Die meisten von uns wissen, wie gut ein gutes Training für unseren Körper sein kann, aber wussten Sie, dass es auch wichtig ist, Ihre Augenmuskeln zu trainieren? Probieren Sie diese Übungen im Büro oder zu Hause aus, um Ihre Augengesundheit auf einfache Weise zu verbessern.
So wie unser Körper Bewegung braucht, um in Form zu bleiben und ein optimales Gesundheitsniveau zu erreichen, können auch unsere Augenmuskeln von einem guten Training profitieren. Während diese Übungen möglicherweise keine Wunder bewirken und Ihre Sehprobleme heilen, zielen sie darauf ab, eine weitere Verschlechterung zu verhindern und wunde und müde Augen zu lindern. Da die meisten von uns jeden Tag viele Stunden damit verbringen, auf Computerbildschirme und Fernseher zu starren, können diese Übungen diesen Blicken die dringend benötigte Erleichterung verschaffen. Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie sie in die Nähe Ihres Gesichts legen, und konsultieren Sie einen Optiker, bevor Sie diese Übungen durchführen oder wenn Sie Sehprobleme haben.
Mach eine Pause
Wenn Sie lange auf einen Computerbildschirm starren, denken Sie daran, ab und zu eine Pause einzulegen und in die Ferne zu schauen, um Ihre Augen etwas zu entlasten.
Blinken
Ihre Augen brauchen Feuchtigkeit, um ihre beste Leistung zu erbringen und eine gute Augengesundheit zu erhalten. Blinzeln hilft, Ihre Augen zu befeuchten, die Oberfläche zu reinigen und den Zellen Nährstoffe zuzuführen. Blinzeln Sie 10 Mal schnell (aber sanft) und entspannen Sie sich dann.
Augenverdrehen
Setzen Sie sich in eine bequeme Position und rollen Sie mit den Augen im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn und blinzeln Sie dann. Wiederholen Sie mehrmals.
Neufokussieren
Üben Sie, Ihre Augen auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu fokussieren. Betrachten Sie etwas in der Nähe (etwa einen Meter vor Ihnen), schauen Sie dann auf etwas in der Ferne und lassen Sie Ihre Augen eine Minute lang neu fokussieren. Wiederholen Sie mehrmals.
Folge einem Objekt
Halten Sie Ihren Zeigefinger in die Luft oder heben Sie einen Gegenstand wie einen Bleistift an und bewegen Sie ihn langsam von sich weg und dann in einer geraden Linie zurück auf Sie zu, wobei Sie auf Ihre Nase zielen. Halten Sie Ihre Augen während des gesamten Vorgangs auf Ihren Finger (oder das Objekt) gerichtet. Wiederholen Sie mehrmals.
Bleib in Bewegung
Es gibt einige andere grundlegende Übungen, die Sie tun können, um Ihre Augenmuskeln zu trainieren. Stellen Sie sich eine riesige Acht vor und folgen Sie ihr mit den Augen. Sie können Ihre Augen auch nach oben und unten bewegen, dann von links nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen ihnen blinzeln. Wenn Ihnen diese Übungen Unbehagen oder Schmerzen bereiten, wenden Sie sich an einen Arzt.
Palme
Wenn sich Ihre Augen müde anfühlen, kann dies eine schnelle Möglichkeit sein, ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Augenübungsroutine zu beenden. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um etwas Wärme zu erzeugen, schließen Sie dann die Augen und bewegen Sie Ihre Handflächen über Ihren Augenlidern, wobei Ihre Fingerspitzen auf Ihrer Stirn und die Handflächen auf Ihren Wangen ruhen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Augenlider nicht zu fest zusammendrücken, sondern versuchen Sie, das Gesicht zu entspannen und Ihre Augen im Dunkeln ruhen zu lassen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
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