erscheint, dass Sie nur lachen können. Alles, was er möchte, sind 15 Minuten Widerstandsübungen pro Tag.
Jeder kann 15 Minuten lang alles tun. Sein Buch bietet einen Drei-Wochen-Plan mit Übungen – Sie machen nur eine pro Tag – und wenn Sie genug engagiert sind, um sie hineinzudrücken, werden Sie sehen, wie sich Ihre Muskeln anspannen. Ich tat. Fünfzehn Minuten und 10.000 Schritte am Tag sind besser als nur Ja wirklich zwei- bis dreimal pro Woche trainieren. Alles summiert sich, und je mehr Sie tun, desto mehr Ergebnisse sehen Sie. Es geht um Beständigkeit und den Aufbau besserer Gewohnheiten und lebenslanger Veränderungen.
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Regel Nr. 3: Bleib einfach in Bewegung
Im Allgemeinen sagt Pasternak, dass unsere Gesellschaft zu stationär geworden ist, und er hat Recht. Viele von uns sitzen den ganzen Tag. Während des Fünf-Tage-Plans (und jeden Tag danach) fordert er Sie daher auf, 10.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie, spielen Sie in der Mittagspause einfach eine Verfolgungsjagd.
Wenn du einen Schreibtischjob hast, musst du proaktivVersuchen 10.000 Schritte zu erreichen. Am dritten Tag meines Fünf-Tage-Plans habe ich nach der Arbeit auf mein Fitbit geschaut und es las nur 4.659 Schritte. Ich habe gelernt, alle paar Stunden aufzustehen, um herumzulaufen, ich stehe beim Telefonieren und wähle Restaurants in Laufnähe zum Mittagessen aus. Wie Pasternak sagt, sollte man nur sitzen, wenn man von einem Ziel zum nächsten transportiert wird.
Das Fitbit hilft ernsthaft (auch bekannt als das Geld wert). Gestern Abend schaute ich auf mein Handgelenk und war 21 Schritte von meinem Tagesziel entfernt – also schleppte ich mich aus dem Bett und ging durch mein Zimmer, bis ich spürte, wie das Armband vibrierte. Es waren nur 21 Schritte. ich könnte haben lass es einfach, niemand hätte es gewusst. Aber ich fühlte mich ziemlich gut, da ich wusste, dass ich an meiner Verpflichtung festhielt und ein Ziel erreicht hatte, das ich mir gesetzt hatte. Das Fitbit hält mich ständig auf Trab… im wahrsten Sinne des Wortes.
Regel Nr. 4: Acht Stunden Schlaf
Sie haben das schon so oft gehört, aber Sie brauchen eine gute Nachtruhe, um einen guten nächsten Tag zu haben – geistig und körperlich. Wenn du müde bist, überwiegt dein Verlangen und deine Willenskraft lässt nach. Pasternak – der in seinem Buch jede Menge Informationen liefert – erklärt auch, dass Schlafmangel tatsächlich auch zur Gewichtszunahme beiträgt. Dein Körper verbrennt nicht gut Fett zur Energiegewinnung, dein Appetit steigt wirklich und du hast weniger Energie, um diese 10.000 Schritte zu bewältigen.
Es ist eine weitere einfache Änderung, die aber wirklich den Unterschied ausmachen kann. Sie fühlen sich erfrischt und bereit für den Tag und bleiben Ihren Gesundheitszielen verpflichtet. Es war schwer für mich, mein nächtliches Netflix-Binge-Watching aufzugeben, aber seitdem ist mein Zimmer zu einem "nur Entspannungsraum" geworden und meine Einstellung hat sich im Allgemeinen verbessert.
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Regel Nr. 5: Ausstecken und abschalten
Die Technologie übernimmt unser Leben und obwohl sie das Leben in vielerlei Hinsicht erleichtert, kann sie einen ernsthaften Tribut fordern. Pasternak erklärt, dass mehr Fernsehen mit übermäßigem Essen und einer schlechten Lebensmittelauswahl verbunden ist und zu Fettleibigkeit beitragen kann. Darüber hinaus belegen Studien auch den übermäßigen Einsatz von Technologie und die ständigen Geräusche von Ping-Telefonen und sozialen Medien führen zu Angstzuständen, Depressionen und Stress.
Indem Sie Ihre Elektronik ausstecken und meditieren, Tagebuch schreiben, Hausarbeiten erledigen, spazieren gehen, Wenn du Widerstandstraining oder etwas anderes machst, das frei von Elektronik ist, erlaubst du deinem Gehirn, ein dringend benötigtes zu nehmen brechen. Außerdem bleibst du mit dir selbst und was verbunden Sie muss gesund bleiben.
Nach nur fünf Tagen des Plans ist dies für meinen Alltag unverzichtbar geworden. Ich habe nie bemerkt, wie unglücklich ich war – ich hörte nicht auf meinen Körper und war von Stress überwältigt. Indem ich mir eine Stunde Zeit nahm, um mich nur auf mich zu konzentrieren, habe ich angefangen, das Leben so viel mehr zu genießen.
Lesen Sie das alles und noch viel mehr in das Buch denn die Details, die Pasternak liefert, machen einen großen Unterschied.
