Es ist nicht notwendig, mitten im Winter am Polarkreis zu leben, um die Auswirkungen von zu wenig Sonnenlicht auf Ihre Stimmung, Ihr Essen und Ihre Energie zu spüren. Eine Ansammlung von bewölkten, bewölkten Tagen, sogar mitten im Sommer, kann manchen Menschen einen Fall von Winterblues bescheren. Die Auswirkung kann subtil sein; ein nagendes Gefühl, mehr naschen zu wollen und die Bereitschaft, Sport zu verschieben, weil man sich zu müde dafür fühlt, sind klassische Symptome.
Wenn alle anderen Dinge gleich sind, fühlen Sie sich eher positiv und energiegeladen, wenn die Sonne scheint
der Himmel ist blau und die Temperatur in der Komfortzone. Aber für viele Menschen, wenn das Wetter trüb wird, hören sie auf zu verlieren und beginnen möglicherweise an Gewicht zuzunehmen. Tatsächlich werden oft mehr Pfunde zugenommen, je länger das schlechte Wetter dauert.
Einige der Gründe liegen auf der Hand. Draußen zu trainieren ist schwierig, wenn es in Strömen regnet oder ein windiger Schneesturm aufkommt. Extrem heiße und feuchte oder brutal kalte Bedingungen hindern die meisten Menschen auch daran, sich im Freien zu bewegen und vor allem zu genießen. Auch das Essen leidet unter unangenehmem Wetter. Snacks und hastig zusammengestellte Mahlzeiten ersetzen gut geplante Menüs, wenn es zu heiß ist, um in der Küche zu bleiben. Umgekehrt sind herzhafte (auch bekannt als fettreiche) Speisen ansprechender als Salate und gegrillter Fisch, wenn der Schnee weht und eisige Zugluft unter Fensterscheiben schleicht.
Aber diese wetterbedingten Hindernisse beim Abnehmen lassen sich überwinden: mit Heimtrainern, Der Eintritt in ein Fitnessstudio oder ein Spaziergang durch ein Einkaufszentrum kann die Auswirkungen des Wetters auf die Fähigkeit, Übung. In den warmen Monaten können ein guter Ventilator, eine Klimaanlage oder ein Außengrill das Kochen erleichtern, ebenso wie die Zubereitung von Mahlzeiten am frühen Tag, während es noch kühl ist. Wenn das Wetter kalt wird, können dicke Suppen und langsam gekochte Eintöpfe mit wenig oder keinem Fett zubereitet werden und sind trotzdem warm und sättigend.
Aber es gibt eine wetterbedingte Bedrohung für die Gewichtsabnahme, die nicht so einfach behandelt werden kann. Dies ist die Abwesenheit von Sonnenschein. Es gibt viele Menschen, deren Stimmung im Spätherbst und Winter, den Monaten, in denen die Sonnenstunden begrenzt sind und die Stunden der Dunkelheit endlos scheinen, deutlich deprimiert wird. Einhergehend mit einem Stimmungstief nach unten fühlen sich solche Menschen extrem müde, würden viel länger schlafen, wenn Beruf und Familie dies zuließen, und viel mehr essen als gewöhnlich. Diese Ansammlung von Stimmungs-, Energie- und Appetitveränderungen ist als saisonale affektive Störung oder Winterblues bekannt. In seiner ernsteren Form kann SAD, wie es bekannt ist, manche Menschen am Ende des Winters um 40 Pfund schwerer machen. Die Kombination aus mehr Essen und weniger oder gar keinem Sport wegen extremer Müdigkeit ist ein Rezept für eine schnelle Gewichtszunahme.
Der Einfluss von SAD auf die Gewichtszunahme ist besonders bei Menschen, die in den nördlicheren Breiten leben, sehr deutlich wie Kanada oder Schweden (oder in den südlicheren Breiten wie Patagonien oder Südafrika im Süden) Hemisphäre). Auch wenn die Temperatur relativ moderat ist, haben die kürzeren Stunden des winterlichen Tageslichts einen erheblichen Einfluss auf Stimmung und Appetit.
Der gegenteilige Effekt tritt bei der Rückkehr längerer Sonnenstunden im Frühjahr ein. Auch ein blauer Himmel kann einen Unterschied machen. Plötzlich scheint der Appetit unter Kontrolle, die Stimmung hellt sich auf und ein langer Spaziergang oder eine energische Gartenarbeit sind ein Vergnügen, keine Pflicht oder Pflicht.
Natürlich ist es weder möglich, das Wetter zu kontrollieren, noch sein Leben zu ändern, um in einer Sonnenzone zu bleiben, bis Sie Gewicht verlieren. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können. Therapien für Menschen mit saisonaler affektiver Störung umfassen:
Es ist jedoch nicht notwendig, wie ein Bär zu überwintern, um eine Gewichtszunahme im Spätherbst und Winter zu vermeiden. Tatsächlich ist es in dieser Zeit sogar möglich, erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren.
Das Erkennen, dass es ein Problem gibt, ist der erste Teil der Lösung. In unseren ADARA-Gewichtsverlustkliniken fragen wir unsere Kunden immer, ob sie im Spätherbst und Winter, wenn die Sonne so viel früher untergeht als im Frühling und Sommer, zu einer Gewichtszunahme neigen. Wenn die Antwort ja ist, erstellen wir ein Programm mit defensivem Essen und Bewegung. Dieses Programm wird aktiviert durch Ende Oktober und schützt unsere Kunden davor, einem erhöhten Appetit und Appetitlosigkeit zum Opfer zu fallen Energie. Der Schlüssel zu diesem Programm ist die Gehirnchemikalie Serotonin.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, eine Chemikalie, die Stimmung, Energie, Appetit und verschiedene andere Funktionen im Körper reguliert. Irgendwie wird die Serotonin-Aktivität verändert, wenn weniger Sonnenstunden vorhanden sind. Wir fanden heraus, dass die Lösung, um unsere Kunden bei ihrer Diät und ihrem Trainingsprogramm zu halten, darin bestand, sicherzustellen, dass ihr Serotoninspiegel nicht sinkt, nur weil die Sonne früh untergegangen ist.
Die Art und Weise, wie wir dies taten, war so natürlich wie der Wetterwechsel. Wir stellten sicher, dass unsere Kunden am späten Nachmittag eine vorgeschriebene Menge an Kohlenhydraten als Snack zu sich nahmen und zum Abendessen komplexe Kohlenhydrate und Gemüse zu sich nahmen. Unsere Empfehlungen basieren auf Forschungen des MIT, die vor vielen Jahren gezeigt haben, dass Serotonin im Gehirn nach dem Verzehr von Kohlenhydraten gebildet wird, aber, da dies wichtig ist, nicht nach dem Verzehr von Proteinen. Da mehr Serotonin zu einer besseren Stimmung, einem ruhigen, kontrollierten Appetit und mehr Energie führt, haben wir wussten, dass unsere Kunden nur durch die Erhöhung dieser essentiellen Gehirnchemikalie weiter verlieren würden Last.
Und unsere Kunden liebten unser Programm. Sie aßen das Protein, das ihr Körper zum Frühstück und Mittagessen benötigte, zusammen mit vitaminhaltigem Obst und Gemüse. Aber gerade zu der Zeit, als die Sonne unterging, konnten sie die Kohlenhydrate essen, nach denen sie sich sehnten und die ihnen ein viel besseres Gefühl gaben. Eine typische Tagesmahlzeit kann fettfreier Hüttenkäse, Obst und ein Kleie-Muffin zum Frühstück, gegrilltes Hühnchen und gedünstetes Gemüse für sein Mittagessen, ein Nachmittagssnack mit fettfreier heißer Schokolade und fettarmen Vanillewaffeln und Pasta mit Pilz-Tomaten-Sauce und Knoblauchbrot für Abendessen. Alle Lebensmittel sind fettarm und natürlich portioniert. Aber am wichtigsten ist, dass der Nachmittagssnack und das Abendessen das Serotonin steigern und dadurch die Stimmung und Energie steigern.
Einer unserer Kunden erzählte uns: „Früher hatte ich Angst vor dem Winter und ging sofort ins Bett, wenn ich vom Unterrichten nach Hause kam, weil ich mich so müde fühlte. Natürlich kroch ich mit einer Tüte Kekse und einer großen Flasche Soda ins Bett. Aber jetzt habe ich meinen Nachmittagssnack und fühle mich energiegeladen genug, um 30′ auf meinem Laufband zu laufen. Ich weiß, dass ich nach dem Training mein Lieblingsessen mit einer großen Ofenkartoffel und Salat essen werde und mich großartig fühlen werde. Und das Beste ist, dass ich abnehme.“
