Für die meisten Kinder gibt es nichts Schöneres als das Ende des Schuljahres. Der Unterricht, die Hausaufgaben und alle formellen Stundenpläne sind so gut wie erledigt, und die größte Sorge besteht darin, herauszufinden, was man mit all der Freizeit anfangen soll. Obwohl das Faulenzen vor dem Computer oder Fernseher eine häufige Freizeitbeschäftigung ist, zeigen Studien, dass sesshafte Kinder im Sommer eine ungesunde Gewichtszunahme erfahren. Ihre Kinder zum Sport zu bringen kann eine Herausforderung sein, aber Sie können sie mit diesen Expertentipps motivieren, sich zu bewegen.
Gefahren durch sitzende Sommeraktivitäten
Kinderärzte, Sportlehrer und Gesundheitsexperten sagen, dass zu viele Kinder ihre faulen Sommertage damit verbringen sitzende Aktivitäten wie Videospiele und Fernsehen statt Aktivitäten, die sie zu Bewegung zwingen. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2007 im Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit berichteten, dass die Body-Mass-Indizes (BMI) von mehr als 5.000 Kindergartenkindern und Erstklässlern in den Sommerferien im Vergleich zum Schuljahr fast doppelt so stark gestiegen sind. Gewichtszunahme und ein erhöhter BMI können bei Ihren Kindern sowohl in der Jugend als auch im Erwachsenenalter zu gesundheitlichen Problemen führen.
Experten empfehlen täglich 60 Minuten Bewegung
Aber wenn Sie Ihren Kindern helfen, fit zu bleiben, müssen Sie sie nicht langwierigen Laufband-Workouts aussetzen. „Eines der Dinge, die wir hervorheben, ist, dass körperliche Aktivität nicht als das angesehen wird, was Sie sind verfügen über zu tun, mach es zu einer Belohnung“, sagt Janet E. Fulton, PhD, von der Abteilung für Ernährung, körperliche Aktivität und Fettleibigkeit an den Centers for Disease Control and Prevention in Atlanta, GA. „Nutzen Sie es als Ansporn zu sagen: ‚OK, wenn Sie das tun, was ich von Ihnen möchte, dann gehen wir schwimmen oder gehen oder gehen wir spazieren oder Rad fahren.‘“
Dr. Fulton weist darauf hin, dass die im letzten Jahr von der Bundesregierung herausgegebenen Gesundheitsrichtlinien dies empfehlen Kinder und junge Erwachsene bewegen sich täglich mindestens 60 Minuten lang mäßig bis intensiv. „Flottes Gehen ist ein ziemlich gutes Beispiel für moderate Intensität“, erklärt sie, „während Joggen eher auf eine starke Aktivität hindeutet.“
7 Möglichkeiten, Ihre Kinder diesen Sommer aktiv zu halten
Zugegeben, Ihre Kinder eine ganze Stunde lang alles zu tun, kann eine Herausforderung sein. Experten sagen jedoch, dass Sie sie mit den folgenden Tipps motivieren können, sich zu bewegen.
1. Schalten Sie die Röhre aus
Beschränken Sie das Fernsehen Ihrer Kinder auf nur etwa zwei Stunden pro Tag. Bauen Sie dann während ihrer Fernsehzeit körperliche Aktivität ein. Joanna Faerber, die von der National Association for Sport & Physical Education für ihre Arbeit bei die LSU Laboratory School in Baton Rouge, LA, schlägt eine andere Möglichkeit vor, um Aktivitäten in den Tag Ihrer Kinder zu schmuggeln: Sagen Sie ihnen, dass sie währenddessen Hampelmänner machen sollen Werbung. (Mach daraus ein Spiel oder einen Wettbewerb.)
2. Machen Sie Sport zu einer Familienangelegenheit
Besteht die meiste Zeit in Ihrer Familie darin, American Idol zu sehen? Legen Sie eine neue Routine fest. Schließlich lernen Kinder durch Vorbild. „Wenn du mit dem Abendessen fertig bist, schalte es aus oder schalte es nicht einmal ein, anstatt herumzusitzen und fernzusehen, und geh nach draußen spazieren gehen, fangen spielen, Körbe schießen, mit dem Hund spazieren gehen – das ist immer ein guter Hauch frischer Luft, der allen hilft“, Dr. Fulton sagt.
3. Struktur schaffen
Natürlich möchten Sie Ihre Kinder in den Sommerferien nicht mit zu viel Starrheit belasten, aber wenn Sie einige Aktivitäten im Voraus planen, können Sie dies verhindern versucht, den ganzen Tag im Haus herumzusitzen, sagt Mary Lou Gavin, MD, medizinische Redakteurin bei KidsHealth.org und Kinderärztin am duPont Hospital for Children in Wilmington, DE. Dr. Gavin empfiehlt, Kinder im Sommercamp anzumelden oder einfach jeden Tag eine Zeit festzulegen, wann sie nach draußen gehen und spielen sollten. Draußen zu sein kann an wirklich heißen Tagen eine Belastung sein, daher schlägt Dr. Gavin vor, die Ausfallzeiten Ihrer Kinder zu planen, wenn die Sonne ihren Höhepunkt erreicht.
4. Schauen Sie sich kostenlose Tagescamps an
Viele Gemeindeorganisationen bieten im Sommer Tagescamps an, bei denen Kinder für wenig oder keine Kosten aktiv bleiben. Faerber und Dr. Gavin empfehlen, sich die Programme anzusehen, die von den Boys & Girls Clubs of America und dem YMCA angeboten werden. Tagescamps bieten auch Kindern, die nicht den Luxus eines Gartens haben, einen sicheren Ort zum Spielen mit Freunden.
5. Mach es spaßig
„Wenn man Kinder fragt, warum sie körperlich aktiv sind oder was ihnen daran gefällt. Sie werden sagen: ‚Ich mag es, weil es Spaß macht‘“, erklärt Dr. Fulton. Sie empfiehlt, Kindern eine Vielzahl von Aktivitäten anzubieten, damit sie Fähigkeiten erlernen, mit denen sie sich im organisierten Sport messen können, wenn sie älter werden. „Es gibt auch viele andere Dinge, die Sie über die kognitiven Aspekte des Haltens von Punktzahlen und Strategien lernen können, und das kommt viel mehr ins Spiel, wenn Kinder älter werden“, sagt Dr. Fulton. Versuchen Sie es mit Schwimmen und Radfahren für jüngere Kinder und Sommersportarten wie Baseball und Tennis für die Älteren.
6. Halten Sie Spielzeug griffbereit
Dr. Gavin empfiehlt, in Ihrer Garage einen Vorrat an Bällen, Schlägern, Springseilen, Hula-Hoops und dergleichen aufzubewahren, damit Ihre Kinder immer etwas zu tun finden.
7. Beziehe Freunde mit ein
„Für manche Kinder wird es zu einem Hindernis, es allein zu tun“, sagt Dr. Gavin. Laden Sie ein paar Freunde aus der Nachbarschaft ein und sehen Sie, wie schnell sie sich aktive Dinge einfallen lassen. (Sagen Sie ihnen einfach, dass sie den Unfug auf ein Minimum beschränken sollen.)
Körperliche Aktivitäten, die den Richtlinien entsprechen
Die im letzten Jahr von der Bundesregierung herausgegebenen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen, dass Kinder und junge Erwachsene machen mindestens 60 Minuten aerobe, muskelstärkende und knochenstärkende Aktivität a Tag. Hier sind Beispiele für Aktivitäten, die den Richtlinien entsprechen.
Aerobic mit mittlerer Intensität
- Aktive Erholung, wie Wandern, Skateboarden, Rollerblading
- Fahrrad fahren
- zügiges Gehen
Kräftig – Intensitäts-Aerobic
- Aktive Spiele mit Laufen und Jagen, wie z. B. Tag
- Fahrrad fahren
- Sprungseil
- Kampfsportarten wie Karate
- Laufen
- Sportarten wie Fußball, Eis- oder Feldhockey, Basketball, Schwimmen, Tennis
Muskelstärkend
- Spiele wie Tauziehen
- Modifizierte Liegestütze (mit Knien auf dem Boden)
- Widerstandsübungen mit Körpergewicht oder Widerstandsbändern
- Seil- oder Baumklettern
- Sit-ups (Curl-ups oder Crunches)
- Schaukeln auf Spielgeräten/Barren
Knochenstärkung
- Spiele wie Hopscotch
- Hüpfen, hüpfen, springen
- Sprungseil
- Laufen
- Sportarten wie Gymnastik, Basketball, Volleyball, Tennis
Quelle: health.gov/PAGuidelines/
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