Sicher, Yoga ist vielleicht nicht die erste Wahl eines Sportlers, wenn es um Training und Training geht, aber das bedeutet nicht, dass es deine Asanas (entschuldigen Sie meine Yogi-Sprache) immer noch nicht treten kann, wenn es nötig ist!
Dein Freiwurf…
hat nichts an diesem heruntergekommenen Hund!
Sicher, Yoga ist vielleicht nicht die erste Wahl eines Sportlers, wenn es um Training und Training geht, aber das bedeutet nicht, dass es deine Asanas (entschuldige meine Yogi-Sprache) immer noch nicht treten kann, wenn es sein muss!
Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga ist tatsächlich eine großartige Ergänzung zu vielen intensiven sportlichen Aktivitäten, insbesondere zum Laufen, Radfahren und Klettern, um nur einige zu nennen. Studien haben gezeigt, dass Sportler viel weniger Zeit mit Muskelkater verbringen, wenn Yoga ein Teil ihres normalen Trainings ist, da die erhöhte Durchblutung hilft, überschüssige Milchsäure in den Muskeln zu entfernen. Es hilft auch, einen angemessenen Bewegungsumfang und eine ausgewogene Ausrichtung des Skeletts und der Muskulatur aufrechtzuerhalten und verhindert letztendlich Verletzungen und Funktionsstörungen, damit ein Athlet weiterhin Freude an seinem Sport. Sprechen Sie über einen Touchdown!
Immer noch nicht ganz überzeugt? Nun, lass mich dir vorstellen Alanna Zabel — Yoga, Pilates und Fitness Ausbilder der Extraklasse! Alanna hat sich aufgrund ihrer Yoga-Expertise und ihrer prominenten Kundschaft, darunter dem ach so verträumten Adam Levine (sei still mein Herz). Sie arbeitet auch mit vielen Sportlern zusammen und hat sogar ihre eigene Activewear-Bekleidungslinie namens AZIAM auf den Markt gebracht.
Unnötig zu erwähnen, dass Alanna ein oder zwei Dinge weiß, wenn es um Yoga und Fitness geht, und genau deshalb hat SheKnows mit ihr gechattet, um die 411 zu bekommen, warum Yoga für Sportler so vorteilhaft ist.
Sie weiß:Wie oft empfehlen Sie Sportlern, an Yoga-Kursen teilzunehmen, um Ergebnisse zu sehen/zu spüren?
Alanna Zabel: Ich empfehle, zwei- bis dreimal pro Woche Yoga zu praktizieren, um intensivere Workouts zu ergänzen. Dies hilft typischerweise, intensive (oft anaerobe) Aktivitäten auszugleichen, während die Herz-Kreislauf-Kapazität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert wird. Normalerweise fühlt man sich nach der ersten Stunde großartig und beginnt nach etwa drei Wochen, positive Veränderungen in seinem Körper zu sehen.
Für meine Kunden, die Profisport betreiben, empfehle ich nur eine 15-20-minütige Dehnung vor dem Spiel und a 30-45 Minuten tiefere Dehnung danach, Fokussierung auf eine ausgewogene Körperhaltung und mehr Bewegungsfreiheit des Majors Gelenke. Während ihrer Nebensaison konzentrieren wir uns wirklich darauf, tiefer in ihre Yoga-Praxis einzusteigen und mehr Mobilität zu erreichen.
SK: Was sollten Sportler/Läufer zu Beginn ihrer Yogapraxis beachten?
AZ: Sportler neigen dazu, eine „Mehr ist besser, schneller ist besser“-Mentalität in Yoga einzubringen, was gefährlich sein kann, besonders wenn sie nicht so geschmeidig sind, wie sie es gerne hätten. Sie neigen dazu, sich auf ihren Yogamatten über das Praktische und Hilfreiche auf die Dauer hinauszutreiben. Der beste Rat, den ich einem Anfänger geben kann, ist, auf seinen Körper zu hören, nicht zu weit zu gehen und zu versuchen, den Prozess zu genießen. Beim Yoga ist es wirklich die Schildkröte, die das Rennen gewinnt!
SK: Gibt es eine spezielle Yoga-Pose zur Linderung von Knie-/Gelenkschmerzen, die insbesondere bei Sportlern und Läufern häufig vorkommt?
AZ: Solange die Knieschmerzen nicht mit Muskel- oder Sehnenrissen um das Knie in Zusammenhang stehen, Dehnung des Muskeln um die Oberschenkel und Hüften ist in der Regel der beste Weg, um periodische Knieverspannungen zu lindern und Schmerzen. Meine beiden Lieblingsposen sind der modifizierte Stehbogen und die sanft sitzende Taube. Vor allem bei Schmerzen und/oder Zärtlichkeit sind unterstützende restaurative Posen viel besser als dynamische Dehnungen. Entspannen Sie sich in einer bequemen, unterstützten Position und halten Sie die Pose für 5-10 Minuten, während Sie tiefe, langsame Atemzüge nehmen.
Modifizierter Stehbogen
Sanft sitzende Taube
SK: Welche Yoga-Pose würden Sie empfehlen, um schmerzende Füße zu lindern?
AZ: Paralleler Fuß rollt in sitzende Dehnung. Beginnen Sie in einer vorgebeugten Kniebeuge mit den Fingerspitzen auf dem Boden vor Ihnen. Auf die Fußballen rollen (die Fersen anheben), dann wieder auf die Fersen rollen (die Zehen und Fußballen anheben). Abhängig von Ihrer unteren Rücken- und Kniesehnenflexibilität können Sie dies auch mit geraden Beinen tun. Wiederholen Sie dies fünfmal und beenden Sie den Vorgang, indem Sie auf den Fußballen bleiben und auf den Fersen sitzen. Wenn sich Ihr Gleichgewicht gut anfühlt, versuchen Sie, mit der Hand vor der Brust zu balancieren.
Parallele Fußrollen
