Kippen Schlaf? Die Einnahme einer Pille kann Sie für die Nacht umhauen, aber Sie können es morgens mit Benommenheit und einem Katergefühl bezahlen – nicht der ideale Start in den Tag. Wir haben Gesundheits- und Ernährungsexperten nach einigen natürlichen Heilmitteln gefragt, die uns helfen, nachts besser zu schlafen, und einige davon werden Sie vielleicht überraschen.
Magnesium
Magnesium ist ein Erdalkalimetall, das für die menschliche Ernährung notwendig ist. Es ist so wichtig, dass es schwierig sein kann, gut zu schlafen, wenn Sie nicht genug bekommen. Tatsächlich zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater Meg Hagar empfiehlt normalerweise zuerst Magnesium, wenn ihre Kunden Schlafstörungen haben.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das unser Gehirn absondert, und es hilft – Sie haben es erraten – beim Schlafen. Es wird rezeptfrei in Tablettenform verkauft und viele Leute schwören darauf, um beim Einschlafen zu helfen.
„Wenn unser natürlicher Schlafrhythmus gestört wird (z. B. durch Jetlag oder einen veränderten Zeitplan für zu langes Aufbleiben), kann Melatonin verwendet werden, um uns wieder auf Kurs zu bringen“, sagte Drs. Arielle Levitan und Romy Block, Mitbegründer von Vous Vitamin LLC und Autoren von Die Vitaminlösung: Zwei Ärzte beseitigen die Verwirrung um Vitamine und Ihre Gesundheit. „Die Einnahme dieses natürlichen Nahrungsergänzungsmittels – stellen Sie sicher, dass Sie eine gute seriöse Marke bekommen – etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilft, die Uhr Ihres Körpers auf natürliche Weise zurückzusetzen, sodass Sie im Wesentlichen neu lernen, wann die Schlafenszeit sein sollte.“
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Eisen
Ein weiteres notwendiges Element, auf das unser Körper angewiesen ist, ist Eisen. Levitan und Block sagen, dass Eisenmangel nicht nur müde macht, sondern auch zum Restless-Legs-Syndrom führen kann. Lassen Sie Ihren Eisenspiegel überprüfen und nehmen Sie bei einem Mangel Nahrungsergänzungsmittel ein.
Tryptophan
„Es ist allgemein bekannt, dass Thanksgiving jeden für ein Nickerchen bereit machen kann“, sagte Gabriel Smith. Gesundheit und Wellness Experte für Matratzenfirma. „Das liegt an einem hohen Tryptophan-Gehalt. Einige empfohlene Nahrungsquellen sind Ziegenmilchkefir, Bananen, Mandeln und andere Nüsse, Honig, Vollkornbrot, Samen, Truthahn, Preiselbeeren, Kirschsaft; Kamille, Passionsblume und Baldriantee.“
Dein Schlafzimmer
Ja, Ihr Schlafzimmer kann ein großer Faktor für Ihre Schlafprobleme sein. Aber keine Angst – Sie können dies beheben. Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein, reserviert für Entspannung und Schlaf. Dr. Michael Carlston, Autor von Besser als Medikamente – Die zehn wesentlichen Gesundheitsgewohnheiten, sagte, wir sollten bedenken, dass Schlafen eine Gewohnheit ist, und wenn Sie nicht innerhalb von etwa 15 Minuten einschlafen, verlassen Sie das Schlafzimmer und versuchen Sie es später erneut. Eine positive Assoziation mit Ihrem Bett (im Gegensatz zu ein paar Stunden Herumhängen in den Laken) wird Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und Sie auf dem Weg zu einem besseren Schlaf halten.
Lärm
Lärm kann Ihr schlafendes Gehirn stark ablenken, aber Sie können es verwenden Lärm um Ihren Schlaf zu fördern. Unabhängig davon, ob Ihre Schlafhöhle totenstill ist oder Sie Außengeräusche hören, sollten Sie einen Ventilator betreiben oder sogar in eine Maschine mit weißem Rauschen investieren, um zu verhindern, dass plötzliche Geräusche Ihre Ruhe stören.
Koffein und Alkohol meiden
Ja, Koffein und Alkohol können eine völlig vernünftige Wahl sein. Aber je näher die Uhr der Schlafenszeit rückt, desto weniger vernünftig kann eine Wahl sein. „Sowohl Koffein als auch Alkohol können Ihren Schlaf beeinträchtigen, selbst wenn sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden“, sagt Rebecca Lee, eine registrierte Krankenschwester und Gründerin von Heilmittel für mich. „Wenn Sie nachts ruhig schlafen möchten, trinken Sie nach 17 Uhr kein Koffein. und beschränke dich auf ein kleines alkoholisches Getränk.“
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Essentielle Öle
Ätherische Öle haben eine Vielzahl von Anwendungen, aber eine ihrer natürlichsten Anwendungen ist es, sie zum Teufel zu riechen. Sydney Ziverts, Ermittlerin für Gesundheit und Ernährung für ConsumerSafety.org, sagte, dass insbesondere Lavendelöl beruhigende und beruhigende Wirkungen hat und beim Einschlafen helfen kann.
Hilfe suchen
Manchmal kann uns nichts, was wir tun, den guten Schlaf geben, nach dem wir uns sehnen. Jeffrey M. Ellenbogen, ein Arzt und Schlafexperte an der Johns Hopkins University und Direktor des Sound Sleep Project. Tatsächlich sagte er, dass wir, obwohl wir bereits mehr als die Hälfte des Jahres 2017 sind, immer noch kein großartiges Schlafmittel für den alltäglichen Menschen anbieten können, der sein Schlaferlebnis optimieren möchte.
„Die einfache Antwort darauf ist, dass Schlafen, nun ja, kompliziert ist“, erklärte er. „Es verlangt sehr viel von einem Molekül – natürlich oder synthetisch –, um unserem Gehirn dabei zu helfen, die Wendungen des unbewussten Schlafzustandes zu maximieren. Wenn Sie Woche für Woche mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, besprechen Sie diese am besten mit Ihrem Arzt, anstatt selbst zu experimentieren.“
