Müssen Sie entgiften? - Sie weiß

Wenn Sie über Weihnachten ein paar Kilo zugenommen haben, die Sie unbedingt abnehmen möchten, haben Sie wahrscheinlich an eine Detox-Diät gedacht.

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Du bist nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage der Ernährungsberater-Vereinigung von Australien (DAA) hoffen etwa 42 Prozent der australischen Frauen im Alter von 18 bis 24 Jahren, im neuen Jahr Gewicht zu verlieren. Entgiftungsdiäten sind eine beliebte Wahl, weil sie schnelle Ergebnisse versprechen, aber, warnt ein DAA-Sprecher, die Ergebnisse selten optimal sind.

„Hoffentlich werden die Ergebnisse unserer Umfrage Australier, insbesondere junge Frauen, davon abhalten, das Endlose auszuprobieren Reihe von Modediäten, die jeden Januar beworben werden“, sagt die DAA-Sprecherin und akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin Melanie McGrice.

„Extreme Diätmaßnahmen sind unnötig und kontraproduktiv“, sagt sie. „Wie viele Dinge im Leben erfordert eine gute Gesundheit Ausdauer und Engagement für einen gesunden Lebensstil.“

Warum entgiften?

Aber wenn Sie sich dazu verpflichten, sich selbst zu reinigen, versuchen Sie, vernünftig damit umzugehen.

Sonya Reynolds, Ernährungsberaterin bei Der Ritenbiss, schlägt vor, eine Detox-Diät zu verwenden, um die „toxische Belastung“ des Körpers zu beseitigen.

„In der modernen Welt, in der wir leben, gibt es so viele Giftstoffe – aus unserer Umwelt, unseren Lebensmitteln und alltäglichen Produkten wie Make-up und Haushaltsreinigern. Jeden Tag muss der Körper diese Giftstoffe sowie seine eigenen Schlackenstoffe eliminieren, also durch Reduzierung und die toxische Belastung des Körpers zu beseitigen, ermöglicht es dem angeborenen Entgiftungssystem des Körpers, optimal zu arbeiten“, sagt sie sagt.

Die Ergebnisse variieren je nach Art der Entgiftung, die Sie verwenden, und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, aber viele Menschen berichten von einem erhöhtes Energieniveau, bessere geistige Klarheit, Gewichtsverlust und reinere Haut nach Abschluss einer Entgiftung, sagt Sonya.

Die 4 besten Detox-Diäten

Keine Ahnung, es gibt einige schlechte Detox-Diäten. Von wirkungslos bis ungesund, Mitglieder der DAA empfehlen Diätetikern, sich von der Zitronen-Detox-Diät, der sauren und basischen Diät und der Sechs-Wochen- bis OMG-Diät fernzuhalten.

„Mehr als 230 Mitglieder des australischen Spitzenernährungsgremiums The Dietitians Association of Australia haben an einer Online-Umfrage teilgenommen, um die schlimmsten Diäten aufzudecken, die man 2013 vermeiden sollte“, sagt Frau McGrice. „Von einer Liste von neun beliebten Diäten wurde die Lemon Detox-Diät von Experten als die ‚schlechteste‘ für die zweites Jahr in Folge, fast drei Viertel (74 Prozent) der Diätassistenten stimmten dagegen es. Die saure und basische Diät und die Sechs-Wochen-bis-OMG-Diät gehörten zu den drei schlechtesten Diäten im Jahr 2013 und erhielten Stimmen von 42 bzw. 40 Prozent der Ernährungsexperten.“

Versuchen Sie bei der Auswahl einer Detox-Diät eine auszuwählen, die nicht länger als drei Tage dauert und eine Einnahme von mindestens 1.000 Kalorien pro Tag und basiert darauf, „echtes Essen“ zu essen – Obst und Gemüse zu einem Minimum. Hier sind vier Diäten, die einem gesunden neuen Ich ein Bein stellen.

Diese Diät ist das Sahnehäubchen, wenn es um Entgiftung geht. Es ist ein achtwöchiger Ernährungsplan, der Ihnen viel Abwechslung und ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten bietet. Rotes Fleisch, Süßungsmittel, Konservierungsstoffe, Alkohol, Salz, frittierte Speisen, kohlensäurehaltige Getränke und Koffein sind alles auf der Liste der Frechheiten, aber nach ein paar Monaten übermäßigen Genusses kann es nicht schaden, auf ein paar Lebensmittel zu verzichten Sie.

Besser noch, der Plan wird Ihnen helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die Sie ein Leben lang beibehalten können. Sie können nach den ersten acht Wochen wieder rotes Fleisch in die Mischung hinzufügen, aber für ein gesünderes Sie versuchen, den Rest in Ihrer täglichen Ernährung zu vermeiden.

Anstatt einem extremen Detox-Plan zu folgen, der fast alle Lebensmittel außer Obst und Gemüse einschränkt und Sie gleichzeitig dazu bringt, sich zu verabschieden jeden Tag ein fieses „Detox“-Getränk, dieser Plan ist sicherer und vernünftiger und sollte Ihnen nicht an Nährstoffen mangeln, wenn Sie ihn nur für einen befolgen Woche.

Entworfen von der Ernährungsberaterin Juliette Kellow, können Sie bei dieser Diät fast alles in Maßen essen, außer Fleisch (Fisch ist in Ordnung), Milchprodukte, Weizen, Salz, Alkohol, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Ähnlich wie die Leberreinigungsdiät fördert diese Diät eine gesunde Ernährung und ist nützlich, um Ihnen dabei zu helfen, unangenehme Urlaubsgewohnheiten zu durchbrechen.

Wir alle wissen, je weniger Verarbeitung unsere Lebensmittel haben, desto besser ist sie für uns. Eine vollständig rohe Ernährung ist möglicherweise nicht ideal und möglicherweise schwer zu erreichen, aber mehr Rohkost in Ihre Ernährung aufzunehmen ist keine schlechte Sache.

Diese Diät durchläuft fünf Stufen mit dem Ziel, dass Sie sich am Ende des Plans vollständig roh ernähren. Während eine komplett rohe Ernährung nicht jedermanns Sache ist, ist die Rohkost-Entgiftung eine sichere und gesunde Option für diejenigen, die sich entgiften und unterwegs ein paar Änderungen ihres Lebensstils vornehmen möchten.

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Basierend auf dem Verzehr bestimmter „entgiftender“ Lebensmittel, die dafür sorgen, dass Leber, Nieren und Dickdarm reibungslos funktionieren, Dieser zweitägige Plan enthält eine Einkaufsliste und eine PDF-Anleitung, die genau beschreibt, was Sie essen müssen und Wenn. Es ist perfekt für alle, die schnell reinigen möchten, ohne zu fasten oder Saft zu schlucken.

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