Bei meiner jährlichen körperlichen Untersuchung habe ich mich immer davor gefürchtet, gewogen zu werden. Ich brauche keine Skala, um mir zu sagen, ob ich ein paar zugenommen habe, aber ich hatte noch nie ein Problem damit, gemessen zu werden. Ich trete auf, Schultern nach hinten, Bauch eingezogen, schön groß und stolz. Bis zu diesem Jahr: Mein Hausarzt hat mich vermessen, und ich bin einen ganzen Zentimeter geschrumpft. Ich wurde ausgeraubt!
Ich kann nicht mehr behaupten, dass ich (fast) groß genug bin, um ein Model zu sein oder mich meinem großen Bruder überlegen zu fühlen, weil ich einen Größenvorteil habe. Diese süßen Wohnungen, die ich für Dates gekauft habe, von denen ich hoffe, dass sie weitermachen, waren wahrscheinlich Geldverschwendung. Die Chancen stehen gut, dass ich nicht gerade den glücklichen Kerl überragen werde.
Trotzdem habe ich es ziemlich gut in der Höhenabteilung. Mit 5 Fuß, 6 Zoll groß, heutzutage (au revoir 5 Fuß, 6-1/2!), bin ich volle 3 Zoll größer als die durchschnittliche Amerikanerin. Wenn ich mich über mein Aussehen ärgere, das Gott sei Dank nicht so oft vorkommt wie in jungen Jahren, beruhige ich mich, indem ich denke: „Wenigstens bin ich groß“.
Das heißt, ich erkenne an, dass es eine der Demütigungen ist, kürzer zu werden Altern. Es wird uns allen passieren, und wir können praktisch nichts dagegen tun, sagt Dr. Frank Schwab, Leiter des Wirbelsäulenservices am Hospital for Special Surgery in New York. Es gibt jedoch relativ einfache Möglichkeiten, dies zu kompensieren.
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Die Quelle der Schrumpfung
Warum also das Schrumpfen? Wie so vieles im Leben läuft es auf Wasser hinaus. Der innere Teil der gepolsterten Bandscheiben zwischen unseren Wirbeln ist schwammig und gallertartig. Mit zunehmendem Alter ändert sich die chemische Zusammensetzung der Bandscheiben sehr allmählich und speichert weniger Wasser. „Wir alle verlieren einen Teil des Wassergehalts in der Scheibe, sodass sich die Scheiben absetzen“, erklärt Schwab. „Und wenn man an die gesamte Wirbelsäule denkt und nur wenige Millimeter, aber über eine ganze Wirbelsäule denkt, summiert sich alles, also werden wir mit zunehmendem Alter kleiner.“
In einigen Fällen ist der Verlust an Statur darauf zurückzuführen, dass Osteoporose. Ihre Wirbel können so schwach werden, dass sie Mikrofrakturen entwickeln, die dazu führen, dass sich die Knochen absetzen oder kollabieren, sagt Schwab. Zum Glück ist das nicht allzu oft der Fall. Frühzeitig erkannt, kann Osteoporose mit Medikamenten behandelt werden, um das Fortschreiten des Knochenabbaus zu stoppen. Alle Frauen sollten ab dem 65. Lebensjahr auf Osteoporose getestet werden Empfehlungen der U.S. Preventive Services Task Force. Wenn Sie Risikofaktoren wie Krebs in der Vorgeschichte haben, wie ich – ich hatte Brustkrebs – sollten Sie früher eine Knochendichte-Untersuchung machen, sagen Ärzte. Ich habe meinen ersten Scan mit 51 bekommen und habe seitdem mehrere gehabt. Es ist schnell und schmerzlos, ähnlich wie beim Röntgen.
Ich habe keine Osteoporose, aber ich habe Angst davor. Meine ältere Lieblingscousine, für mich eine zweite Mutter, war aufgrund der Krankheit das letzte Jahrzehnt ihres Lebens in zwei Hälften gebeugt. Die Einnahme von Vitamin D und Kalzium kann helfen, gesunde Knochen zu erhalten. Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren sollten täglich 1.200 Milligramm Kalzium und 600 Einheiten Vitamin D einnehmen nach den National Institutes of Health.
„Jeder sollte Vitamin D und Kalzium einnehmen, Punkt“, sagt Dr. Joseph Lane, Leiter des Dienstes für metabolische Knochenkrankheiten am Krankenhaus für Spezialchirurgie. Gewicht tragende Übungen können auch dazu beitragen, gesunde Knochen zu erhalten; Ich mache sie, seit ich 40 bin.
Schrumpfen Sie, wenn Sie älter werden? Die große Kurve
Aber warte. Es gibt mehr! Wir schrumpfen nicht nur: Wir könnten aufgrund einer Bedingung namens. beginnen, uns nach vorne zu beugen Kyphose, eine übertriebene Vorwärtsrundung des Rückens, die laut der Mayo Clinic vor allem bei älteren Frauen auftritt. Die Brustwirbelsäule oder mittlere Wirbelsäule krümmt sich von Natur aus leicht nach außen. Da sich die Bandscheiben in diesem Teil der Wirbelsäule mit zunehmendem Alter zusammendrücken, werden sie keilförmiger und die Krümmung kann stärker hervortreten. Schwere Fälle werden als Witwenbuckel bezeichnet. Wenn dies Ihr Problem ist, kann Ihr Arzt Sie beraten.
Der Verlust an Statur ist allmählich. Es beginnt bereits in unseren 30ern, aber normalerweise beginnt es in unseren 50ern oder 60ern und ist ein langsamer, kontinuierlicher Prozess. Menschen verlieren typischerweise etwa einen halben Zoll pro Jahrzehnt. Nach dem 80. Lebensjahr ist es sowohl für Männer als auch für Frauen möglich, einen weiteren Zentimeter zu verlieren laut Medicare.org. Mein Vater, fast 99, ist mindestens 10 cm kleiner als der Vater, den ich kannte. Meine Mutter, die mit 92 Jahren starb, schrumpfte nicht nur um 3 oder 4 Zoll, sondern beugte sich auch nach vorne.
Da frage ich mich: Soll ich jetzt Caprihosen – also kürzere Hosen – kaufen? „Du kannst deine Genetik nicht ändern. Manche Menschen werden schneller kürzer als andere, und manche Menschen werden mehr nach vorne gebogen als andere. Das lässt sich nur schwer ändern“, sagt Schwab.
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Kurzschlussschrumpf
Aber es gibt Möglichkeiten, wie wir kompensieren können. Ich kann zum Beispiel meine Haltung ändern. Meine Haltung ist nicht die beste. Als ich mein Spiegelbild in einem Fenster erwische, ruht die Frau, die ich sehe. Jetzt, wo ich schrumpfe, bin ich motiviert, aufrechter zu stehen. Hallo, Übung. Schwab empfiehlt Kräftigungsübungen für die Rücken- und Gesäßmuskulatur. Sie kontrollieren, wie viel wir vorwärts lernen, sagt er. Ein starker Rücken kann dem Vorwärtszug der Wirbelsäule entgegenwirken.
Ich bat meine Nichte Brenda Kramer, eine Personal Trainerin und CrossFit-Trainerin in Los Angeles, um Rat. Der Kern kommt zuerst. „Diese Rumpfmuskulatur muss stark genug sein, um Sie bei jeder Übung zu unterstützen, die Sie ausführen werden“, sagt sie.
Neben Kernübungen für die Stabilität schlägt sie Kniebeugen, Kreuzheben und Brücken vor, bei denen Sie auf dem Rücken liegen. Drücke deinen Hintern und „drücke deine Hüften in den Himmel“. Ich mag es, schwer mit den Gewichten zu arbeiten, aber meine Nichte sagt, dass es nicht so ist notwendig. „Du musst nicht zu schwer werden, um deinen Rücken oder deinen Po zu trainieren, um sie stärker zu machen“, sagt sie.
Für Menschen mit ernsthaften Haltungsproblemen im Zusammenhang mit Kyphose – ich bin dankbar, dass dies bei mir nicht der Fall ist – gibt es Übungen, die helfen sollen, die Vorwärtskrümmung auszugleichen. Ich habe einige Programme gefunden bei Livestrong.com und Gesundheitslinie.
Ich denke auch darüber nach, mit Yoga zu beginnen, insbesondere nachdem ich mit Lara Warren gesprochen habe, einer zertifizierten Iyengar-Yogalehrerin in New York, die mit Frauen gearbeitet hat, die sich um ihre Körpergröße sorgen. Iyengar Yoga betont die vollständige Ausrichtung von Körper, Geist, Atem und Seele. Schön!
Es beginnt mit dem Stehen, indem Sie Ihre Füße mit dem Boden verwurzeln und in einer Pose oder Asana, bekannt als Tadasana, Sanskrit für Bergpose, durch Ihren Körper ziehen. „Durch die Asana-Praxis bringen wir Bewusstsein in jede Zelle des Körpers. Wir müssen nicht der Schwerkraft erliegen“, sagt Warren. Für Frauen, die sich mit einer Yogamatte auskennen, Yoga-Tagebuch hat zahlreiche Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung.
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Die Kunst der Illusion
Für Modetipps, um eine Person größer aussehen zu lassen, rief ich einen Freund aus meinem Berufsleben an, Adam Glassman. Er ist der Stilredakteur von O, The Oprah Magazine und hat Oprah Winfrey für unzählige Cover-Shootings eingekleidet. Winfrey ist übrigens 5 Fuß, 7 Zoll groß. „Sie ist noch gar nicht geschrumpft“, sagt Glassman. Trotzdem wählt sie einfarbige Kleidung, die einen großen, schlanken Look erzeugt, sagt er.
Ich denke nicht viel an meinen Oberkörper (Oberschenkel und Bauch, ja), aber es ist der Schlüssel zur Illusion von Größe. Sie möchten es kürzer aussehen lassen, damit Ihre Beine länger aussehen, sagt Glassman. Das bedeutet hoch taillierte Hosen und Röcke und figurbetonte Kleider, von denen ich keines besitze – oder zumindest noch nicht. Hosen sollten so lang sein, dass sie fast den Boden berühren; keine Falten erlaubt. Für die längste Linie sollten sie eng durch deine Hüften und Beine bis zum Knie passen, wenn es in Ordnung ist, sie auszubreiten.
Schuhe sind kritisch. „Du willst wirklich einen spitzen Schuh, der deinen Fuß länger aussehen lässt. Von den Zehenspitzen bis zum Scheitel macht jeder kleine oder halbe Zoll einen Unterschied“, erzählt er mir. Ich habe es nicht übers Herz gebracht zu sagen, dass ich bereits Größe 11 trage und dass mein Fuß ohne Verbesserung lang genug aussieht.
Glassman empfiehlt außerdem die folgenden Garderobenstrategien, um den Eindruck von mehr Größe zu erwecken: das Tragen von Rundhalsausschnitten und V-Ausschnitt, von Kopf bis Fuß in der gleichen Farbe, kurze Jacken und Cardigans, Längsstreifen und Strumpfhosen passend zu deinem Schuhe. Keinen Schlauch tragen? Dann sollten die Schuhe zu Ihrem Hautton passen.
An dem Tag, an dem ich mit Glassman sprach, musste ich zu einer Veranstaltung. Ich trug schwarze Strumpfhosen passend zu meinem Rock und brach meine schwarzen Absätze aus. Mein Oberteil war für meinen Oberkörper etwas lang, aber es hatte einen schönen Rundhalsausschnitt. Ich fühlte mich größer – möglicherweise ganze 1,70 m. Und das war nur der Punkt.
Ursprünglich veröffentlicht amNächsterStamm.
