Fällt Ihnen das Ein- und Durchschlafen schwer? Nachfolgend finden Sie 12 Tipps für eine gute Nacht Schlaf So können Sie ausgeruht und voller Energie aufwachen.
1. Strecken
Wenn Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen ein bis zwei Minuten lang sanft dehnen, kann der Sauerstoff durch Ihren Körper zirkulieren. Es hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, was wiederum dazu führt, dass Sie schnell einschlafen und ausgeruht aufwachen.
2. Durchatmen
Eine leichte Meditation vor dem Schlafengehen oder auch nur die Konzentration auf die Atmung hilft Ihrem Körper, in einen Rhythmus zu kommen. Denken Sie daran, in Ihren Bauch zu atmen, um den meisten Sauerstoff in Ihre Lunge zu bekommen.
3. Tee
Lavendel und Kamille haben eine natürliche beruhigende Wirkung. Sie helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen, daher ist es großartig, vor dem Schlafengehen einen Tee zu trinken. Baldrian ist auch dafür bekannt, beim Einschlafen zu helfen. Es kommt sowohl in einem Kraut als auch in einer Kapsel, und beide stinken sehr! Bitte beachten Sie: Jeder ist anders; Baldrian ist dafür bekannt, dass er bei einigen Individuen die gegenteilige Wirkung hat.
4. Diät
Wenn Sie können, versuchen Sie, innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen nichts zu essen. Wenn Sie hungrig werden, versuchen Sie, etwas Kleines zu essen, wie Mandeln oder sogar einen kleinen Salat. Wenn Sie vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper besonders hart. Es muss nicht nur funktionieren, um dich zu verjüngen, sondern es muss auch diese große Mahlzeit verdauen. Ihr Körper wird auf Hochtouren laufen, sodass Sie sich beim Aufwachen erschöpfter fühlen als beim Zubettgehen.
5. Kristalle
Kristalle wie Amethyst, Celestit und Angelit sind großartig, um die Energie im Körper zu beruhigen. Es wurde angenommen, dass es Menschen hilft, einen erholsamen Schlaf zu haben, indem Sie einen Kristall neben Ihr Bett oder unter Ihr Kopfkissen legen.
6. Stromausfall
Decken Sie alle Wecker ab, schließen Sie die Jalousien, legen Sie Ihr Telefon oder Tablet ab und schalten Sie alle Lichter aus. Dunkelheit sendet ein Signal an Ihr Gehirn, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein weiterer Grund, Ihre Wecker abzudecken: Sie werden natürlich auf die Uhr schauen und die Zeit vergehen sehen, stresst Sie. Wenn Sie ein Nachtlicht haben möchten, können Sie es im Flur oder im Nebenzimmer aufbewahren. Augenmasken sind auch eine gute Möglichkeit, das Licht draußen zu halten.
7. Bad
Ein warmes, entspannendes Bad vor dem Schlafengehen beruhigt Ihren Körper auf natürliche Weise. Einige Vorschläge sind, Bittersalz (insbesondere bei Muskelkater) oder ein Lavendelbad ins Wasser zu geben oder nach dem Bad eine nach Lavendel duftende Hand- oder Körperlotion aufzutragen.
8. Musik
Musik verändert Ihre Stimmung fast augenblicklich. Finden Sie es entspannend, klassische Musik oder Naturgeräusche zu hören? Spielen Sie etwas Musik, während Sie versuchen, einzuschlafen, und Sie werden das Gefühl haben, davonzuschweben. Denken Sie daran, dass Sie es jederzeit auf einen Sleep-Timer setzen können, damit es sich automatisch ausschaltet, um Sie nachts nicht aufzuwecken.
9. Erlebe es nicht noch einmal
Ist Ihnen heute etwas passiert? Hör auf darüber nachzudenken! Wenn Sie an eine beunruhigende Situation denken, wird Ihr Körper in diesen Zustand zurückkehren. Wenn es dich damals wütend gemacht hat, wird es dich jetzt wütend machen. Verdränge es aus deinem Kopf – es gibt keinen Grund, warum du nicht morgen damit umgehen kannst. Alles, was Sie tun, ist, Ihren Körper unnötig zu belasten.
10. Massage
Massagen können entspannend oder anregend sein. Eine Massage entfernt nicht nur schmerzhafte Knoten, sondern beruhigt auch den Körper auf natürliche Weise. Regelmäßige Massagen erinnern Sie und Ihren Körper daran, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen.
11. Tagebuch
Tagebuchschreiben vor dem Schlafengehen ist ein therapeutischer Weg, um all deine Gedanken auszudrücken. Sobald Sie in der Lage sind, alles aufzuschreiben, was in Ihrem Gehirn kreist, wird es viel einfacher sein, sich zu entspannen und abzudriften. Wenn du dir ein paar Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist, rückt auch dein Tag ins rechte Licht. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Dinge nicht so schrecklich sind, wie sie scheinen, und sobald Sie physisch sehen können, wofür Sie dankbar sind, sendet dies ein Glückssignal an Ihr Gehirn. Es ist viel einfacher zu schlafen, wenn man glücklich ist, als wenn man an all die schrecklichen Dinge denkt, die an diesem Tag passiert sind.
12. Mach dir keine Sorge!
Je mehr Sie sich Sorgen machen, nicht einzuschlafen, desto mehr werden Sie nicht schlafen! Machen Sie es sich einfach bequem, schalten Sie Ihr Gehirn aus und atmen Sie. Der Rest kommt von selbst.
