Möchten Sie, dass Ihr Körper eine saubere, schlanke Fettverbrennungsmaschine ist? Nun, es kommt alles auf einen schnellen Stoffwechsel an. Wenn Ihre derzeit langsamer ist als eine Freitags-Arvo bei der Arbeit, gehen Sie wie folgt auf das Gaspedal.
Wie bei den meisten Dingen im menschlichen Körper ist die Funktionsweise unseres Stoffwechsels ziemlich erstaunlich. Wenn Sie nicht genau wissen, was es ist, hier eine kurze Lektion: Ihr Stoffwechsel arbeitet rund um die Uhr, um Ihnen zu helfen, Kilojoule zu verbrennen und Fett abzubauen. Es wandelt Energie (aus der Nahrung, die Sie essen) in Kraftstoff für Ihr Herz, Ihre Lunge und all diese wichtigen Funktionen um. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto einfacher ist es, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. Obwohl die Genetik eine Rolle spielt, haben Sie eine große Kontrolle über Ihren Stoffwechsel. Umwerben! Hier ist, wie Sie es aufdrehen.
Morgens
Frühstück essen
Sie haben es schon eine Million Mal gehört, und wir werden es eine Million Mal machen: Sie müssen jeden Tag ein gutes, nahrhaftes Frühstück essen. Keine Ausnahmen. Wenn Sie dies nicht tun, geht Ihr Körper in den Hungermodus und Ihr Stoffwechsel tritt auf die Bremse, um Energie zu sparen. Diese Reaktion geht auf Höhlenmenschenzeiten zurück, als unsere Vorfahren oft nicht wussten, woher ihre nächste Mahlzeit kam. Nun, wenn Sie einen schaukelnden Stoffwechsel wünschen, sollten Sie darauf abzielen, Dinge zu sich zu nehmen, die sättigen und etwas langsamer verdaulich sind. Probieren Sie ein 2-Eier-Omelett mit Spinat und Tomaten oder Haferflocken mit Naturjoghurt und Blaubeeren.
Holen Sie sich einen Koffein-Hit
Nicht, dass Sie einen Grund brauchen, um einen Kaffee zu trinken, aber hier ist einer: Er stimuliert Ihr Nervensystem, was Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Aber bevor Sie sich auf den Weg machen, um den Cappuccino zu schlürfen, denken Sie daran: Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie bei schwarzem Kaffee mit einem Schuss Milch bleiben. Bonuspunkte, wenn Sie eine Prise Zimt hinzufügen, ein weiterer wichtiger Fettverbrenner.
Im Fitnessstudio
Planen Sie in einigen Abständen
Während die Lebensmittel, die Sie essen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, hat die Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten, den größten Einfluss. Der Schlüssel ist, an Intensität und nicht an Dauer zu denken – und die effektivsten Übungen, die Sie durchführen können, sind Intervalle. Intervalle beinhalten das Mischen der Geschwindigkeit eines Cardio-Trainings, damit sich Ihr Körper anpassen muss. Versuchen Sie also, beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen ein paar „Sprints“ hinzuzufügen. Laufen Sie zum Beispiel zwei Minuten lang mit einer angenehmen Geschwindigkeit, bevor Sie das Tempo für eine Minute auf ein Gesprächstempo erhöhen. Wiederholen Sie dies, bis Sie 15-20 Minuten gelaufen sind. Diese Geschwindigkeitsschübe werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper darauf vorbereiten, für den Rest des Tages Fett zu verbrennen.
Langsamer
Wenn Sie Krafttraining (Gewichte) machen, sollten Sie die Übungen nicht überstürzen. Versuchen Sie stattdessen, bis drei zu zählen, während Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition senken. Wenn Sie zum Beispiel eine Schulterpresse machen (Ihr Gewicht von den Schultern drücken, bis Ihre Arme gerade sind), nehmen Sie sich Zeit, um das Gewicht wieder nach unten zu bringen. Das Verlangsamen ist nicht nur eine größere Herausforderung für Ihre Muskeln, sondern kurbelt auch Ihren Stoffwechsel massiv an.
Während des Tages
Teezeit
Grüner Tee hat viele gesundheitliche Vorteile, aber er ist fast magisch, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wir werden hier nicht auf alle wissenschaftlichen Details eingehen, aber im Grunde enthält grüner Tee Pflanzenstoffe, die mehr Fett verbrennen als jedes andere Gebräu. Zwei bis fünf Tassen am Tag wirken Wunder.
Wähle Protein
Wenn die Mittagszeit anbricht, wählen Sie eine proteinreiche Mahlzeit. Wieso den? Protein hilft Ihrem Körper, schöne magere Muskeln aufzubauen (und zu erhalten), und wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, verbrennen Muskeln mehr KJ als Fett! Versuchen Sie es mit einer handtellergroßen Hühnchen- oder Putenbrust, Linsen oder Hüttenkäse und Sie werden sortiert sein.
Schnapp dir einen Joghurt
Naturjoghurt ist eines der besten stoffwechselanregenden und bauchglättenden Lebensmittel, die es gibt. Nicht schlecht, oder? Versuchen Sie, jeden Tag eine kleine Wanne davon zu sich zu nehmen, sei es zum Frühstück oder als Überbrückung zwischen Mittag- und Abendessen. Kalzium bringt auch den Darm in Bewegung, was der Schlüssel zu einem guten Stoffwechsel ist.
Im Supermarkt
Wenn Sie durch die Gänge schlendern, halten Sie Ausschau nach diesen megafettverbrennenden Lebensmitteln (glauben Sie uns, sie sind das zusätzliche Geld wert):
- Bio-Fleisch, -Obst und -Gemüse (insbesondere solche mit dünner Haut)
- Gewürze wie Chili und Zimt
- Eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen und dunkles Blattgemüse (Spinat, Brokkoli)
- (Gesunder) fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch
Weitere heiße Tipps
- Reduziere den Alkohol — Alkohol zu trinken verlangsamt vor allem Ihren Stoffwechsel, und es ist einfach nicht gut für Ihre Leber. Stoppen Sie bei zwei Drinks, oder besser noch, warum nicht eine Weile entgiften?
- Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf – es klingt seltsam, aber wenn Sie eine Fettverbrennungsmaschine sein wollen, braucht Ihr Körper Ruhe. Zielen Sie auf acht Stunden pro Nacht.
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