Wenn Sie für eine intensive Fitnessaktivität trainieren – sagen Sie, a Marathon- oder Triathlon – erwägen Sie, Ihrem Programm eine Eisbad-Therapie hinzuzufügen, um die Heilung Ihrer Muskeln zu unterstützen.
Nutzen Sie die Trainingsprogramme von Profisportlern und probieren Sie ein Eisbad, um sich nach einem intensiven Training zu erholen. Warum möchten Sie in extrem kaltes Wasser eintauchen? Wenn Sie kräftig trainieren, bekommen Ihre Muskeln kleine Risse in den Fasern, die Sie in Form von Muskelkater erleben. Wenn Sie Ihren Körper in das eisige Wasser eintauchen, reduziert die niedrige Temperatur Schmerzen, Belastungen und Entzündungen, hilft verhindern, dass das Gewebe Ihrer Muskeln abgebaut wird, und regt Ihre Zellen an, diese winzigen Risse in der Haut zu heilen Muskel.
Wenn Sie Zugang zu einem Hydrotherapie-Pool oder einem Spa im skandinavischen Stil haben (z. B. Body Blitz in Toronto), dann nutzen Sie die verfügbaren Kaltwasserpools. Aber auch zu Hause können Sie einfach und sicher ein Eisbad nehmen. Hier ist wie.
Du brauchst (wie du vielleicht schon vermutet hast!) viel Eis
Machen Sie viele Eiswürfel in Ihrem Gefrierschrank und kaufen Sie Eisbeutel oder Eisbeutel im Lebensmittelgeschäft oder im Supermarkt.
Füllen Sie Ihre Badewanne mit kaltem Wasser
Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur in das Eisbad eintauchen möchten, füllen Sie Ihre Wanne mit gerade so viel kaltem Wasser, dass Ihre Beine vollständig bedeckt sind, wenn Sie sich hineinsetzen. Füllen Sie die Wanne mehr auf, wenn Sie auch Ihre Arme eintauchen müssen.
Fügen Sie Ihrer Badewanne Eis hinzu
Fügen Sie so viel Eis hinzu, dass die Temperatur des Badewassers 12 bis 15 Grad Celsius erreicht. Es kann gefährlich sein, Ihren Körper in kälteres Wasser zu tauchen (und Sie können sich ohnmächtig fühlen), daher ist es am besten, ein Thermometer zu verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Eisbad-Therapie effektiv und dennoch sicher ist.
Langsam in die Wanne gehen
Es wird anfangs schockierend sein, aber je mehr Sie die Eisbadtherapie praktizieren, desto einfacher wird es. Wenn Sie zum ersten Mal mit Eisbädern beginnen, bleiben Sie nur wenige Minuten im Wasser. Bleiben Sie danach jedes Mal länger und arbeiten Sie sich bis zu 10 Minuten pro Sitzung vor. Versuchen Sie es nicht länger, da ein zu langer Aufenthalt in kaltem Wasser Ihre Muskeln tatsächlich schädigen kann. Um sich an das kalte Wasser zu gewöhnen, sollten Sie eine Tasse Tee mitbringen, um daran zu nippen, während Sie in der Badewanne sitzen.
Schließen Sie Ihr Eisbad mit einer Dusche mit normaler Temperatur ab
Um die Muskelsteifheit weiter zu reduzieren, folgen Sie einem Eisbad etwa eine Stunde später mit einer Dusche bei Ihrer üblichen warmen Temperatur.
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