Es gibt nichts Schöneres als die Weihnachtszeit und all ihre herrlichen Auswüchse von Keksen, Lebkuchen, Pfefferminzbonbons, Kuchen und andere Leckereien, die Sie dazu bringen, volle Diätzurückhaltung zu praktizieren kommt am 1. Januar Kalorienreduzierung mag wie ein naheliegender Anfang erscheinen, aber Angela Ginn-Meadow, eine registrierte Ernährungsberaterin (RD) und eine Sprecherin für die American Dietetic Association fordert Frauen in diesem Jahr auf, über Kalorien hinauszudenken, insbesondere wenn es um Snacks geht.
Mit Bedacht zu naschen ist wichtig für deine Gesundheit und deine Taille
Sheknows.com hat Ginn-Meadow gebeten, einige der beliebtesten zu analysieren Snacks um zu vergleichen, welche sowohl in Bezug auf Ernährung als auch in Bezug auf niedrige Kalorien die besten sind. „Der große Nachteil ist, dass man manchmal so wichtige Nährstoffe verpassen kann, wenn man leere Nährstoffsnacks wählt“, sagt Ginn-Meadow. Lasst den Neujahrs-Snackdown beginnen!
Tiercracker vs. Graham Crackers
Sie sind beide Cracker, also was ist der Unterschied, oder? Laut Ginn-Meadow sind tierische Cracker zwar sehr fettarm, enthalten aber nicht viele Ballaststoffe, einen wichtigen Nährstoff zur Eindämmung des Hungers. „Unsere Mahlzeiten sollten im Abstand von etwa fünf Stunden reichen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin. „Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischendurch hungrig werden, müssen Sie sich wirklich überlegen: ‚Habe ich genug Ballaststoffe gegessen, um mich von einer Mahlzeit zur nächsten zu bringen? als nächstes?'“ Graham Cracker haben in der Regel etwa ein oder zwei Gramm mehr Ballaststoffe pro Portion als tierische Cracker und Ginn-Meadow sagt, „können mehr sein“. befriedigend."
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Reiskuchen vs. Englischer Muffin mit Erdnussbutter
Während Reiskuchen seit langem das Essen du jour für Diätetiker sind, haben diese pappartigen Waffeln eine winzige Menge an Ballaststoffen, sagt Ginn-Meadow. Sie bietet eine schmackhaftere Alternative: „Ein halbes englisches Vollkorn-Muffin mit Erdnussbutter zu haben, ist 100 Kalorien, aber es hält Sie länger satt und steckt voller Nährstoffe.“
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Corn Puffs Müsli vs. Nüsse
Ginn-Meadow weist darauf hin, dass viele Frauen gerne Müsli wie Corn Puffs oder andere ballaststoffarme Cerealien kauen, um ihren Appetit zu zügeln, während sie Besorgungen machen. Für eine ballaststoffreichere und ebenso reisefreundliche Option messen Sie eine Portion von einer Unze herzgesunde Nüsse wie Mandeln oder Pistazien in einem wiederverschließbaren Beutel ab. Werfen Sie die Tasche in Ihre Handtasche und Sie haben den ganzen Tag über etwas Gesundes zum Kauen.
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Fazit: Bewusst essen
Ginn-Meadow sagt, der wichtigste Vorsatz für Snacks, den Sie dieses Jahr treffen können, ist zu essen, weil du hast Hunger und nicht weil du gestresst, gelangweilt oder bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung bist, bei der alle um dich herum sind Essen. „Fragen Sie sich: ‚Knurrt mein Magen wirklich oder ist alles in meinem Kopf?‘ Denn wenn Sie alles in Ihrem Kopf haben, brauchen Sie wirklich keinen Snack zu sich zu nehmen“, sagt sie. „Sie können einfach ein Stück zuckerfreien Kaugummis hineinstecken und es zur nächsten Mahlzeit schaffen.“
