Seien wir ehrlich: Zwischen der Angst vor bevorstehenden Entlassungen oder der Entlassung selbst können Sie einen unvermeidlichen Fall von Knabbereien bekommen. Und wer sich verkleinert hat, wird vielleicht nicht mehr von einem Automaten im Büroflur in Versuchung geführt, sondern verbringt wahrscheinlich mehr Zeit zu Hause, auf der Couch und vor dem Computer. Übung, irgendjemand? Hier sind sechs Möglichkeiten, um eine rezessionsbedingte Gewichtszunahme zu stoppen und den Arbeitsplatzverlust tatsächlich zu einem Segen für Ihre Gesundheit zu machen.
1.
Schätzen Sie das Geschenk der Zeit
Laut Deborah Enos, CN, der „One Minute Wellness Coach“ und Autorin von Gewicht pro Minute! Verwandeln Sie Ihre Gesundheit in 60 Sekunden am Tag, zusätzliche Zeit zu haben ist ein Luxus für
anerkennen! Sie erklärt: „Dies ist eine gute Zeit, um einige grundlegende Bücher über Ernährung zu lesen und neue Rezepte zu entdecken, die schnell, gesund und kostengünstig sind.“
Und wie können Sie diese Ausfallzeit verkürzen und aus dem Bus aussteigen? Enos schlägt vor, jede Woche zwei bis drei neue Rezepte auszuprobieren. „Stellen Sie sicher, dass sie gesund sind (fettarm und ballaststoffreich)
und fange dann an, sie einzufrieren, damit du zu Beginn deines neuen Jobs eine stetige Versorgung mit gesunden Lebensmitteln hast.“
2. Setze dir Ziele und komme wieder auf den richtigen Weg
Meredith Sobel, zertifizierter integrativer und Wellness-Coach von Sobel Wellness: „Arbeitslos zu sein bietet die Möglichkeit, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren, die möglicherweise in ungesunde Gewohnheiten abgerutscht ist
als Sie angestellt waren." Vielleicht hatte Ihr Büro unzählige Geburtstagsfeiern mit Kuchen und Keksen in Hülle und Fülle. Oder vielleicht rief der Automat an diesem Nachmittag zwischen 15 und 16 Uhr immer wieder deinen Namen
Einbruch. Arbeitslos zu sein gibt Ihnen die Möglichkeit, Bilanz zu ziehen und „wieder in die Spur zu kommen“.
Außerdem sagt Enos, dass es eine gute Zeit ist, neue Gesundheitsziele in Ihr Regime aufzunehmen. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, warum sagen Sie sich nicht, dass Sie jeden Tag fünf Gemüse essen? Oder vielleicht
Nutzen Sie die Zeit, um fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
3. Verfeinern Sie Ihr Essensbudget
Da rosa Hausschuhe ein knappes Budget haben, empfiehlt Enos, auf Bauernmärkten einzukaufen, um Geld zu sparen und auch von den Bauern zu lernen, wie man Obst und Gemüse auswählt und richtig zubereitet und zubereitet.
Sie schlägt auch vor, Coupons aus der Sonntagszeitung auszuschneiden. „Obwohl ich es hasse, mir die Zeit zu nehmen, sie auszuschneiden“, sagt sie, „ich liebe es, jedes Mal, wenn ich Essen gehe, 10 bis 15 Dollar zu sparen
Einkaufen."
Sie empfiehlt auch, in der Fleischabteilung nach den Spezialitäten des Managers zu suchen. „Dies sind Fleischpakete, die bald ihr Verfallsdatum erreichen werden. Ich nehme sie mit nach Hause und friere sie ein
zukünftiger Gebrauch. Oft 40 bis 50 Prozent sparen!“ Eine Küche voller gesunder, vollwertiger Lebensmittel gibt Ihnen die Möglichkeit, eine zufriedenstellende, ernährungsbewusste Mahlzeit zuzubereiten, anstatt aufzureißen
eine Tüte Chips.
4. Füge deinen Mahlzeiten Protein hinzu
Abgesehen davon, dass gesunde Lebensmittel in Reichweite bleiben, ist es auch eine kluge Entscheidung, der Mischung Protein hinzuzufügen. „Protein enthält eine Chemikalie, Katecholamine, die Ihnen helfen können, konzentriert zu bleiben und
energiegeladen… genau das, was Sie in dieser stressigen Zeit brauchen!“ Protein kann auch dazu führen, dass du dich länger satt fühlst, sodass du weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten zu viel isst. Probieren Sie ein Gemüse-Scramble
zum Frühstück, ein Sandwich gefüllt mit magerem Fleisch und fettarmem Käse zum Mittagessen und eine bescheidene Portion Meeresfrüchte oder Geflügel und Gemüse zum Abendessen. Sie können auch Tofu, Nüsse und Bohnen hinzufügen und
Hülsenfrüchte zu Ihren Mahlzeiten und Snacks.
5. Beweg dich!
Noch ein budgetfreundlicher Tipp? „Kündigen Sie Ihre teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio und beginnen Sie zu reduzierten Kosten mit dem Gehen oder probieren Sie Kurse in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder YMCA.“ Da ist Stress fast
Immer verbunden mit dem Verlust des Arbeitsplatzes sowie der Jobsuche, betont Enos, wie wichtig es ist, den Tag mit Bewegung zu beginnen. „Sport setzt Endorphine frei. Endorphine machen dich großartig
(das Wort Endorphin kommt vom Wort Morphin) und in dieser stressigen Zeit brauchen Sie so viel Hilfe wie möglich, damit Sie sich besser fühlen. Auch nur 20 bis 30 Minuten zu Fuß zuerst
Dinge am Morgen können Ihnen helfen, sich stundenlang besser zu fühlen.“ Bewegung ist auch ein idealer Ersatz für zufälliges Naschen und kann sogar Ihren Appetit reduzieren.
6. Denken Sie: „Dies ist nur eine Saison“
Enos erwähnt, dass es wichtig ist, jetzt neue Trainingsgewohnheiten zu etablieren, damit Sie, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen, mit Ihrer neuen Routine fortfahren. Vor allem, weil Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten
Wenn Sie sich auf Bewegung konzentrieren, denken Sie daran, dass die guten Gewohnheiten, die Sie entwickeln, Ihnen helfen, während dieses vorübergehenden Übergangs auf sich selbst aufzupassen. Wenn du wieder arbeiten gehst, bist du mehr
wahrscheinlich der Versuchung des Automaten widerstehen und Ihre Mittagspause für einen flotten Spaziergang oder ein Mini-Workout nutzen.
Enos rät: „Und denken Sie daran, dies ist nur eine Saison, Sie werden sie durchstehen und sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, wird Ihnen helfen, diese Saison nach besten Kräften zu bewältigen.“
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